「運動」是減重的最佳方法？單靠運動可以減肥嗎？／文：王世杰醫師
(關鍵字：減重、飲食控制、運動、運動消耗熱量表、維持體重、運動習慣) 目錄： 1、單純只靠 …
標籤: 飲食控制
感冒吃藥會變胖嗎？飲食控制才是關鍵！／文：夏明輝醫師
(關鍵字 : 傷胃、吃藥傷胃、吃感冒藥變胖、感冒體重增加、感冒吃藥、吃藥變胖、飲食控制、腸胃不適、體重控制)
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「醫生，因為我最近感冒有吃感冒藥，怕沒吃飯就吃藥會傷胃，不能沒吃飯，所以體重就又上去了…。」這情節在減重門診時常常上演，原本體重控制的很穩定的的人，突然某次回診時體重突然上升了，然後就會聽到上述的話。其實以上的情境存在著某些誤區。
吃西藥會傷胃這問題往往只是個迷思，大部分的藥物並不會造成腸胃的傷害，少數會傷胃的藥品，像阿斯匹靈、類固醇及非固醇消炎劑等，在使用這幾種可能會引發腸胃不適的藥物時，在飯後服用是可以降低腸胃不適的情形。但其實也不是所有服用這些藥的人都會受到影響，即使有的話大部分的腸胃不適是輕微的，或在停藥後也都會自行改善。
那麼回到體重本身來說吧，如果在進行體重控制的人因為服用急性病藥物的治療後，發現體重增加了，體重計告訴我們的就是實話，原因通常就是這期間〝吃多了〞。不論是感冒、腸胃炎、扭拉傷、暈眩等急性病在治療，如果為了怕吃藥會傷胃，那藥物也是在正餐後服用，只要吃的是一如往常的食量，相信體重不會有增加的問題。有時有些急性病像是感冒或是腸胃炎造成食慾不好或是為了讓腸胃休息清淡飲食的情況下，有些人的體重反而是下降的。
吃藥配飯造成體重又再次上升，其實就是吃多了。在門診時有時多聊一點會發現，或許有些人是真的因為怕吃藥傷胃所以正餐會多吃，甚至有少數人則是除了正餐以外餐間也多了幾次小餐點；也有些人可能平時為了控制體重對食物過度壓抑，在生病期間乾脆放鬆一點就吃多了。
延伸閱讀： 減肥藥的副作用／文：林黑潮醫師
既然吃藥並不大會傷胃，那在體重控制期間真的遇到了急性病症得服用藥物時，只要依照平時的正常的食量，並按照急性病症的醫囑，飯後服藥即可，當然就不用擔心體重會上升。再者，在身處急性病症不舒服的情況下，如果是有尋求減重門診利用藥物減重的人，這時也可考慮暫時停下減重藥物的使用，不要想同時減重又要養病，蠟燭兩頭燒，不會比較好。專心把急性病養好，之後才有足夠的心力回頭應付減重。
專心養病不過量，不怕傷胃不怕胖。
(關鍵字 : 傷胃、吃藥傷胃、吃感冒藥變胖、感冒體重增加、感冒吃藥、吃藥變胖、飲食控制、腸胃不適、體重控制)
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面對停滯，再少一口，減肥成功/文：洪啟偉醫師
（關鍵字：減重 , 運動 , 飲食控制 , 量體重 , 細嚼慢嚥 , 熱量負平衡）
許多人在減肥的路上，都會遇上體重停滯不動的時候，也就是鼎鼎大名的停滯期，
停滯期是一定會發生的，它其實就是每天攝取的能量跟消耗能量打平的結果，
若是減肥目標達成時，我們不也希望停滯期能發生，這樣體重就不會上升啦！
但當我們減肥目標還沒達成時就已經遇上停滯期了，該怎麼辦呢？
首先，注意一下正餐是否有將飲食的量穩定控制，正餐以外是否還有額外攝取到有熱量的東西，
如果不小心飲食失控了，趕緊修正回來就能夠再次找到負平衡，讓體重穩定下降。
