試過許多坊間的減重偏方都沒效，現在瘦到連朋友都驚訝-賴O宇
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月份: 2017 年 7 月
【影片】便秘與減肥有何關係？ 常見迷思一次破解！／文：林黑潮醫師
(關鍵字 : 便不便、瘦不瘦、減肥、減重、便秘、排便、大便、瘦身)
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蘋果日報報導：「蘆薈素狂賣4億-綠膳纖下架」，由藝人陶晶瑩代言的綠膳纖膠囊，2014年12月8日突遭衛福部預防性下架。
這雖然是舊的新聞，但只要打開購物台，一年到頭都有減肥產品在銷售，而這些產品幾乎都是緩瀉劑相關商品。
購物台的操作模式常常是由一位很懂得消費心理、口若懸河的主持人，搭配藝人見證代言；他們會灌輸民眾，每個人身上有多少宿便，這些宿便堆積在體內，會產生毒素，毒素會讓一個人的新陳代謝率下降，所以排便不順就是肥胖的真正元兇。只要把便秘與肥胖聯結在一起，單純的緩瀉劑就能大發利市。
在肥胖症門診，每一天都會有患者提到：「我一直排便不順，所以瘦不下來。」或者是：「每天大便會瘦嗎？」患者有如此根深蒂固的觀念，不得不歸因於有心人的「教育有功」。因為大便一排出，體重計上的公斤數字可以立即下降，就可將排便巧妙地與瘦身減肥連結一起，事實上，排便與瘦身減肥毫無關係。
大便本來就要排出體外的，原本不應該算在人的體重，但如果量體重時有大便在體內，體重計顯示出來的重量，是你當時原來的體重加大便的重量，只要把大便排掉就少掉大便的重量，體重計馬上變輕。就如同外套不應該算人的體重，當你穿外套量體重，體重計會顯示你的體重加外套的重量，當你把外套脫掉再量，體重就馬上變輕；清除大便後體重變輕，就如同脫外套量體重變輕一樣，都與減肥沒有關係。
延伸閱讀：神奇的減肥產品有效嗎？／文：陳韋螢醫師
排便能消耗熱量嗎？
「減肥」是要把身體的脂肪減掉，要減掉身體的脂肪就需要靠熱量赤字，而不是靠清大便。存在身體的脂肪已經無法跑到大腸從大便排掉，只能靠日積月累的熱量赤字，點點滴滴的從身體燃燒消耗掉。所以千萬不要用瀉藥排便來減肥，那減下來的體重只是大便排出的假像，身體的脂肪毫無動搖。
現代人攝取「食品」多「食物」少，食品與食物的差別在於，食品要經過加工製成，因而常去除掉許多原本食物中的「粗」成分，當纖維攝取不足時，就容易產生「便秘」。
「腹部的活動對腸子的蠕動是很重要的。」現代人由於諸多原因疏於「活動」，活動量少也會讓腸子蠕動的速度變慢，壓力也會影響自主神經的失調，並可能壓抑腸子的蠕動，活動量少及壓力也是排便不順常見原因。
減重者也很容易遇到便秘的問題，因為當食量下降，大便量就會減少，大便量減少就會降低大腸的蠕動刺激，造成大腸蠕動變慢進而導致便秘，所以減重者在飲食方面，多攝取含纖維量食物，少精緻食物，增加日常活動量，就可減少排便不順的機會。
1.多吃食物、少吃食品、增加活動量可以降低便秘。
2.一天解三次大便和三天解一次大便，與減肥成績好不好都無關。
3.今天沒排掉的大便，明天或是後天終究還是要排掉。
4.若體重減不下來，要檢視的是有沒有熱量赤字？而不是找便秘當代罪羔羊。
5.不要再相信「排便不順所以就瘦不下來」這種鬼話了！
延伸閱讀：便祕漫談/文：黃瀚霆醫師
(關鍵字 : 便不便、瘦不瘦、減肥、減重、便秘、排便、大便、瘦身)
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靠飲食調整&運動養成習慣,減肥34公斤-郭O綸
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74年次的我，在開始有課業壓力跟補習之後，看電視與吃零食，逐漸取代了我喜歡外出跑跑跳跳的休息時間。隨著唸書以及考試帶來的疲憊，甚至連週末也都窩在家裡發懶，身材也跟著橫向發展。剛開始還不介意，在沒有人注意到的情況下，食量越來越大，終於胖到一發不可收拾的地步。前陣子身體出現高血壓引發的頭痛以及不適，才警覺身體的健康已經亮起了紅燈，因此為了外表以及健康，我踏上了減肥的辛苦航道。
