（關鍵字：黑潮減重、減肥餐 、人性 、 壓抑、減肥餐怎麼吃、減肥怎麼吃）

在上一篇 「減肥餐，怎麼吃？（一）」 提到黑減重術的飲食調整是以人性為出發點。

◆ 減肥者都回歸正常飲食只做哪兩件功課？

1. 正餐打七折

2. 正餐以外不再攝取有熱量的食物。

現在來詳細說明這兩件功課。

◆ 正餐打七折

正餐打七折的精神，是不用壓抑的方法，因為任何壓抑的方法都走不長久，將來都會反彈復胖。正餐打七折執行的方法很簡單，不限制食物的種類，只控制每一種食物的量。

只要在正餐，想吃什麼都可以，可吃魚、肉、蛋、飯、麵、麵包、蔬菜、水果、奶類……，讓營養來源均衡、多元、豐富的種類，但每個種類都要刻意減量打七折，只要每一種食物都刻意減量，總量就自然下降。這完全是以人性為出發點的飲食調整，一個喜歡吃麵的人你不要禁止他吃麵，一個喜歡吃肉的人也不要禁止他吃肉，只要把維持目前體重的習慣的量，下調到適量就可以了。

◆ 正餐以外不攝取任何有熱量的食物

接著正餐以外不攝取任何有熱量的食物，餐與餐中間只喝白開水、原味茶、黑咖啡。除了這三種其他都不碰，連水果也要拿到正餐吃，水果是正餐打七折總量的一部份，水果、鮮奶都是有熱量的食物，千萬不要拿來當點心吃。

正餐打七折的目的是為了要拉開熱量負平衡(攝取<消耗)，好不容易正餐減量已經降低了攝取，就千萬不要在正餐以外的時間又吃這個、補那個，不然就會抵銷正餐減量拉開的負平衡，正餐減量的成果就被抵消了，左腳好不容易往前跨出一步，右腳千萬不要再往後踩，否則，右腳踩左腳，就會在原地打轉轉。

「越人性越有效」、「越簡單越有效」這是我這十幾年來減肥門診，天天與想要減肥的朋友打交道，體會出來的最重要的心得。別人能吃為什麼我都不行？這一種這個不行、那個不行委屈忍耐的方法，都不可能持久的。只要無法長期可行，即使願意委屈忍耐好不容易得到的那點成果，回到不委屈不忍耐時，一切都會打回原形的。黑潮減重減肥餐的飲食調整，只是把過去「錯誤的量」調整成「適量」。

讓減肥者在過程中不要覺得委屈，可以回歸正常生活與家人、朋友共同進食，只要確實做「量」的調整就可以了。這麼簡單的減肥餐，的確在減肥門診的臨床驗證中，看到驚人的效果，讓非常多幾乎放棄減肥的朋友、讓很多自認為很沒有意志力的普通平凡人，最後如願以償地達到減肥的目標。

假如你是一位普通平凡人、假如你並不是一位具備超凡意志力的人、假如你想要一種一輩子都可行的方法，誠心的建議你，採用「黑潮減重」的減肥餐，讓自己真正完成這輩子的最後一次減肥。你就會發現，只要有正確的觀念，採行正確的方法，原來減肥是可以很簡單、很人性的！

◆ 重點整理

1. 正餐打七折，正餐限量不限樣，不限制食物種類，只控制七折的量。

2. 正餐以外不攝取任何有熱量的食物，只吃「原」「黑」「白」–「原味茶」、「黑咖啡」、「白開水」。

3.「越人性越有效」、「越簡單越有效」

4. 「黑潮減重」的減肥餐，是一套幫普通平凡人就可以輕易跨越過的，一輩子可行，最有效的減肥餐。

◆相關影音：「黑潮減重」飲食的葵花寶典

「黑潮減重」飲食的葵花寶典， 只要做好2個人性化的飲食調整方法，就可以瘦得健康不復胖～

（關鍵字：黑潮減重、減肥餐 、人性 、 壓抑、減肥餐怎麼吃、減肥怎麼吃）

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