「小時候胖不是胖」這句話，你相信嗎？／文：王世杰醫師
（關鍵字：肥胖 , 兒童 , 青少年 , 減重） 目錄： 1、「小時候胖不是胖」的迷思 2 …
作者: heichao
水腫與減肥有關係嗎？／文：洪啟偉醫師
（關鍵字：鈉 , 重口味 , 水腫 , 減肥）
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相信很多人在減肥路上曾經遇過以下的狀況，當我認真減肥時，每天量體重，有天早上起床量體重時突然發現，體重竟然比昨天重了1-2公斤，而且臉部眼睛好像都腫腫的，這是不是水腫了呢？那這樣會不會變胖呢？過了兩天好像眼睛不腫了，體重好像又下降囉？難道消水腫可以減肥嗎？
減肥是把身體過多的脂肪組織減掉，而非水分，要解答這問題，首先先了解身體的組成，其實人體的體重本來就有約2/3是水分組成，減肥當然不是在減水（利尿），而應該是把身體過多的脂肪組織減掉，當然水分在我們體內的變化可能會短暫影響體重，但那也只是短期的效應，其實在一個正常腎臟功能的人身上，是不該有水腫問題的，身體會水腫主要還是跟體內的鈉離子有關，當我們攝取過多重口味的食物，不知不覺會攝取過多的鈉離子，才會有水腫現象，不過不用擔心，因為腎臟會在這時發揮功能，將體內過多的鈉離子排除，所以過幾天體重當然就下降了。
這些水分的變化事實上並沒有改變體內的脂肪量，所以其實並無法減肥，千萬不要把利尿的效果誤認為是減肥囉！但我們還是建議平常不要吃太重口味的東西，因為常攝取過多鈉離子可能會有高血壓的問題，長期對腎臟也會有傷害，而且重口味飲食習慣也容易不知不覺造成飲食量過多問題，所以還是以清淡飲食為佳。
延伸閱讀：建立習慣後，復胖比率低／文：林黑潮醫師
（關鍵字：鈉 , 重口味 , 水腫 , 減肥）
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你忽略了成人健康檢查嗎？／文：陳韋螢醫師
(關鍵字：免費、成人健檢、三高、肝炎)
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因應中高齡化社會的到來，再加上國人飲食西化的影響，三高慢性疾病在台灣的比例越來越高，為維護中老年人的健康，希望提早發現慢性病、早期介入及治療，才能避免後續發生併發症的問題。衛福部國健署有提供民眾定期免費的成人健康檢查，檢查資格只要40歲以上未滿65歲民眾，每3年1次、55歲以上原住民、罹患小兒麻痺且年在35歲以上者、65歲以上民眾每年就可以做一次1次。
成人健檢的檢查項目非常充足，包含基本身體測量、家族及高危險因子評估、醫師理學檢查、血液生化抽血檢驗及尿液檢查。以上檢查內容能提早發現是否有三高、肝臟及腎臟問題，目前台灣有6000多家醫療院所提供此項服務，不一定要到大醫院，許多基層診所(林黑潮診所、潮代診所、高雄潮代診所都有提供成人健檢服務)、衛生所都能做檢查。
延伸閱讀：減肥診所如何挑選？／文：林黑潮醫師
此外，因國人的病毒性肝炎盛行率高，在加上目前C型肝炎有藥物可以治療，為了鼓勵國人早期篩檢、早期發現及治療，國健署同時在109年10月放寬B型肝炎及C型肝炎檢查，民眾45歲至79歲可以終身免費篩檢一次。BC型肝炎帶原也是沒有症狀的疾病，但它可能造成肝臟的慢性發炎、纖維化及硬化，甚至進展成惡性的肝癌，為有透過篩檢及定期追蹤，才能避免肝癌三部曲(肝炎、肝硬化、肝癌)的發生。
以上這些檢查都是免費提供，鼓勵沒有定時接受健康檢查的民眾使用，來維護自己的健康。
(關鍵字：免費、成人健檢、三高、肝炎)
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只要吃「瘦菌」就可以輕鬆維持窈窕身材嗎？／文：賴萃屏營養師
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腸道負責將每天吃下的食物消化吸收，而充滿養份的環境更是助長各式各樣細菌的生長，這群複雜多樣的細菌我們俗稱「腸道菌」。一個達到平衡的腸道菌群能夠與我們和平共存且共生互利，幫助我們代謝營養素、分解外來毒素、抵禦壞菌以及維護免疫等功能。
最近各種媒體充斥著「瘦菌」的廣告，標榜服用後就能改變體內的「腸道菌」，將腸道中的「肥胖菌」取代成的「瘦菌」，調整為易瘦體質進而達到減重效果。
然而，這些市面販賣的「瘦菌」真的有這麼神奇的魔法嗎？其實早在2004年，科學家經由動物實驗發現腸道菌群也是調節體內脂肪儲存因素之一，然而後續反覆驗證後，觀察到其實只植入特定幾種細菌並沒辦法改變胖瘦，而當中擁有健康體態的關鍵是「腸道菌的多樣性」！雖然關鍵差異尚未釐清，不過肥胖者腸道內的菌群相較纖瘦者，它們的多樣性顯得較低。
世界上沒有兩個人的腸道菌是完全相同的，不同國家或是不同種族的人，他們的腸道菌組成都會不一樣，而影響腸道菌種最大的因素就是「飲食」！多樣化且均衡的飲食能夠維持腸道菌的多樣性，除此之外，選擇當季在地食材、多攝取蔬果、減少紅肉並減少飲酒也能幫助好菌生長及減少壞菌滋生。
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