戒菸會變胖嗎？專家來告訴你為什麼／文：陳韋螢醫師
(關鍵字：戒菸會變胖嗎、戒菸) 目錄： 1、吸菸造成病態性的體重下降及中央型 …
作者: heichao
成功減重的過程中，「減重藥物」的定位為何？／文：王世杰醫師
(關鍵字：成功減重的過程中、減重藥物)
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進行諮詢減重門診的過程中，常常會聽到減重成效不佳的客人抱怨『醫生，我覺得藥物的效果變差了，我還是很想再多吃點』、『醫生，我每天很認真照三餐服藥，可是為什麼體重就是減不下來』，或是『醫生，我的體質是不是很容易適應藥物，不然怎麼用沒幾天藥物就又開始想要大吃大喝』等問題，這些疑問相信困擾許多有心減重的朋友許久。不妨從更客觀的角度想想，難道真的是藥物沒有效果了嗎？還是我們與減重醫生之間都需要再多做點什麼努力呢？
現在市面上可以取得的減重藥物可說是五花八門，而從一位專業減重醫生的觀點來說，減重藥物的主要作用不外乎就是抑制食慾、提升代謝及加強飽足感等。
當然現在國外也有許多新研發的減重相關藥物可供使用，不過礙於在台灣沒有實際的臨床試驗或相關副作用讓人疑慮而無法正式取得，然而沒有新的藥物就不能減重成功嗎？我想這句話絕對是不對的。我們要謹記一句話，減重藥物在整個減重過程中永遠都只會是個配角，而主角永遠是我們自己本身，也就是說，當我們的飲食調整沒有確實做到的話，即使使用再強的藥物對我們來說都是沒有意義的。反過來說，如果飲食調整做的夠確實，相信就算不服用藥物一樣可以如期減到體重。
那如果可以僅靠自己的力量就減到體重的話，使用減重藥物的目的在哪裡呢？其實減重藥物的最大價值是在於幫助所有減重的朋友順利跨過『飢餓感』的門檻。
我相信任何人只要確實將三餐減量勢必都會面臨飢餓感的困境，因為民以食為天，吃得比平時來的少，沒有人是不會餓肚子的吧！而減重藥物此時就會發揮其臨門一腳的作用，幫助大家順利跨過『飢餓感』這個巨大的高牆。
同樣的道理，當美食出現在你眼前時，減重藥物不可能把你的嘴巴封起來，也更不可能改變你對美食的渴望，但是卻可以透過藥物加強飽足感來避免我們『下手』去吃掉美食或是讓我們可以吃的更少。 永遠要記得不要被減重藥物牽著鼻子走，因為一旦由藥物來決定我們該吃多少時，也就意味著我們一輩子都脫離不了藥物的控制，當然也就是為什麼許多減重朋友一停藥就馬上復胖的原因。因此，唯有透過減重藥物的輔助，同時在飲食調整的過程中重新建立起新的飲食習慣，這個才是達成不再復胖的王道。
延伸閱讀：【影】減肥藥的副作用／文：林黑潮醫師
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運動前後這樣吃，燃脂效果更加倍！／文：林黑潮醫師
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運動前要攝取適量醣類、維生素，並且避免會產氣的食物，如：地瓜、馬鈴薯、洋蔥、花椰菜、高麗菜、紅白蘿蔔……等。
而脂肪與肉類因消化所需的時間較長，至少在運動前四小時攝取。值得一提的是，運動前一小時喝一小杯無糖黑咖啡，能幫助脂肪代謝。
1-2 小時的耐力運動，要特別注意水分補充，維持適當的血糖濃度，延緩疲勞的發生。
水分的補充最好是常溫，並以少量多次為原則，平均每10-15分鐘補充100-200c.c.，另外，水分的攝取每小時勿超過800c.c.。
延伸閱讀：運動的長度比強度重要／文：林黑潮醫師
運動後的進食應在運動結束後半小時內進行，不宜間隔太長的時間。研究顯示，運動後吃飯時間拖越久，體重管理效果越差。補充適當的蛋白質可抑制飢餓感，因為當蛋白質被吸收時，會發送信號給大腦，讓大腦知道已經有飽足感，當運動後補充足夠的蛋白質，也能滿足飢餓感，避免進食過量。另外，更有醫學實測在運動後30分內飲用450c.c.無加糖高纖豆漿有助於增加肌肉比例，並且較不易復胖。建議一天攝取量不超過900c.c.，過量恐引發男性女乳症、尿酸飆高等後遺症；若是腎臟功能不好的人更要小心飲用，以免增加腎臟的負擔。
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減肥是一個需要決心與毅力去持之以恆的過程，在辛苦的減肥之路到終點時，如何維持得來不易的好身材才是我們最重要的課題，其實只要把握下面三個小撇步，就能維持健康的體重（口訣來源：衛服部國健署肥胖防治網）。
1.聰明吃
飲食習慣對體重的影響是相當大的，減肥過程中養成的減量習慣便是維持體重最重要的關鍵因素。
除此之外，食物種類的選擇也相當重要，飲食營養要均衡攝取，天天五蔬果，油炸及醬料多的食物盡量避免，多選擇原型食物，少吃加工食品，多喝白開水，避免喝含糖飲料，三餐定時定量，細嚼慢嚥，不吃宵夜。
2.快樂動
養成規律運動的習慣，對維持體重及體態也有很大的幫助，運動的長度比強度來的重要，每天抽空30分鐘運動，不論是快走、慢跑或是搖滾健走，都相當好。另外，日常生活的勞動及活動其實只要多一點巧思也能累積許多身體活動，上下班選擇大眾交通運輸工具，提早一站下車用步行方式到目的地，低樓層走樓梯，近的地方用走路取代代步工具，減少靜態活動，假日多出外走走，在家幫忙家事，這些身體活動累積起來的消耗也是相當可觀的。
3.天天量體重
天天量體重是不復胖的第一步！
體重的增減是日積月累的，養成每日量體重的好習慣，只要變化一公斤，就要立刻檢視自己的飲食狀況及生活習慣有無特殊變化，只要適時的調整都能將體重維持在最佳狀態。一定要對自己的體重有高度的敏感性，否則長時間不量體重，等到發現衣服緊了通常都已經增加5-10公斤以上，到時又要走回減肥的回頭路了。
以上三個小撇步建議在減重期間就開始天天執行，等到體重目標達成，這三件事情也自然融入生活習慣當中，良好的生活習慣就能幫助維持體重、健康、不復胖！
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