減重素人 : 小鍊 | 採訪/撰文 : 潮小編

【那些肥胖的副作用】

小鍊與大多數退伍男生一樣，當兵前擁有豐腴的身材，退伍後沒有維持在軍中被強制的飲食習慣，體重又故態復萌，又變胖了。

小鍊說他在出社會走跳4年，體重也隨他的年資逐年攀升，剛開始進公司是69~70上下，4年後來到林黑潮診所量體重時，體重已經是82公斤了。不只如此，歷年體測也都讓他飆冷汗，腰圍、三酸甘油脂、BMI都偏高，連高血壓都出現啦。

【減重的心情，像是在洗三溫暖】

當初因為看到同事來林黑潮減重有效果，所以好奇地跟著同事一起到減重門診報名，但是過程像是在洗三溫暖，起初每天都會減個0.2~0.6公斤，兩周回診都可以有2~3公斤的成績，這時候量體重真的很爽。

減重大約經過2個月，速度開始變慢了(大約兩周1~1.5公斤)，小鍊表示，當時就會感覺很失落，通常大部分的減重朋友，都可能因為這樣小小的挫折就放棄了，但是他卻沒有選擇放棄，而是選擇堅持下去。

在減重過程，體重不可能一直保持在同樣的速度減少，因為人的身體本身就會有基礎的體重在，所以透過飲食調整減重時，身體會調適減重的生理狀態，體重就會循序漸進的減下來。

【提升減重觀念，戒除肥胖壞習慣】

小鍊分享自己的減重歷程，除了學習正確減重觀念外，也遵守醫師指導的「飲食打七折」，但是小鍊都打五折，因為這樣，小鍊很快地就改掉一些飲食壞習慣。

小鍊說他本身的工作性質會輪到大夜班，以前如果晚上沒睡，到隔天早上就會吃比較多，例如一碗鍋燒意麵+薯條，或是一碗麵+蔥油餅，不然就早餐的大套餐。

【漸漸調整我的瘦飲食】

在學會飲食調整後，早上吃個簡單的三明治+豆漿就飽了，其他的正餐配菜像是魚、肉、蛋、蔬菜、湯這些都會吃，只是把食物總量減少而已，別吃得像以前那麼多，所以我會去控制讓自己不要吃太多或是吃到撐，適量就好。

特別是澱粉類，像白飯頂多吃一兩口，白飯吃得少是因為有時同事在吃零食、餅乾、這些哩哩辣辣的東西，大家會互相分享，所以刻意把飯量減少，零食也吃一兩口意思一下，畢竟零食餅乾的熱量也不低。所以小鍊現在食量，大約只有以前的一半左右。

【減重成功，反而成為大家的焦點】

減重除了體重下降之外，跟同事之間也會變得比較有話題，大家也會互相激勵，到公司第一件做的事情，就是拿出體重計量體重，下班再量一次體重，大家互相督促，同事之間感情也變得比較好。現在減重成功最想做的事，改變一下造型買幾件合身的衣服。

小鍊從減重前到減重後，了解自己的飲食習慣該怎麼調整，因為知道自己已經有年紀了，吃東西就不會讓自己要吃到飽、吃到不賠本，了解了這些道理就不會刻意硬撐，反而會去反思吃那麼多有好處嗎!!

今天可以達到這樣的成績，醫療團隊的用心與小鍊的耐心，也是支持他成功減重的原因之一吧。

小鍊的減重心得_原文

照片為林黑潮院所實例，未經修改，經當事人同意刊載。