喝高蛋白飲可以增肌減肥嗎？破解健身的3大迷思！／文：陳韋螢醫師
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月份: 2021 年 2 月
淺談腱鞘囊腫／文：王世杰醫師
(關鍵字：腱鞘囊腫、關節囊肌腱、腱鞘)
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腱鞘囊腫(Ganglion Cyst)是一種最常見的手部及手腕處的腫瘤，約占五到七成左右。本身是一種「良性」腫瘤，大小平均約2公分，會因為該處的活動量增加而使腫瘤變大，但適度休息後也會有所改善。
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腱鞘囊腫的形成是因為「關節囊」或「肌腱腱鞘」出現脆弱處而被向外擠壓所出現的一個良性結構，內含有淡黃色且具有黏性的滑液囊液。由於關節囊和腱鞘會出現受損是因為長時間的過度使用而造成慢性發炎和退化，因此腱鞘囊腫容易好發在家庭主婦和經常過度使用的族群，如：廚師、球類選手、電腦族等。
腱鞘囊腫最容易出現在手腕背側，但亦可能發生在手腕掌側、手指和足背等位置，也就是會長時間反覆使用到的關節區域都有機會發生。腫瘤變化速度緩慢，也少有不適或疼痛感，但是當腫瘤體積夠大時仍可能會影響關節活動或壓迫到鄰近的神經。
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一般小且無痛的腱鞘囊腫可以先保守觀察，讓患部適當休息，通常都會自行消退。但是當腫瘤體積太大而影響關節活動或壓迫神經的話，則會建議採手術切除，雖然使用針刺抽吸可以短暫改善症狀，但有約五成會再復發。由於腱鞘囊腫是與重複性動作有關，因此除了解決腫瘤問題之外，也應當適度調整日常的習慣動作及工作環境以減少後續的復發機會。
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(關鍵字：腱鞘囊腫、關節囊肌腱、腱鞘)
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飢餓感其實是在消耗庫存脂肪／文：林黑潮醫師
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相對於飽足感，現在我們來談談飢餓感。
許多人在減肥一開始，面對還沒到用餐時間就出現的飢餓感，感到十分恐慌，我要先請對飢餓感恐慌的人安心，相信大家都聽過「飢餓三十」的活動，代表著人體即使三十個小時沒吃東西依舊可以健康，所以不需要太過擔憂。
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當餐與餐之間飢餓感來襲，又還沒到下一餐用餐時間，千萬不要立刻補充小點心止飢，而是先喝點白開水休息一下，這時人體的生理機能會發生作用，升糖素增加，二十分鐘到半小時之間，飢餓感就消失無蹤。
減肥原理就是熱量負平衡（進<出），刻意讓攝取的熱量不足每天需要消耗的熱量，所以在減肥期間有飢餓感是正常的，尤其減肥初期較明顯。
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