減肥要建立良好的習慣/文:林黑潮醫師

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飲食調整是達成有效減重的第一前提,飲食沒調整,減肥成效不會好。
即使有一點點短期效果,不管用什麼方式減肥,
一旦結束了那個方式,一切還是會回到原點。

而運動必要的原因,是因為光靠飲食控制而不運動,肌肉也會被消耗掉,
肌肉減少代謝率就會下降,減肥就會變得事倍功半。

而真正有效減重最需要毅力的,是第三個代價-「時間」,
要花上足夠的時間,來達成日積月累地成效,形成新習慣穩定維持減肥成果。

一個新習慣的養成有兩個條件:
一是夠穩定,
二是要持續維持三到六個月。

穩定是建立新習慣的首要條件,讓每一餐都可吃,飲食種類不設限,
只要把每一餐的量維持穩定減量,就可以在足夠時間後形成飲食新習慣;
而依據我們的經驗,要建立一個飲食新習慣,需要至少三個月到六個月的時間。

文章取自:7天健康瘦不復胖的黑減重術 /作者:林黑潮醫師

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