（關鍵字：量體重 , 減肥 , 不復胖 , 體重機 , 體脂）

相信很多人都有減肥的經驗，當準備要開始減肥時會制訂一大堆飲食及運動的計畫，但很多人可能不知道，「量體重」這麼簡單的一個動作其實對減肥來說是一件相當重要的事，甚至「量體重」這件事情本身就有減肥的效果喔！到底有甚麼幫助呢？該怎麼量、準備怎樣的體重機才有效呢？

以下幾點告訴大家:

減肥的時候一定要量體重，而且要天天量

養成量體重的習慣可以檢測減肥的效果，當減肥的成績好時會給自己一個正向的動力，當減的速度比較慢時可以督促自己更加努力並即時做修正。

體重機不管電子或指針的都可以，但必須可以測量到小數點下第一位

買體重機時注意一定要可以顯示到小數點下第一位，因為減肥絕非一蹴可幾，不可能一天就減一公斤以上，正常減肥速度每天都是0.幾的速度在變化，所以一定要可以量測到小數點下第一位才能判斷自己減的速度。另外還要注意，有的體重機可以量測到小數點以下，但面板只能顯示三個數字，若是體重超過100公斤就無法顯示出小數點後的數字，在購買前記得與商家確認。

至於需不需要到小數點下第二位第三位就是見仁見智，這邊建議至少要到第一位。

每天挑一個固定的時間量，並且記錄起來

一天的體重是浮動的，會隨著吃東西、喝水、運動、上廁所或衣著多寡而有變化，建議一天量一次，每天在同樣的時間、穿類似的衣物量體重，同時間的身體狀態是類似的，這樣比較才有意義，誤差也最小。

若是目標一個月要減2~3公斤，只要保持每天比前一天瘦0.1公斤就可以達到目標了。建議可以在早上一起床上完廁所後量，那個時間點是一天最瘦的時候。有時間的人一天要量超過一次也是可以的，但要與每天同時段的體重做比較才有意義。

體脂並不需要天天量測

通常短時間內的體脂變化沒甚麼特別意義，現在常用的體脂機多是電阻式的，日常生活像飲水、進食、運動前後量測都會造成誤差，建議可以在體重減輕5%、10%、15%的時候再測量比較。

目標達成後還是要保持天天量體重的習慣，才能維持不復胖

維持住好不容易減下來的體重及身材，除了保持良好的飲食狀態及運動習慣外，每天量體重也是相當重要的，規則的量可以讓我們對自己的體重有一定的自覺，當發現體重有增加的時候趕快檢討飲食及運動狀態，適時調整，就能維持不復胖喔！

（關鍵字：量體重 , 減肥 , 不復胖 , 體重機 , 體脂）

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（關鍵字：鈉 , 重口味 , 水腫 , 減肥）

水腫會導致體重增加嗎?

相信很多人在減肥路上曾經遇過以下的狀況，當我認真減肥時，每天量體重，有天早上起床量體重時突然發現，體重竟然比昨天重了1-2公斤，而且臉部眼睛好像都腫腫的，這是不是水腫了呢？那這樣會不會變胖呢？過了兩天好像眼睛不腫了，體重好像又下降囉？難道消水腫可以減肥嗎？

減肥是把身體過多的脂肪組織減掉，而非水分，要解答這問題，首先先了解身體的組成，其實人體的體重本來就有約2/3是水分組成，減肥當然不是在減水（利尿），而應該是把身體過多的脂肪組織減掉，當然水分在我們體內的變化可能會短暫影響體重，但那也只是短期的效應，其實在一個正常腎臟功能的人身上，是不該有水腫問題的，身體會水腫主要還是跟體內的鈉離子有關，當我們攝取過多重口味的食物，不知不覺會攝取過多的鈉離子，才會有水腫現象，不過不用擔心，因為腎臟會在這時發揮功能，將體內過多的鈉離子排除，所以過幾天體重當然就下降了。

該如何從飲食改善?

這些水分的變化事實上並沒有改變體內的脂肪量，所以其實並無法減肥，千萬不要把利尿的效果誤認為是減肥囉！但我們還是建議平常不要吃太重口味的東西，因為常攝取過多鈉離子可能會有高血壓的問題，長期對腎臟也會有傷害，而且重口味飲食習慣也容易不知不覺造成飲食量過多問題，所以還是以清淡飲食為佳。

 （關鍵字：鈉 , 重口味 , 水腫 , 減肥）

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