想靠藥物減肥嗎？吃藥減肥一定藥知道！
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「提升運動減肥效率」的方法一次看，如何搭配運動才能瘦得快？
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運動真的可以讓減肥更有效嗎？答案顯而易見，是真的。但是該怎麼提升運動減肥的效率？要做怎樣的運動減肥呢？肯定是很多減肥者都有疑惑的地方！這些問題，就讓減重專科醫師來幫各位解惑了！
「我很認真到健身房，每個禮拜至少有4 天，已經運動3個月，為什麼體重反而增加？」「為了減肥，我每天跑步30分鐘，跑了1個月了，卻體重都沒減！」「我看電視上的運動教練身材都那麼好，就報名上了課，結果體重變更重，為什麼？」運動減肥一直被很多人奉為聖旨的減肥教條。我們周遭也偶爾看得到，有人培養了運動習慣，體重減下來了。但看到更多的是，如上面所述的情境，努力做運動，結果卻事與願違。越運動越肥，的確是讓很多想靠運動減肥的朋友最沮喪、最心痛了。
夏天有看到一則新聞，妙齡女子過度運動減重導致橫紋肌溶解。剛好最近有朋友也遇到了橫紋肌溶解的問題，這位朋友本身有高血脂的問題在服藥治療，加上本身對體態也有相對的要求，因此也有在作健身的訓練，本身則是有稍作飲食減量且均衡飲食。那什麼是橫紋肌溶解？又為什麼會發生呢？那有沒有脂肪溶解症呢？
先回答最後一個問題，很遺憾沒有脂肪溶解症，不然相信很多人想得，最好還能一個傳一個。但是脂肪分解是有的，當我們熱量攝取小於消耗的熱量時(也就是熱量負平衡時)，儲存在身上的脂肪就只好拿出來分解使用了。
許多朋友想減重的時候一定會想到要運動，確實減重的真理就是熱量負平衡，其唯二法門也就是少吃多運動。但是運動減重到底快不快呢？要回答這問題之前要先知道一件事，如果要減一公斤的體重，大約要消耗7700大卡，知道這數字才有點概念要多少運動才夠消耗一公斤呢？
深入瞭解：運動減重快不快？/文：夏明輝醫師
文章一開頭先講結論：任何運動都對減肥有幫助！
減肥的原理就是「進小於出」，每日攝取進的熱量比消耗的熱量來的少，就可以達到減肥的效果，
所以所有類型的運動都能夠增加消耗，再加上飲食控制，就能成功拉出熱量負平衡，只要有負平衡，就能達到減重的效果了。
深入瞭解：做什麼運動才可以減肥呢？／文：陳韋螢醫師
以何種強度進行運動效果最好，一直是每一位愛好運動者關心的話題，不過，不同的運動訓練方式，具備不同的運動訓練效果，像是低強度長時間的運動訓練，對於心肺功能的訓練效果最佳，但對於減肥來說，運動的強度未必最重要的。
對減肥者而言，運動並非一定要做辛苦的激烈運動才有效，因為對於平時沒運動習慣的人來說，這種高強度運動常常無法持久，覺得太累就中途放棄，也容易產生運動傷害。反而可藉中低強度運動拉長運動時間，累積熱量消耗，對減肥幫忙更大。因此我們在運動時不需太強調運動的強度，平常多動、多做家事、多走、多站、少坐、少躺，都有助於熱量消耗。
深入瞭解：運動的長度比強度重要／文：林黑潮醫師
近年來健身風氣盛行，各式各樣的高蛋白飲品、高蛋白粉、乳清蛋白如雨後春筍般的冒出，加上許多健身教練、YouTuber及網紅的宣傳催化下，讓大家感覺使用了高蛋白產品就可以減肥、能夠長肌肉，但事實真的是如此嗎？
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「為什麼我都盡量不碰澱粉了，體重卻還是停在原地呢？」這樣的疑問相信在許多有心減重的朋友都曾經提出過，而從事減重諮詢門診的我們更是每天都在面對這樣的問題。畢竟澱粉類一直是亞洲人的主食之一，因此能夠竭盡所能地不吃澱粉類食物，可以想見一定是非常小心地控制每日的飲食內容，當體重一動也不動時的確令人相當灰心與挫折。
