防疫少出門,別讓肥肉找上門/文:洪啟偉醫師
(關鍵字:武漢肺炎、防疫、口罩、體重、熱量) 目錄: 1、武漢肺炎疫情蔓延,大家是不是減少 …
想減肥是一群專業減肥的醫師團隊,為盡力傳達減肥正確觀念,不斷打破種種減肥迷思,就是要讓減肥變得更友善、健康、人性,最重要的是不再復胖。
(關鍵字:國際旅遊疫情建議等級、傳染病、疫情)
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這裡來談國際旅遊疫情建議等級,在衛福部疾病管制署的網頁,可以查詢目前其他國家有哪些疫情。
衛福部疾病管制署:
https://www.cdc.gov.tw/
以嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19)做例子,截至目前(2020/03/11)需要注意的國家如下:第三級有中港澳、南韓、義大利、伊朗:第二級有日本、新加坡、部分歐洲國家、巴林及科威特;第一級有泰國及歐洲多國。
有相關旅遊史必須配合政府的居家檢疫措施,自第三級國家返國需居家檢疫14天不得外出,而第一、二級國家返國需進行自主健康管理14天。

如果要查詢特定國家的狀況,可按洲別來選擇,可以看到各國傳染病資訊。點進去國家也可以查詢更多資訊,包含及時的疫情、疫苗建議及旅遊前中後的相關注意事項。


至於有時看新聞會聽到的一級流行地區、二級流行地區,指的是該傳染病在當地流行的程度,主要是給醫護人員做為臨床處置的參考,與旅遊疫情等級恰好相反,一級流行表示最嚴重,已經有明顯且不易控制的社區傳播,截至目前(2020/03/11)的地區有中國湖北省、浙江省、廣東省、河南省;二級流行地區則有相當程度的社區傳播,截至目前(2020/03/11)的地區有中國其他省份及港澳地區。
國際旅遊疫情幾乎天天都在變化,自筆者開始查詢資料撰寫文章的這兩周,因COVID-19而列入警示的國家從本來五根手指頭數的出來的量,一路增加到今日一整個電腦頁面還看不完,表示肺炎病毒的傳播速度真的又快又廣。由衷的建議,非必要的海外行程還是取消或延期,因為有些國家在你準備出國時相對安全,但疫情瞬息萬變,很有可能返國後必須隔離而不能工作或上學,也徒增染病風險。
減少非必要的國外旅遊,保護自己也是保護他人,全民齊心防疫,一同守護我們的家!

(關鍵字:國際旅遊疫情建議等級、傳染病、疫情)
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(關鍵字:增肌減脂、減脂、增肌、同化作用、異化作用、無氧運動、有氧運動、熱量赤字)

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減肥者最想要的完美境界是能夠增加肌肉又減掉脂肪,這樣的結果一方面代謝率不會下降,將來比較不容易復胖, 而且體態又漂亮。
要如何達成既增加肌肉又減少脂肪是有撇步的,有幾個基本觀念介紹給大家:
增肌是需要長出肌肉來,是將小分子合成大分子的同化作用。減脂需要消耗掉脂肪,是將大分子分解成小分子轉化成能量,然後被用於細胞呼吸的異化作用。 兩者在生理作用上時反向而行,要如何達到既增肌又減脂,一定要切記減脂優先於增肌,最忌諱的是一味的想要增肌而過量飲食,即使增了肌肉卻同步堆積更多的脂肪,肌肉上層鋪了一層脂肪,就沒肌肉線條毫無身材體態可言。
增肌需要老舊肌肉的破壞汰換,讓更健康強壯的肌肉生成,所以無氧阻力運動(漸進性的重訓課程)是必要的,但是無氧阻力運動持續時間短,熱量消耗有限,應同時搭配有氧運動,拉長運動時間增加熱量消耗。
要想達到減脂優先於增肌,就不要讓日常處在熱量盈餘的生理狀態,熱量盈餘很容易堆積脂肪,要達到增肌減脂的最佳熱量狀態是「有運動計畫的輕微熱量赤字」。
用餐進食然後接著消化吸收營養,會讓身體有足夠的營養素來進行同化作用。運動後肌肉的血液循環處在最好的狀態,盡可能在運動後30分鐘內盡快用餐完畢,好讓同化作用盡量發生在肌肉而不發生在脂肪。
近來生酮飲食和低碳飲食大行其道,彷彿碳水化合物成為萬惡的根源,但是如果攝取的醣類過低,無法刺激足量的胰島素分泌,就會影響肌肉的同化作用,即使吃了大量的蛋白質也很難長出肌肉。想要增肌減脂,運動後那一餐的碳水化合物:蛋白質最好是3:1。
(關鍵字:增肌減脂、減脂、增肌、同化作用、異化作用、無氧運動、有氧運動、熱量赤字)
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