月份: 2020 年 3 月

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到底第幾級需要隔離?談國際旅遊疫情建議等級/文:陳韋螢醫師

到底第幾級需要隔離?談國際旅遊疫情建議等級/文:陳韋螢醫師

(關鍵字:國際旅遊疫情建議等級、傳染病、疫情)
到底第幾級需要隔離?談國際旅遊疫情建議等級/文:陳韋螢醫師  

目錄:

1、國際旅遊疫情建議等級由輕微至嚴重共分三級
2、第三級國家返國需居家檢疫14天不得外出 

這裡來談國際旅遊疫情建議等級,在衛福部疾病管制署的網頁,可以查詢目前其他國家有哪些疫情。

衛福部疾病管制署:
https://www.cdc.gov.tw/

 

到底第幾級需要隔離?談國際旅遊疫情建議等級/文:陳韋螢醫師 

 ◆ 國際旅遊疫情建議等級由輕微至嚴重共分三級

  • 第一級:注意。提醒至當地旅遊要注意有相關傳染病,須遵守當地的一些預防措施。
  • 第二級:警示。疫情較為嚴重,如需至當地旅遊則需採取加強防護
  • 第三級:警告。建議避免非必要的旅遊,簡單講就是如果可以不去就不要去。

◆ 第三級國家返國需居家檢疫14天不得外出

以嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19)做例子,截至目前(2020/03/11)需要注意的國家如下:第三級有中港澳、南韓、義大利、伊朗:第二級有日本、新加坡、部分歐洲國家、巴林及科威特;第一級有泰國及歐洲多國。

有相關旅遊史必須配合政府的居家檢疫措施,自第三級國家返國需居家檢疫14天不得外出,而第一、二級國家返國需進行自主健康管理14天。 

自第三級國家返國需居家檢疫14天不得外出

如果要查詢特定國家的狀況,可按洲別來選擇,可以看到各國傳染病資訊。點進去國家也可以查詢更多資訊,包含及時的疫情、疫苗建議及旅遊前中後的相關注意事項。

 到底第幾級需要隔離?談國際旅遊疫情建議等級/文:陳韋螢醫師

到底第幾級需要隔離?談國際旅遊疫情建議等級/文:陳韋螢醫師

 至於有時看新聞會聽到的一級流行地區、二級流行地區,指的是該傳染病在當地流行的程度,主要是給醫護人員做為臨床處置的參考,與旅遊疫情等級恰好相反,一級流行表示最嚴重,已經有明顯且不易控制的社區傳播,截至目前(2020/03/11)的地區有中國湖北省、浙江省、廣東省、河南省;二級流行地區則有相當程度的社區傳播,截至目前(2020/03/11)的地區有中國其他省份及港澳地區。

國際旅遊疫情幾乎天天都在變化,自筆者開始查詢資料撰寫文章的這兩周,因COVID-19而列入警示的國家從本來五根手指頭數的出來的量,一路增加到今日一整個電腦頁面還看不完,表示肺炎病毒的傳播速度真的又快又廣。由衷的建議,非必要的海外行程還是取消或延期,因為有些國家在你準備出國時相對安全,但疫情瞬息萬變,很有可能返國後必須隔離而不能工作或上學,也徒增染病風險。

減少非必要的國外旅遊,保護自己也是保護他人,全民齊心防疫,一同守護我們的家!

衛福部疾管署網站

 (關鍵字:國際旅遊疫情建議等級、傳染病、疫情)

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增肌減脂的基本觀/文:林黑潮醫師

 

目錄:

一、減脂優先於增肌,至少增肌減脂同步進行 

二、無氧運動(增肌)與有氧運動(減脂)同步進行 

三、減脂期:避免熱量盈餘

四、減脂增肌要運動,運動後盡快用餐

五、增肌減脂餐:碳水化合物與蛋白質同等重要 

 

減肥者最想要的完美境界是能夠增加肌肉又減掉脂肪,這樣的結果一方面代謝率不會下降,將來比較不容易復胖, 而且體態又漂亮。

要如何達成既增加肌肉又減少脂肪是有撇步的,有幾個基本觀念介紹給大家:

 

減脂優先於增肌,至少增肌減脂同步進行

增肌是需要長出肌肉來,是將小分子合成大分子的同化作用。減脂需要消耗掉脂肪,是將大分子分解成小分子轉化成能量,然後被用於細胞呼吸的異化作用。 兩者在生理作用上時反向而行,要如何達到既增肌又減脂,一定要切記減脂優先於增肌,最忌諱的是一味的想要增肌而過量飲食,即使增了肌肉卻同步堆積更多的脂肪,肌肉上層鋪了一層脂肪,就沒肌肉線條毫無身材體態可言。

 

無氧運動(增肌)與有氧運動(減脂)同步進行

增肌需要老舊肌肉的破壞汰換,讓更健康強壯的肌肉生成,所以無氧阻力運動(漸進性的重訓課程)是必要的,但是無氧阻力運動持續時間短,熱量消耗有限,應同時搭配有氧運動,拉長運動時間增加熱量消耗。

 
減脂期:避免熱量盈餘

要想達到減脂優先於增肌,就不要讓日常處在熱量盈餘的生理狀態,熱量盈餘很容易堆積脂肪,要達到增肌減脂的最佳熱量狀態是「有運動計畫的輕微熱量赤字」。

減脂增肌要運動,運動後盡快用餐

用餐進食然後接著消化吸收營養,會讓身體有足夠的營養素來進行同化作用。運動後肌肉的血液循環處在最好的狀態,盡可能在運動後30分鐘內盡快用餐完畢,好讓同化作用盡量發生在肌肉而不發生在脂肪。

 

增肌減脂餐:碳水化合物與蛋白質同等重要

近來生酮飲食和低碳飲食大行其道,彷彿碳水化合物成為萬惡的根源,但是如果攝取的醣類過低,無法刺激足量的胰島素分泌,就會影響肌肉的同化作用,即使吃了大量的蛋白質也很難長出肌肉。想要增肌減脂,運動後那一餐的碳水化合物:蛋白質最好是3:1。 

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(關鍵字:增肌減脂、減脂、增肌、同化作用、異化作用、無氧運動、有氧運動、熱量赤字)


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