低醣跟生酮一樣嗎？要怎麼吃才能減肥呢？／文：洪啟偉醫師
(關鍵字：低醣飲食、生酮、生酮飲食、減肥飲食) 目錄： 1、什麼是低醣生酮飲食呢？ 2、實 …
作者: heichao
不復胖是所有減肥者的終極目標／文：林黑潮醫師
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很多人都認為，減肥成功者一定要有過人的堅定意志、超凡的毅力才能成功。
其實不然，這些年來林黑潮醫師幫好幾千人成功減肥的經驗，發現只要採取人性、不壓抑的方法，絕大多數的普通平凡人都可以順利的達成減肥目標。減肥是一件再科學不過的事，裡頭沒有一丁點神奇的成分，只要照著原理走，沒有一個人瘦不下來，且用對方法就不會再復胖。
延伸閱讀：為何減肥容易失敗？/文：林黑潮醫師
林黑潮醫師在衛教中，用大家聽得懂的語言、講大家聽得懂的道理、幫大家擬定做得到的功課，讓大家知道並相信自己做得到。你打從心底願意做，你做了，當然就成功了！這幾年的減肥門診，林黑潮醫師成功幫助了許許多多為肥胖所苦，或是擺脫不了在減肥和復胖中輪迴的人。而最讓他開心的，是看到這些減肥者隨著一次次越來越少的體重，臉上所散發出越來越具光彩的笑容。他們不僅找回體態的美麗、身體的健康，更棒的是找回之前在身上缺少的自信！
文章取自：7天健康瘦不復胖的黑減重術 ／作者：林黑潮醫師
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減肥過度，當心對身體造成警訊！／文：林黑潮醫師
(關鍵字：減肥過度、未老先衰、正確減肥、減肥方法、減肥、減重、健康減肥)
目錄：
1、減肥過度會造成什麼後果？
2、你真的知道何謂過度減肥嗎？
減肥過度會造成什麼後果？
減肥門診臨床上常見到長期減肥過度導致厭食症，這類型的病患對於身體胖瘦的形象有著錯誤觀念，導致患者的情緒經常性不穩定。
過度節食除了引發「厭食症」之外，長期下來甚至會導致人格認知功能障礙、記憶力衰退、個性丕變。也由於減肥速度過快，還會造成免疫力下降、痛風、膽結石、骨折、掉髮、女性不孕和停經等後遺症，甚至可能誘發淋巴癌而有生命危險。
你真的知道何謂過度減肥嗎？
在專業醫師和營養師的標準中，所謂的過度減肥即是指身體質量指數（BMI）在標準18.5以下，而體重過重就是指BMI高於27以上。
體重過重的確需要開始進行減重計畫，但也須注意不可過於劇烈地減重，因為健康就是美，若是為了美感或是別人的觀感而過度減肥只會賠上了自己的健康，可說是一點都不值得。
延伸閱讀：水煮餐減肥有效嗎？/文：林黑潮醫師
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(關鍵字：減肥過度、未老先衰、正確減肥、減肥方法、減肥、減重、健康減肥)
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你知道肥胖會提高癌症風險嗎？／文：王世杰醫師
(關鍵字：癌症、肥胖、體重、肺癌、肝癌、肛門癌、女性乳癌、口腔癌、男性攝護腺癌、胃癌、胰臟癌、食道癌、卵巢癌)
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當我們在擔心體重上升會造成身材崩壞或外表不好看時，你可知道肥胖也悄悄地讓我們全身各種器官的細胞開始產生細微的變化，甚至是造成難以收拾的「癌症」嗎?衛生福利部近期公布最新 105 年國人十大死因，惡性腫瘤連續第 35 年高居國人 死因第一位，105 年癌症死亡人數為 4 萬 7760 人，占所有死亡人數的 27.7%。
最新十大癌症死亡率依序為：
肺癌、肝癌、結腸直腸和肛門癌、女性乳癌、口腔癌、 男性攝護腺癌、胃癌、胰臟癌、食道癌、卵巢癌。其中除了肝癌及攝護腺癌與肥胖較無明確關係之外，其餘七種常見死亡癌症則皆已被國際癌症研究機構(IARC) 證實與肥胖有明確相關。特別是女性的乳癌、子宮內膜癌及卵巢癌都與現代飲食西化及肥胖息息相關。
延伸閱讀： 減重的勇氣／文：夏明輝醫師
美國臨床腫瘤學會主席曾經指出，各種生活習慣中的致癌因子排名依序是吸菸、肥胖、病原接觸及不活動，其中肥胖與不活動相加幾乎快超過吸菸，預估未來肥胖會超過吸菸成為最嚴重的致癌因子。至於肥胖導致癌症的確切機制目前並不清楚，但是仔細回想肥胖者們的生活習慣就不難理解了。其中最耳熟能詳的例子當屬乳癌了，女性乳癌一直是女性癌症發生率的第一名。根據統計，從民國 91 年至民國 95 年女性乳癌發生率已增加 22.2%。女性乳癌最主要的危險因子是和暴露女性荷爾蒙時間過長有關，但是根據研究發現，女性停經後，身體質量指數(BMI)與乳癌發病率之間呈正相關關係，也就是說，停經後的女性越是肥胖，罹患乳癌的風險性越高。
延伸閱讀：戒菸與體重關係／文：洪啟偉醫師
由此可知，積極減重不單單只是為了外在的改變，也不只是為了控制代謝症候群，更重要的是，有效的體重管理也可以預防癌症的發生，避免自己及家人一輩子的遺憾。
體重控制的兩大心法不外乎是吃少動多，而更長遠且終極的目標是要建立全新的飲食習慣，因為過去的習慣就是造成肥胖的根源，只要原有的飲食習慣不改變，即使短時間減重成功，一段時間後仍會再度打回原形。因此，唯有透過穩定確實的減量飲食且持續三到六個月，當新的飲食習慣建立成功後，相信就可以減少再次復胖的機會。
(關鍵字：癌症、肥胖、體重、肺癌、肝癌、肛門癌、女性乳癌、口腔癌、男性攝護腺癌、胃癌、胰臟癌、食道癌、卵巢癌)
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