「53535減肥法」是什麼？多喝水對身體的3大好處／文：許錦銓醫師
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【影片】靠運動減肥真的可以瘦嗎？瘦身的關鍵竟然是它！／文：林黑潮醫師
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「我很認真到健身房，每個禮拜至少有4 天，已經運動3個月，為什麼體重反而增加？」「為了減肥，我每天跑步30分鐘，跑了1個月了，卻體重都沒減！」「我看電視上的運動教練身材都那麼好，就報名上了課，結果體重變更重，為什麼？」運動減肥一直被很多人奉為聖旨的減肥教條。我們周遭也偶爾看得到，有人培養了運動習慣，體重減下來了。但看到更多的是，如上面所述的情境，努力做運動，結果卻事與願違。越運動越肥，的確是讓很多想靠運動減肥的朋友最沮喪、最心痛了。
運動可以消耗熱量，這絕對是真實的，不用懷疑的。既然運動可以消耗熱量，為什麼現實生活中靠運動達到減肥的成功率卻不高？要回答這個問題很簡單，只要回到減肥的基本原理就可以了。減肥的基本原理就是攝取熱量小於消耗熱量。想要達到成功減肥、減重的目標，不能只有考慮消耗增加，還有一個更重要、更重要、更重要的攝取熱量的因素。偏偏很多人迷信運動減肥的教條，能不碰就盡量不去碰滿足口慾的飲食。
運動消耗的熱量比我們想像的少，一般有氧運動每10分鐘大約會燃燒80到100大卡，持續不間斷的運動30分鐘，大約會燃燒240到300大卡，假設每週運動三次1個月12次 ，大約運動一個月可以消耗2800到3600大卡，假設以這樣的運動時間及運動頻率，在沒有其他飲食、生活上改變的狀況底下，最快也要花2-3個月才可以看到微幅體重下降(熱量赤字7700大卡 可以燃燒1公斤的脂肪)，這麼辛苦努力的運動，獲得這樣子的減肥成績，滿意的請舉手！有人舉手嗎？
單靠運動每天要多消耗兩、三百大卡是有難度的，更別說能否持續？但是只要用對方法，在飲食上要每天減少五、六百大卡的攝取是容易得多。許多臨床試驗一再證實運動減重的效果並不好，所以想減肥、減重，千萬不要只是在健身房消磨青春了，反而應該要花一點力氣，建立正確的飲食觀念，學習均衡飲食的減肥方法，再來搭配均衡的運動，才可以得到事半功倍的效果。
此篇文章並不是說運動不好，也不反對運動。事實上，運動可以給身體帶來非常非常多的好處，不管在心理上、生理上都會得到好處的，相反的我們非常鼓勵運動。此文只是要幫忙想靠運動減肥的朋友破解迷思，千萬別想單靠運動減重、減肥，這樣子做，CP值太低了。
1. 運動增加熱量消耗遠比飲食減少熱量攝取難得多。
2. 運動減肥成功的少，失敗的多。運動減肥真實少，迷思多！
3. 千萬別想單靠運動減重、減肥，CP值太低了。
延伸閱讀： 內臟脂肪是什麼？/文：夏明輝醫師
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(關鍵字：運動減肥、減肥運動、消耗熱量、熱量赤字、熱量、運動、運動瘦身、瘦身、降低熱量攝取、熱量攝取)
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(關鍵字 : 便不便、瘦不瘦、減肥、減重、便秘、排便、大便、瘦身)
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蘋果日報報導：「蘆薈素狂賣4億-綠膳纖下架」，由藝人陶晶瑩代言的綠膳纖膠囊，2014年12月8日突遭衛福部預防性下架。
這雖然是舊的新聞，但只要打開購物台，一年到頭都有減肥產品在銷售，而這些產品幾乎都是緩瀉劑相關商品。
購物台的操作模式常常是由一位很懂得消費心理、口若懸河的主持人，搭配藝人見證代言；他們會灌輸民眾，每個人身上有多少宿便，這些宿便堆積在體內，會產生毒素，毒素會讓一個人的新陳代謝率下降，所以排便不順就是肥胖的真正元兇。只要把便秘與肥胖聯結在一起，單純的緩瀉劑就能大發利市。
