【見證】退伍後，故態復萌『變更胖』 / 減重素人-林O祥
減重素人 : 阿祥 | 採訪/撰文 : 潮小編 【退伍後故態復萌，變得更胖】 退伍兩年的阿 …
月份: 2015 年 7 月
【NEWS】破除運動減肥迷思 正確觀念輕鬆瘦！
健康醫療網／記者林怡亭報導 2015/07/22
運動與飲食控管是減肥的不二法門，「運動」更是瘦下來後，hold好身材的方法，但是到底運動前後，該如何正確的飲食，才不會讓自己，因為吃錯方法，最後功虧一簣？
開業診所院長林黑潮指出，飯後不要馬上運動，最好間隔1～2小時，原因在於，飯後若馬上運動，那時候食物才剛送進消化道，需要比較多的血液來消化道工作，但在這時候運動，肌肉就搶了消化道的血液循環，容易造成消化不良、腸胃不適等問題。
林黑潮提到，夏天那麼熱，運動時水分補充很重要，水分一定要足夠，注意電解質的補充，在運動時，盡量不要讓自己口渴，小心補充水分，才不會讓自己在運動時，因為水分攝取不足，而感到身體不適。
至於運動後該如何吃？林黑潮認為，運動後不是不能吃，而是吃了多少量才是關鍵，任何食物都可以攝取，均衡的飲食還是最重要，不是任何單一的食物，對於運動後是絕對必要的，但如果想要藉著運動長肌肉，運動後的飲食，蛋白質的比例可增加。運動後可以吃，又想要得到減肥的效果，「量」的控管很重要，高油脂的食物經該盡量避免。
許多人常有「運動後越慢吃，吸收越慢，越不容易胖」的迷思，林黑潮強調，這絕對是錯誤的觀念，運動後吃東西造成肥胖，和食物種類與總量最有關係。在適量的食物前提下，運動後「越快吃越不會胖！」因為那時候的肌肉血液循環最好，反而脂肪跟器官的血液循環是比較差，所以營養吸收後，被分配到肌肉的養分最多，被分配到脂肪的養分是最少的，所以最不容易堆積脂肪。
以同樣攝取200大卡比喻，當攝取量相同時，當然是越快吃越好，前提還是要「適量」，讓飲食與運動達到負平衡的作用，千萬不要認為越快吃越不會胖，就忘記「量」的重要性。運動可以保護肌肉的蛋白質不會被消耗掉，在運動後，許多人會喝些豆漿、牛奶等，適時的補充蛋白質可以長肌肉，可以讓比較多的血液循環，跑到人體的肌肉，對於長肌肉會有點幫忙，減肥最忌諱得就是減到「肌肉」，才不會讓新陳代謝率掉得太快。
林黑潮指出，長肌肉的好處是，在不運動時，新陳代謝率會比較好，同樣一公斤的肌肉，一天可以消耗12大卡的熱量，但若是脂肪只能消耗4大卡，即使在休息狀態，肌肉也會提供比較好的新陳代謝。
林黑潮提醒，天底下沒有不動又隨便吃就會瘦的方法，減肥最終還是要靠飲食的控管、運動，因此，盡可能每天安排30分鐘的肌肉運動時間，秉持著「多走多站、少坐少躺」的原則，才能讓自己順利打敗脂肪大軍。
新聞來源：健康醫療網
【微知識】潮小編教你看懂健康檢查報告
健康檢查報告的基本認知
我們在看健康檢查報告時，通常會有一些個別數值出現紅字的狀況，但這樣並不是就代表一定是某器官有疾病，健康檢查是一項綜合性的評估，有看不懂的時候，就要請醫師特別解釋。
一般常見的健康檢查報告分為兩種
- 血液常規檢查
- 血液生化檢查
什麼是血液常規檢查?
血液常規檢查是醫學上用來檢查評估血液中三種血球的檢查指標。
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紅血球
紅血球的數值可以用來評斷是否有貧血現象，貧血的原因有很多種，像是生理期、或是缺鐵性貧血，也可能造成紅血球數值偏低。
血色素(Hb) 正常值：男性15.3±3 g/dL、女性13.3±2 g/dL
平均紅血球體積 (MCV) 正常值：89±10 fL
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血小板
血小板的健康狀態當然就是會影響到受傷出血時的止血功能，太少無法止血，太多則容易發生血液凝固。
血小板正常值：220±100 K/μL
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白血球
白血球主要功用是讓身體有免疫力，過少代表身體免疫力下降、營養不良…等。
白血球過多有可能是急性感染、外傷、白血病，檢查異常的時候記得找醫師諮詢。
白血球正常值7.5±3.5 K/Μl
什麼是血液生化檢查?
血液生化檢查就是檢查完血球的血漿，提取血清的部分進行肝功能、腎功能、血脂肪、血糖跟尿酸的檢查。
這部分就與肥胖者比較相關了，希望要減肥的各位可以了解這方面的常識，一定會對「減肥」有幫助。
血糖值分為
- 飯前血糖：飯前空腹進行的血糖檢測數值，一般都以空腹血糖為主。
- 飯後血糖：飯後兩小時進行的血糖檢測，減肥門診通常都會檢測飯後血糖。
- 血糖主要是拿來診斷糖尿病的重要依據。
一般在家中就可以使用血糖檢測計自行檢測，糖尿病患者必須經常注意追蹤。
飯前血糖大於126mg/dL、飯後血糖大於200 mg/dL，就必須到醫院做進一步的檢查。
血脂是什麼?
血清中所含的脂肪簡稱「血脂」，主要包括「膽固醇」和「三酸甘油脂」。
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總膽固醇值
膽固醇又可進一步細分為高密度脂蛋白(HDL)和低密度脂蛋白(LDL)。
低密度脂蛋白累積過多，有可能會讓身體產生心血管疾病。而高密度脂蛋白剛好相反，他可以移除膽固醇並排出體外。
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三酸甘油脂
攝取過多脂肪跟缺乏運動都會影響到血液中三酸甘油脂的含量，這個數字跟飲食、肥胖、糖尿病有很大的相關性。
三酸甘油脂和膽固醇在血液中濃度過高，就是一般俗稱的「血油」了。熱量、脂肪攝取過多都是造成「高血脂」的主因。
GPT/GOT肝功能檢查
正常值 : 男<37 U/L、女<31 U/L
有沒有在健檢報告中看到一串長得很奇特的中文 : 「天門冬安酸轉氨酶」和「丙氨酸轉氨酶」這兩組讓人看不懂得的東西，就是肝功能檢查的兩種項目，「GOT」跟「GPT」。
肝功能檢查是檢查肝細胞在血液中所釋放出來的酵素。
GOT跟GPT數值正常代表肝功能很健康，沒有壞死。異常偏高即代表肝臟發炎、可能為飲酒過量等等的問題。
代謝症候群標準
肥胖除了觀察體重之外，如果有血壓偏高、空腹血糖偏高、血脂異常，就真的要好好的省思一下自己的生活是不是真的很不健康，也該減肥跟改變生活習慣，讓自己遠離糖尿病等慢性疾病了。