低醣飲食或生酮飲食適合我嗎？不適合的人有哪一些！／王世杰醫師
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月份: 2017 年 10 月
檸檬水減肥法／文：洪啟偉醫師
(關鍵字：檸檬水、檸檬、檸檬好處、減肥、減重)
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近年來很火紅的檸檬水減肥法，在網路上廣為流傳，許多明星及網友都有親身的經驗，究竟檸檬水的功效是如何的呢？
檸檬水當然能幫助減肥，其中最重要的是因為飲用檸檬水時，不知不覺地營造出體內的負平衡，當我們努力的飲用檸檬水，一天飲用3000ml時，無形中補充了不少水分，對於平時不愛喝水的人特別有幫助，因為不時的補充飲水，就減少了額外的零食及含糖飲料的攝取，減少了額外的能量補充，負平衡就能在體內作用，體重才能下降。
延伸閱讀：蜂蜜檸檬真有那麼神嗎？/文：林黑潮醫師
此外檸檬中含有維生素C，微量礦物質元素及檸檬酸等成分，能有美白抗氧化的功效，也能促進排便，維持人體正常代謝機能，對身體健康確實也有些微幫助。
但飲用檸檬水還是要注意一些狀況：
1.腸胃不好的人，飲用過多檸檬水可能會造成胃部不適，火燒心的副作用，因此不建議腸胃不好的人空腹飲用。
2.一顆檸檬雖然只有少少的16大卡，但有些人求好心切就會想用更多顆檸檬打汁泡水，因為檸檬量多了，就會覺得太酸，反而又加入了糖或蜂蜜來調和味道，結果不知不覺增加了熱量攝取，體重當然不減反增。
3.誤以為檸檬水能提升代謝幫助身體鹼化，就肆無忌憚的大吃大喝，最終當然無法減重。
延伸閱讀：「糖癮症」如何戒？/文:林黑潮醫師
所有的體重控制還是回歸能量正負平衡問題，飲用檸檬水是讓我們有機會改變飲食方式，建立減量飲食，針對平時不愛喝水的朋友，利用檸檬水來提味增加水分攝取是不錯的方法，但切記不要加入太多檸檬又添加額外糖分。
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(關鍵字：檸檬水、檸檬、檸檬好處、減肥、減重)
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建立習慣後，復胖比率低／文：林黑潮醫師
(關鍵字：不復胖、建立新習慣、減肥、減重、熱量負平衡、體重維持)
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許多人常常因為怕胖不敢吃完一碗飯，卻輕易喝掉一杯相當於兩三碗飯熱量的含糖飲料，然後納悶自己為什麼飯吃這麼少還會胖？這樣把前門關緊、後門大開，熱量攝取其實一點也沒有減少。
林黑潮醫師常告訴來減肥門診的朋友：「一口吃不成胖子，但胖子都是一口一口吃出來的。」根據質能不滅的定律，每一口都有意義，每吃進去一口，都是進帳，若沒有相對的出帳，就會在體內累積脂肪。將來要付出7700大卡熱量負平衡的代價，才能瘦下一公斤的脂肪。
一個新的習慣的建立是不容易的，是要付出一些代價的。但當新習慣建立了，將來要再打破也是十分困難的。就如同先前減肥過程中，我們要打破舊習慣也是很困難，道理是一樣的。所以，建立新習慣地減肥，才是「不復胖」最有力的保證。
延伸閱讀：體重維持靠什麼？／文：林黑潮醫師
文章取自：7天健康瘦不復胖的黑減重術 ／作者：林黑潮醫師
(關鍵字：不復胖、建立新習慣、減肥、減重、熱量負平衡、體重維持)
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