【微知識】高血壓是什麼?
大家都知道「高血壓」是健康隱形殺手，有些高血壓患者因為肥胖導致高血壓，但減肥成功了皆能獲得 …
月份: 2015 年 6 月
【微飲食】端午節「輕粽子」
一顆粽子熱量大約400~600大卡，高熱量又高膽固醇，肥胖者和心血管疾病患者，都需要注意自己的「攝取量」。
內餡選擇纖維高的食材
如果在家包粽子，內餡可以選擇使用當季的新鮮蔬菜，例如:香菇、杏鮑菇，搭配竹筍、紅蘿蔔等纖維含量豐富的食材，這樣的粽子熱量會比傳統粽子熱量來得低，也較清淡喔。
醬料熱量高
通常粽子的配料都已經川燙或炒過，粽子本身也很有滋味了，吃粽子時盡量不要使用沾醬，免得吃進更多熱量&鈉喔。
搭配無糖飲料
因為粽子熱量高，吃完覺得口渴，可搭配無糖飲料降低油膩感，千萬別喝含糖飲料，除了會增加熱量還會更口渴喔。
物價在漲，讓今年的粽子都不便宜，自己包可能還稍微省一點，還要加上電費、瓦斯費等，剛剛好可以少吃幾顆粽子，減少脂肪囤貨。
【微知識】減肥喝無糖茶，也無法代替水
台灣的飲料店很多，在天氣炎熱的時候，潮小編也會忍不住買杯無糖的飲料，但是喝久了，有時也會很想喝一些甜甜的飲料。如果是想要補充身體水分，喝水還是首選。
一天該喝多少水?
常見的說法是一天要喝2000c.c，但其實水量是依照每個人的體重而有差異。
一日所需的水量，是自己體重的30倍，也就是說55公斤的人，需要喝1650c.c的水(55×30)。
一日所需的水量要怎麼分配呢?
早上空腹先喝水
早上起床可以先喝一杯約500c.c的水，能幫助腸胃蠕動，建議是以常溫的水為主，不可以喝冰水。
小杯水多次的喝
平常的時候就應該適時地補充水分，而不是到了口渴才去喝水，口渴的時候容易會有想睡覺跟頭痛的小症狀。喝水時一口一口慢慢地喝，就跟吃飯一樣，細嚼慢嚥才能讓身體的負擔變小。
運動時的補充水分
運動前應該先喝一些水，才可以讓身體有充足的水分，在運動中血液流動會更順暢，也比較不容易疲累。
只喝茶算不算補充水分?
其實茶與咖啡和飲料都不算在水份的攝取量內，一般人都會認為一天沒有喝水也沒關係，我有喝茶就好了，潮小編以前也會這麼認為，喝茶等於喝水這件事情爭議很多，後來才知道茶、咖啡及其他飲料都不算在內，因為飲料會有利尿的作用，反而會讓你流失水分。
雖然減肥可以挑選無糖茶來喝，但也不能以茶代替水，畢竟人體代謝還是需要「自然無添加」的白開水。減肥過程中可以搭配無糖茶，但非常不建議只使用單一食物、不吃澱粉..等等缺乏營養的減肥法，減肥仍然是要多動少吃才能消耗脂肪。
