(關鍵字 : 溜溜球效應、減重的絆腳石、建立新飲食習慣、減肥、減重、減肥方法)

什麼是「溜溜球效應」？

相信許多渴望減重的朋友都希望可以在最短時間內達到完美體態，然而快速減重也意味著有很高的機率會再快速的復胖，而這種讓體重上上下下波動的現象，如同在坐雲霄飛車一般，這就稱之為「溜溜球效應」。

容易產生「溜溜球效應」的飲食方式其實正是仿間或網路上所盛行的減肥方式，如低醣飲食、生酮飲食、極低熱量減肥法、斷食減肥法、代餐減肥等，這些減肥飲食方式雖然可以達到快速減重的效果，可是卻也不容易讓一個人持之以恆地維持下去，或許一年甚至不到半年的時間就可能因為各種外在的因素而作罷，那想當然爾體重勢必是要直線上升的。

如何避免「溜溜球效應」？3守則要遠離惡性循環！

因此，如果我們想要避免「溜溜球效應」所帶來的困擾，第一步就是要採取循序漸進的方式來減重，一般建議的減重速度是一個月2到3公斤左右，也就是兩個星期1到1.5公斤的速度為佳，因為體重是穩定地緩慢下降，意味著我們可以透過日積月累的效果來修正並建立更加良好的飲食習慣。

第二步，一定要選擇均衡且容易執行的飲食方式，均衡飲食不外乎是希望在減重之餘也要可以維持健康，而越容易執行的飲食方式則是可以讓我們能夠維持得越久，盡量避免過於單調或是事前準備過於繁瑣的飲食方式，畢竟在現在這個匆忙的社會中，越符合人性的減重方式相信越可以深入人心。

第三步，也就是剛剛所提到的飲食習慣，唯有建立起一個全新的飲食習慣才能夠減少復胖的風險，因為新的飲食習慣可以長時間保護我們避免吃多，當然新習慣的建立都不是一蹴可及的，一定要透過穩定的飲食改變再加上至少半年的時間去慢慢累積而成，因此千萬不要相信任何快速減重的減肥法，它只是讓你更容易陷入復胖的迴圈當中。

循序漸進完成減重目標

各位有心減重的朋友，今天開始請重新設定你的減重目標，與其求快倒不如求穩，與其追求速成倒不如採取循序漸進的方式，永遠記得一個成功且持久的減重都是一步一腳印慢慢累積出來的，相信這樣將可以大大減少「溜溜球效應」的發生。

(關鍵字 : 溜溜球效應、減重的絆腳石、建立新飲食習慣、減肥、減重、減肥方法)

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 （關鍵字：減肥診所、減肥方法、減肥、減重、健康減肥、衛教、減肥藥）

每年六月衛福部國民健康署都會公佈國人十大死因，其中有七大死因，都與肥胖相關。

又根據國民營養健康狀況變遷調查資料顯示：台灣成人過重(BMl≧24)比例超過40%約為800萬以上人口，相當於四個台北市人口數。

肥胖問題的確是一個既嚴重又普遍的問題。不管為了健康或美麗自信，減肥減重的確是很多人不得不長時間面對的人生課題。所謂有需求就會有供給，以致於市面上充斥著各式各樣五花八門的減肥管道與方法，其中很多都只是進來分一杯羹的市場操作，毫無真實效果的。真正比較有成效的，是由專業醫師提供的減肥診所。在眾多減肥診所中，又要如何來挑選呢？

提供以下幾個挑選指標，供大家參考：

1. 健康把關

減肥過程的第一前提就是健康，為了減肥而流失任何一點點健康，都不值得的。所以挑選減肥診所的第一個要件，健康減肥是在減肥的過程有沒有時時在做健康追蹤？從減肥起跑點一開始到最後，都要以健康為第一前提。要隨時檢視健康狀態。

2. 重視衛教

處方減肥藥是減肥診所有別於其它減肥管道的特有利器，就是因為減肥藥有效方便又好用，卻讓很多減肥診所只重視減肥藥，反而忽略了真正可以改變減肥者生活習慣的衛教。只是一味提供減肥藥卻不重視衛教的減肥診所，要特別小心。因為我們總不可能一輩子依賴減肥藥啊！3. 長期可行的方法

在減肥門診中，常常有減肥朋友會問我，某某減肥方法好不好？我會給一個非常簡單的標準答案—「這個某某減肥方法，你願不願意做三年、五年、十年？」

若你願意，就代表這個減肥方法適合你的好方法。若你不願意，你只是想為了減肥而忍耐委屈一段短時間，等將來減肥成功，你再也不願意過這種鬼日子，那這個某某減肥方法你就千萬別試了，因為不管它有沒有成效？只要你將來停掉這種鬼日子，最後又回到你原來的生活型態，體重很容易又回到原點。前面所努力的成果不都曇花一現嗎？挑選減肥診所另外一個非常重要的指標是，減肥診所提供的方法是否人性、長期可行？切記林黑潮醫師的名言「 不食人間煙火的減肥，都經不起人間煙火的考驗 。」

4. 多人驗證

任何減肥方法會在市場流傳，一定都是有人成功過，但是別人成功，是不是代表你也可以成功？

10個人只有1、２個人做得到的方法與另一種10個人有8、9個人做得到的方法，你會選哪一種？當然就非常清楚了。想一想，我們自己也不過只是一個沒有超凡意志力的普通平凡人啊！所以挑選減肥診所的另一個指標，就是越多成功的案例越好，代表更多普通平凡人都做得到的成功，你的成功機率自然就較高。

5. 熱誠用心的團隊

減肥過程都是在跟原來過去錯誤的習慣做對抗。與習慣對抗絕對不是一件容易的事，一定有人會遇到瓶頸、挫折，這時候熱誠用心的團隊就非常重要了。當你有任何問題的時候有一個友善又方便的平台，可以即時提供協助，當你卡關氣餒的時候，有人不放棄地用心拉著你激勵你，陪你一起跨越一道道的難關。所以熱誠用心的團隊，是挑選減肥診所的另一項指標。當你已經勇敢要跨出減肥的這一步，希望這些資訊可以幫得上忙，提升你成功減肥的機會的有意義資訊。

【重點整理】

挑選減肥診所的指標：

1. 健康把關

2. 重視衛教

3. 長期可行

4. 多人驗證

5. 用心熱誠

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 （關鍵字：減肥診所、減肥方法、減肥、減重、健康減肥、衛教、減肥藥）

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