【動吃動】潮小編的運動筆記-跑步後伸展操

為什麼要做伸展?

潮小編在跑步前注意事項提到過運動後,最適合做伸展操,伸展主要的目的是讓運動後的肌肉放鬆,並延伸肌肉的長度,做好伸展就能使肌肉中的乳酸迅速代謝,隔天睡醒才不會腳痠痛喔。

針對跑步時用到的肌群做伸展:

1.伸展小腿肌

跑步後伸展操「伸展小腿肌」

2.四頭肌拉伸

跑步後伸展操「四頭肌拉伸」

3.膝韌帶

跑步後伸展操「膝韌帶拉伸」

4.拉伸肌腱

跑步後伸展操「拉伸肌腱」

5.靠牆舉腿

靠牆舉腿伸展圖(拉伸肌腱的位置)

雙腿靠牆伸直,這動作除了可以在運動後做之外,潮小編睡前也會伸展個幾次,拉拉筋說不定還有機會長高。

跑步後伸展操「舉腿靠牆」

伸展做多久比較適合?

靜態的伸展每個動作至少持續15秒~20秒,重複每個動作2次,但還是要依自己的狀況調配好每個動作停留的秒數,不勉強硬拉,感覺肌肉有拉伸即可。

 

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