在肥胖症門診，每一天都會有患者提到：「我一直排便不順，所以瘦不下來。」或者是：「每天大便會瘦嗎？」患者有如此根深蒂固的觀念，不得不歸因於有心人的「教育有功」。因為大便一排出，體重計上的公斤數字可以立即下降，就可將排便巧妙地與瘦身減肥連結一起，事實上，排便與瘦身減肥毫無關係。
大便本來就要排出體外的，原本不應該算在人的體重，但如果量體重時有大便在體內，體重計顯示出來的重量，是你當時原來的體重加大便的重量，只要把大便排掉就少掉大便的重量，體重計馬上變輕。就如同外套不應該算人的體重，當你穿外套量體重，體重計會顯示你的體重加外套的重量，當你把外套脫掉再量，體重就馬上變輕；清除大便後體重變輕，就如同脫外套量體重變輕一樣，都與減肥沒有關係。
延伸閱讀：神奇的減肥產品有效嗎？／文：陳韋螢醫師
排便能消耗熱量嗎？
「減肥」是要把身體的脂肪減掉，要減掉身體的脂肪就需要靠熱量赤字，而不是靠清大便。存在身體的脂肪已經無法跑到大腸從大便排掉，只能靠日積月累的熱量赤字，點點滴滴的從身體燃燒消耗掉。所以千萬不要用瀉藥排便來減肥，那減下來的體重只是大便排出的假像，身體的脂肪毫無動搖。
現代人攝取「食品」多「食物」少，食品與食物的差別在於，食品要經過加工製成，因而常去除掉許多原本食物中的「粗」成分，當纖維攝取不足時，就容易產生「便秘」。
「腹部的活動對腸子的蠕動是很重要的。」現代人由於諸多原因疏於「活動」，活動量少也會讓腸子蠕動的速度變慢，壓力也會影響自主神經的失調，並可能壓抑腸子的蠕動，活動量少及壓力也是排便不順常見原因。
減重者也很容易遇到便秘的問題，因為當食量下降，大便量就會減少，大便量減少就會降低大腸的蠕動刺激，造成大腸蠕動變慢進而導致便秘，所以減重者在飲食方面，多攝取含纖維量食物，少精緻食物，增加日常活動量，就可減少排便不順的機會。
1.多吃食物、少吃食品、增加活動量可以降低便秘。
2.一天解三次大便和三天解一次大便，與減肥成績好不好都無關。
3.今天沒排掉的大便，明天或是後天終究還是要排掉。
4.若體重減不下來，要檢視的是有沒有熱量赤字？而不是找便秘當代罪羔羊。
5.不要再相信「排便不順所以就瘦不下來」這種鬼話了！
延伸閱讀：便祕漫談/文：黃瀚霆醫師
(關鍵字 : 便不便、瘦不瘦、減肥、減重、便秘、排便、大便、瘦身)
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【動吃動】潮小編的運動筆記-調整呼吸的方式
近年到處都有路跑的活動，連潮小編也忍不住跟著跑、有時還會揪團跑，應該是享受完賽後的成就感吧~
如果是想透過運動減重的朋友，就要先了解運動減重的原理才能瘦健康。避免在復胖的人生中輪迴。
潮小編分享接觸跑步2年多的經驗。想當初打賭跑3公里，跑了40多分鐘才跑完，為了爭一口氣，自我要求努力跑了兩年多，才有3公里15分鐘的成績(被虛榮心充滿了阿) (~￣︶￣~)。去年10月挑戰了草山月世界23.8公里的山路，3小時完賽，完賽潮爽的。
言歸正傳…了解跑前須知之後，跑步時「呼吸與腳步的搭配」也是最容易被忽略的事情，呼吸不順容易讓身體不適，會有氣喘、胸悶、腿軟無力的現象。怎麼辦呢!!
跑步要能跑得久，可透過腹式呼吸(深層呼吸)的呼吸方式來調整跑步中的呼吸。在剛開始跑步時，這時身體處在熱身狀態(與暖身相同)，這時身體對氧氣的需求量還不大，可以用鼻子吸吐，搭配腳步，「兩步吸氣、兩步吐氣」的方式即可。
當距離越來越長或是速度加快的時候，身體需要氧氣的量就會大大增加，這時候光靠鼻子吸吐已經無法供應足夠的氧氣給身體，可以透過「鼻吸，口吐」的方式調整腳步與呼吸，通常潮小編會「兩步吸氣、一步吐氣」，讓自己有力氣跑完剩下的路程。如果當下呼吸節奏無法對應腳步時，你必須放慢速度，趕快把自己的節奏找回來!!
跑步步伐的快慢跟呼吸交換量其實是成正比的。單一種呼吸節奏，絕對不足以應付半馬或是全馬，這樣長程的路跑活動。
平時就應該要有穩定的練習頻率，除了相約夥伴在家附近跑步，練習調整呼吸，訓練心肺耐力，在室內也可以透過一些自體的訓練，增加跑步時的肌耐力，對參加路跑活動有很大的幫助喔。