如果飲食確實控制良好，已經吃得少很多了，這時遇上的停滯期又該怎麼辦呢？
這時候一定要有個觀念叫”再少一口“，因為當我們已經吃很少的時候，每一口再吃到的東西影響的比例就會很大，
舉個例子來說吧，當我們平常一餐吃的一碗飯，假設要20口才吃完，這時少吃一口才減少了1/20，
但當我們一餐只剩下3口的飯量時，這時再多減少一口就減少了1/3的量，比例上就差很多了，
所以減肥後期的每一口都變得十分重要，只要能再少一口，必定能減肥成功。
（關鍵字：減重 , 運動 , 飲食控制 , 量體重 , 細嚼慢嚥 , 熱量負平衡）
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74年次的我，在開始有課業壓力跟補習之後，看電視與吃零食，逐漸取代了我喜歡外出跑跑跳跳的休息時間。隨著唸書以及考試帶來的疲憊，甚至連週末也都窩在家裡發懶，身材也跟著橫向發展。剛開始還不介意，在沒有人注意到的情況下，食量越來越大，終於胖到一發不可收拾的地步。前陣子身體出現高血壓引發的頭痛以及不適，才警覺身體的健康已經亮起了紅燈，因此為了外表以及健康，我踏上了減肥的辛苦航道。
台南市的減肥醫美真的是琳瑯滿目，一間間的去詢問比較之後，抱著一顆忐忑不安的心來到了林黑潮的減肥門診。在開始診療之前，有醫生特別開的減肥衛教課程，真的讓我省思了很久。習慣真的會影響一個人，而改變習慣來減肥才會真正達到減肥的成果。醫生在衛教的時候說”你有多久沒有好好品嘗茶的原味?”觸動著我的心弦。真的是這樣，調味的含糖飲料已經麻痺了我的舌頭不知道有多久，似乎很久沒有像小時候期待著父親泡著茶葉的感覺，一口茶香以及茶葉原始的甘甜已經好久不見了。這份感動讓我真正在這裡立下要好好改變飲食以及生活習慣，來達到我身體的健康以及減肥的目的。
減肥期間醫生會強調，調整飲食的觀念，不管是從初診，還是每次的複診，醫生都會一再的強調，並且幫助我們克服飢餓感，讓我的飲食從非常不正常，漸漸的能夠自我控制，甚至回到正常的飲食習慣。之前暴飲暴食的日子裡，朋友還會戲稱我跟饕餮沒兩樣，大概看到啥都會想往嘴裡塞。現在回到正常的飲食，回頭看看過去的飲食習慣，實在很難相信到底是怎麼吃得下去，回想起來都感覺到莫名的恐怖呢！
“運動不一定能減肥，但是減肥一定要運動！”剛開始，靠著醫生教的”搖滾健走”讓我漸漸的有每天動一動的習慣，培養出習慣之後，身體也比較能夠伸展以及比較不容易疲倦，於是我開始了我喜歡的運動”游泳”。每次運動的時候，心情總是很愉快，也期待著自己瘦下來的成績，給我更大的動力去努力運動，運動真的是不會背叛身體的最佳減肥不二法門。
在醫生的指導之下，維持了飲食控制以及運動習慣6個月，我減掉了34.2公斤，真的讓我大吃一驚。原來我身上背負了這麼多我不需要的脂肪肥肉，想想真的很可怕，而且減肥之後身體的健康有著大幅度的改善。第一次到減肥門診的體檢報告，真的是跟滿江紅的成績單沒兩樣，瘦下來之後的體檢報告讓我太開心了，各項數值回到了正常，連一開始高血壓引發的頭痛也消失到無影無蹤。親朋好友都覺得減肥之後的我好看很多，讓我信心增加了不少，以往出遊實在很不愛拍照，也常常買不到喜歡的衣服穿，現在不管是拍照還是買衣服，對我來說都是稀鬆平常的事情。
很感謝醫生的耐心鼓勵，以及整個減肥團隊的貼心細膩，讓我在每次回門診的時候都感覺十分溫暖，也得到足夠的信心可以一直持續下去。為了健康以及自己的帥氣和自信，我會持續的維持好身材的！