肌耐力肌力-潮代小編運動筆記
肌耐力講白話一點就是，肌肉的耐力 肌耐力對人在從事任何活動都是很重要的，肌肉要保護好，才能 …
月份: 2015 年 3 月
【動吃動】潮小編的運動筆記-跑步後伸展操
為什麼要做伸展?
潮小編在跑步前注意事項提到過運動後，最適合做伸展操，伸展主要的目的是讓運動後的肌肉放鬆，並延伸肌肉的長度，做好伸展就能使肌肉中的乳酸迅速代謝，隔天睡醒才不會腳痠痛喔。
針對跑步時用到的肌群做伸展：
1.伸展小腿肌
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2.四頭肌拉伸
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3.膝韌帶
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4.拉伸肌腱
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5.靠牆舉腿
靠牆舉腿伸展圖(拉伸肌腱的位置)
雙腿靠牆伸直，這動作除了可以在運動後做之外，潮小編睡前也會伸展個幾次，拉拉筋說不定還有機會長高。
伸展做多久比較適合?
靜態的伸展每個動作至少持續15秒~20秒，重複每個動作2次，但還是要依自己的狀況調配好每個動作停留的秒數，不勉強硬拉，感覺肌肉有拉伸即可。
【見證】瘦不下來的生活作息
陳先生，70年次， 101/1/10減重前91.3公斤，101/5/8減重後64.4公斤，4個月怒甩26.9公斤，瘦了好幾圈。看完他的心得就知道，為什麼會是怒甩26.9公斤。看他的減重心得分享：
瘦不下來的生活作息
大家好，我是本身職業是廚師，101年參加減重比賽。在減重之前的生活作息是根本瘦不下來的。我到公司前會先吃早餐，但公司中午吃飯時間是十點半，前後不到一個小時的時間，一共密集吃了兩餐。晚餐時間是四點半，離睡覺時間又過長，不吃宵夜真的不可能。常常要煮美食，又沒有自制力，體重一直升沒有降。
不斷的嘗試減肥方法
從小到大我一共減肥四次，前三次都是自行找方法，包含：斷食、單一食品、吃瀉藥、無澱粉減肥以及只喝湯跟飲料等等。說真的，這種輪迴讓我覺得很痛苦。在街上看見瘦子，只能羨慕又忌妒，也不敢照著鏡子看自己，常常被同事嘲笑我不可能瘦。
把困難的減重方法變簡單
但我要告訴你！謝謝你們的批評，激發了我的動力，我努力上網找資料，終於讓我找到「林黑潮診所」。以前經驗過的困難現在化為簡單了，減肥就像林醫師所說的，首先要從觀念開始，改變習慣才是最重要的，體重自然就會降下來了。
提升我正確的減重觀念
像林醫師所強調的，藥物只是輔助工具，它不可能一輩子陪你，只有新的減量又穩定的飲食習慣才是你一輩子受用不盡的。既然，一直減肥失敗，何不尋找專業呢？我是廚師，我都做得到了，那你一定可以！現在真的體會到揉合人性的專業，力量是巨大的。
【動吃動】潮小編的運動筆記-跑步前注意事項
先前提到，『運動無法減重，但是減重一定要運動!』如此一來才能達到保護肌肉，消耗脂肪的最終目的，減重才會有效果。
說到運動，最常聽到的就是跑步、快走。不過「體重過重」的婆婆媽媽、爺爺奶奶、男生女生，跑步並不是最好的選擇。
體重過重的人選擇跑步來減重，對於膝蓋和心肺功能的負擔，是非常大的。
慢跑膝蓋承受體重的壓力，約一般走路的4~5倍，而快走膝蓋承受的壓力只有體重的2~3倍，所以建議體重過重的朋友，可以嘗試做搖滾健走、快走，對減重才會有事半功倍的效果喔。
在跑步前的注意事項：
- 穿對裝備
做任何運動之前都必須先評估自己的身體狀況後再進行，避免運動傷害，並挑對鞋子來運動，才不會造成膝蓋負擔。
- 做足暖身
運動前的「暖身」，可以從散步、漸漸加快速度變成快走，再進入跑步，較不會造成運動傷害，大致上進行到身體微微出汗的程度，熱身就足夠了 。
- 調整呼吸
跑步要跑得久，要懂得調整自己的呼吸節奏，以一般人的肺活量，「2步吸氣，2步吐氣」就可以了。最好的方式就是以自己最輕鬆的姿態來跑步，步伐依自己平常最習慣的來跑就可以囉。
- 伸展運動
有些人在運動前習慣拉筋，其實在運動前，過度的伸展可能有造成運動中或是拉傷的風險。拉筋(伸展運動)是屬於肌肉放鬆的運動，運動後拉筋，能降低隔天肌肉的疼痛感，讓你心情愉快，也可以讓你恢復更快。
- 量力而為
跑步過程中，不能過度的勉強自己，如果有不舒服的時候，應馬上停止快跑，從慢慢地深呼吸及保持快走5~10分鐘，緩和一下目前的呼吸到不會喘為止，再進行伸展運動，減緩運動後的 肌肉痠痛。
尤其在冬天，運動前記得也要做好暖身，而且體力是靠平常持續運動來累積的，千萬別因為急著想減肥就讓自己做太過激烈的運動。
潮小編提醒大家，要視自己的狀況來調整運動的強度，有時適度的走路或快走就是很棒的運動了。運動前要暖身，運動完之後記得要拉筋，讓肌肉放鬆喔，這樣才能減少鐵腿或鐵手的機會。