台南市的減肥醫美真的是琳瑯滿目，一間間的去詢問比較之後，抱著一顆忐忑不安的心來到了林黑潮的減肥門診。在開始診療之前，有醫生特別開的減肥衛教課程，真的讓我省思了很久。習慣真的會影響一個人，而改變習慣來減肥才會真正達到減肥的成果。醫生在衛教的時候說”你有多久沒有好好品嘗茶的原味?”觸動著我的心弦。真的是這樣，調味的含糖飲料已經麻痺了我的舌頭不知道有多久，似乎很久沒有像小時候期待著父親泡著茶葉的感覺，一口茶香以及茶葉原始的甘甜已經好久不見了。這份感動讓我真正在這裡立下要好好改變飲食以及生活習慣，來達到我身體的健康以及減肥的目的。
減肥期間醫生會強調，調整飲食的觀念，不管是從初診，還是每次的複診，醫生都會一再的強調，並且幫助我們克服飢餓感，讓我的飲食從非常不正常，漸漸的能夠自我控制，甚至回到正常的飲食習慣。之前暴飲暴食的日子裡，朋友還會戲稱我跟饕餮沒兩樣，大概看到啥都會想往嘴裡塞。現在回到正常的飲食，回頭看看過去的飲食習慣，實在很難相信到底是怎麼吃得下去，回想起來都感覺到莫名的恐怖呢！
“運動不一定能減肥，但是減肥一定要運動！”剛開始，靠著醫生教的”搖滾健走”讓我漸漸的有每天動一動的習慣，培養出習慣之後，身體也比較能夠伸展以及比較不容易疲倦，於是我開始了我喜歡的運動”游泳”。每次運動的時候，心情總是很愉快，也期待著自己瘦下來的成績，給我更大的動力去努力運動，運動真的是不會背叛身體的最佳減肥不二法門。
在醫生的指導之下，維持了飲食控制以及運動習慣6個月，我減掉了34.2公斤，真的讓我大吃一驚。原來我身上背負了這麼多我不需要的脂肪肥肉，想想真的很可怕，而且減肥之後身體的健康有著大幅度的改善。第一次到減肥門診的體檢報告，真的是跟滿江紅的成績單沒兩樣，瘦下來之後的體檢報告讓我太開心了，各項數值回到了正常，連一開始高血壓引發的頭痛也消失到無影無蹤。親朋好友都覺得減肥之後的我好看很多，讓我信心增加了不少，以往出遊實在很不愛拍照，也常常買不到喜歡的衣服穿，現在不管是拍照還是買衣服，對我來說都是稀鬆平常的事情。
很感謝醫生的耐心鼓勵，以及整個減肥團隊的貼心細膩，讓我在每次回門診的時候都感覺十分溫暖，也得到足夠的信心可以一直持續下去。為了健康以及自己的帥氣和自信，我會持續的維持好身材的！
原來減重，飲食調整比運動重要-鍾O欣
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其實這不是我第一次減重，也不是第一種嘗試的減重方式。我試過市面上非常非常非常多的減肥、瘦身、減重產品，有朋友介紹或是從網路上買的產品…種類很多，有膠囊、黑咖啡、白咖啡、綠咖啡、酵素、奶昔等…。這些東西花了我數十萬，但不知道是不是我體質的關係，對我的減重根本沒有效。
我也試過能健康的減重運動，但動個幾天就會想說：「最近都有動了，吃多一點應該”沒關係”吧！」，可想而知顯示出來的體重當然是”有關係”！
後來在網路上接觸到林黑潮減重門診，其實我是抱著再賭一次的心態去林黑潮診所，並沒有報多大期望。到了減重門診後發現，居然要抽血、驗尿、檢查體態狀況，一切程序都好正式，最後聽過林醫師的減重衛教，才是真正讓我醒過來!!原來飲食調整比運動更重要！減重吃藥也只是輔助，之前減重的觀念真是大錯誤，難怪我要甩掉肥肉會這麼困難。
飲食調整在配合藥物輔助，再加上運動、以及我在餐與餐之間不碰任何有熱量的東西。每一次回診醫師都會給予好評，說我非常認真，這對我又是一大信心！或許對網路上那些誇張的減重公斤數來說，我的算是小菜一疊，但是在減重我能得到這麼好的成績，真的好開心！現在每個人看到我都是一陣驚呼，謝謝林黑潮給我這麼棒的機會，讓我可以更有信心的完成我的減重歷程！
