運動減肥是真實?是迷思?/文:林黑潮醫師

運動減肥是真實?是迷思?/文:林黑潮醫師

「我很認真到健身房,每個禮拜至少有4 天,已經運動3個月,為什麼反而增加兩公斤?」
「為了減肥,我每天跑步30分鐘,跑了1個月了,卻1公斤都沒減!」
「我看電視上的運動教練身材都那麼好, 就報名上了課,結果體重變更重,為什麼?」
運動減肥一直被很多人奉為聖旨的減肥教條。我們周遭也偶爾看得到,有人培養了運動習慣,體重減下來了。
但看到更多的是,如上面所述的情境,努力做運動,結果卻事與願違。越運動越肥,的確是讓很多想靠運動減肥的朋友最沮喪、最心痛了。

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運動可以消耗熱量,這絕對是真實的,不用懷疑的。
既然運動可以消耗熱量,為什麼現實生活中靠運動達到減肥的成功率卻不高?
要回答這個問題很簡單,只要回到減肥的基本原理就可以了。
減肥的基本原理就是攝取熱量小於消耗熱量
想要達到成功減肥、減重的目標,不能只有考慮消耗增加,
還有一個更重要、更重要、更重要的攝取熱量的因素。
偏偏很多人迷信運動減肥的教條,能不碰就盡量不去碰滿足口慾的飲食。

 

運動消耗的熱量比我們想像的少,一般有氧運動每10分鐘大約會燃燒80到100大卡,
持續不間斷的運動30分鐘,大約會燃燒240到300大卡,
假設每週運動三次1個月12次 ,大約運動一個月可以消耗2800到3600大卡,
假設以這樣的運動時間及運動頻率,在沒有其他飲食、生活上改變的狀況底下,
最快也要花2-3個月才可以減1公斤(熱量負平衡7700大卡 可以燃燒1公斤的脂肪),
這麼辛苦努力的運動,獲得這樣子的減肥成績,滿意的請舉手!有人舉手嗎?

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單靠運動每天要多消耗兩、三百大卡是有難度的,更別說能否持續?
但是只要用對方法,在飲食上要每天減少五、六百大卡的攝取是容易得多。
許多臨床試驗一再證實運動減重的效果並不好,
所以想減肥、減重,千萬不要只是在健身房消磨青春了,
反而應該要花一點力氣,建立正確的飲食觀念,
學習均衡飲食的減肥方法,再來搭配均衡的運動,才可以得到事半功倍的效果。

此篇文章並不是說運動不好,也不反對運動。
事實上,運動可以給身體帶來非常非常多的好處,
不管在心理上、生理上都會得到好處的,相反的我們非常鼓勵運動。
此文只是要幫忙想靠運動減肥的朋友破解迷思,千萬別想單靠運動減重、減肥,
這樣子做,CP值太低了。

【重點整理】
1. 運動增加熱量消耗遠比飲食減少熱量攝取難得多。
2. 運動減肥成功的少,失敗的多。運動減肥真實少,迷思多!
3. 千萬別想單靠運動減重、減肥,CP值太低了。

 

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