正確的減肥方法，讓你擺脫復胖地獄！／文：陳韋螢醫師
（關鍵字：減肥、減肥方法、不復胖、人性化、量體重） 目錄： 1、正確的減肥方 …
標籤: 量體重
瘦了又胖，如何減肥才可以擺脫復胖地獄呢？ / 文 :陳韋螢醫師
減肥過程好辛苦，花了好久的時間和好多的努力才把體重減下來，但變胖卻好容易，
一不注意稍微放鬆體重就飆回去了，這一定是很多人的心聲，究竟要如何做才可以擺脫復胖地獄，維持良好健康體重呢？
選對方法很重要
減肥方法不計其數，很多人在減肥時為了追求快速的減重，而採用了極端的減肥方法，當有朝一日目標達成了，
但往後的人生無法繼續維持這種極端的飲食和生活狀態，過不了半年一年，又回到往日的生活型態後，
體重自然又飆回去，因為沒有真正改變，只是追求一時的體重減輕，這樣很快就會復胖了。
減肥方法一定要人性化，越溫和越簡單越符合人性，就能長久的實行，這就是能維持不復胖的好方法。
持之以恆融入日常生活中
一個人性化的方法，能夠長久的實行，慢慢減肥不但可以日積月累達成很好的減肥成果，
同時也讓這個好的飲食及生活模式融入我們的日常生活中，如此一來，只要能天天做、自然的執行，
就能幫助我們維持健康減肥而不復胖。
每天量體重以保持健康
量體重是維持健康身體的第一步，我們的體重會隨著飲食、活動、排便量或是生活狀態而有增增減減，
但若是能維持一個穩定的生活型態，體重大多不會上下變動太多，
所以當觀察到自己的體重有增加超過一公斤時就要快點檢討這幾日的飲食及活動狀態，
一般調整後很快就會回復到原本的體重，若是沒有養成量體重的習慣，當發現衣褲緊了的時候大多已經超過5~10公斤了，
那時候要再減就會非常辛苦了。所以量體重這件事看起來簡單，但對於維持不復胖可是非常關鍵重要的喔！
面對停滯，再少一口，減肥成功/文：洪啟偉醫師
（關鍵字：減重 , 運動 , 飲食控制 , 量體重 , 細嚼慢嚥 , 熱量負平衡）
許多人在減肥的路上，都會遇上體重停滯不動的時候，也就是鼎鼎大名的停滯期，
停滯期是一定會發生的，它其實就是每天攝取的能量跟消耗能量打平的結果，
若是減肥目標達成時，我們不也希望停滯期能發生，這樣體重就不會上升啦！
但當我們減肥目標還沒達成時就已經遇上停滯期了，該怎麼辦呢？
首先，注意一下正餐是否有將飲食的量穩定控制，正餐以外是否還有額外攝取到有熱量的東西，
如果不小心飲食失控了，趕緊修正回來就能夠再次找到負平衡，讓體重穩定下降。
如果飲食確實控制良好，已經吃得少很多了，這時遇上的停滯期又該怎麼辦呢？
這時候一定要有個觀念叫”再少一口“，因為當我們已經吃很少的時候，每一口再吃到的東西影響的比例就會很大，
舉個例子來說吧，當我們平常一餐吃的一碗飯，假設要20口才吃完，這時少吃一口才減少了1/20，
但當我們一餐只剩下3口的飯量時，這時再多減少一口就減少了1/3的量，比例上就差很多了，
所以減肥後期的每一口都變得十分重要，只要能再少一口，必定能減肥成功。
（關鍵字：減重 , 運動 , 飲食控制 , 量體重 , 細嚼慢嚥 , 熱量負平衡）
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