這時我們該重新思考一下，或許問題已經不是出在澱粉本身了，而是要想想我們每天所吃的外食出了什麼問題。
延伸閱讀：你忽略了成人健康檢查嗎？／文：陳韋螢醫師
配菜中所含的烹飪油才是最大的兇手
當你每個正餐都幾乎不吃飯或是只敢吃幾口飯的話，那我可以大膽地推測，就算你每天只吃一兩粒米，相信也沒辦法再幫你減到多少體重了，因為這早就已經不是澱粉出了錯。相反地，身為一位外食族，你是否想過配菜中所含的烹飪油其實才是最大的兇手呢！
近幾年大行其道的減重食譜總是強調要盡量少吃澱粉類，也導致民眾誤解為只要少碰澱粉就可以減到體重，但是當仔細探究這些減重食譜時，你會發現一個成功的減重絕對不是只有少吃澱粉這麼單純而已，同時也要少碰不必要的烹飪油以及選擇清淡的食物種類，而這部分也是常常被民眾所忽略掉的重點。
延伸閱讀：食用油的簡介／文：洪啟偉醫師
烹飪油不易為肉眼所見而被忽視
我們所使用的各種食用油，不論是植物油或動物油，由於本質都是脂肪，因此每一公克的熱量都是9大卡，也就是澱粉類的兩倍多，換句話說，兩茶匙的烹飪油所含的熱量就相當於半碗米飯的熱量，但是烹飪油打散在食物之間，不易為肉眼所見，因此就被民眾所忽視掉。即使是大家最耳熟能詳的橄欖油，其熱量也和其他食用油一樣高，只是橄欖油富含多元不飽和脂肪酸，因此具有額外抗氧化的功效罷了。更不用說便當店或自助餐的配菜，其烹飪油更是可怕，為了要炒得香且大鍋炒，加下去的烹飪油我相信更是不會手軟。
減重不應偏廢任何一方，均衡飲食才是上上策
經過上述的說明，希望可以讓大家了解到，其實減重不應該偏廢任何一方，反而均衡飲食才是上上策，即使是澱粉類食物，只要適量地攝取，相信不會是肥胖的唯一元凶，反而可以增加飽足感。相反地，自己下廚或是選擇外食時，也不要樣樣都選擇油炒油煎油炸的方式，可以適度搭配涼拌、清蒸或是燉煮的食物。
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「小時候胖不是胖」這句話，你相信嗎？／文：王世杰醫師
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先給各位一個結論，小時候肥胖，將來長大後持續肥胖的比例是相當高的，因此千萬不要再把「能吃就是福」這句話掛在嘴邊了！
根據研究顯示，學齡前肥胖的小孩有30％長大後仍然肥胖，而國小時期肥胖的學童有50％會變成肥胖的成人，如果青少年時期仍然肥胖，這個比例會上升到80％。
肥胖可能直接或間接增加成年後慢性病的罹病率和死亡率，調查顯示，其成年後的死亡率是一般人的1.8倍，尤其是男性。除此之外，最深遠的影響應是社會心理層面，肥胖兒童通常容易遭受社交歧視及較差的人際關係，被冠上懶惰、骯髒、反應遲鈍、笨拙、行動遲緩等名詞，更易造成自卑等負面情緒，而且這些影響會持續到成年，因此身為家長決不可大意。
兒童肥胖日益嚴重
台灣兒童肥胖問題愈來愈嚴重，甚至居亞洲之冠！根據衛福部公布2010-2011年的調查資料，台灣青少年每三到四人就有一位屬於過重或肥胖，其中又以男生體重增加的現象較為明顯。
至於兒童及青少年的過重（overweight）及肥胖（obesity）定義，則必須考慮年齡、性別與體適能等，與同年齡比對，若BMI值介於第5至第84百分位者，為「適重」；BMI值大於85百分位者，屬於「過重」；而BMI值超過95百分位者，則屬「肥胖」。
單純性肥胖
兒童肥胖和成年人肥胖一樣，大多數屬於「單純性」肥胖，也就是長時期攝取過多高熱量食物（如含糖飲料、洋芋片、薯條、蛋糕等點心）及過多靜態活動（如長時間看電視、上網、玩遊戲等）所致，並且會發現單純性肥胖兒童的身材常較同年齡之同儕早熟，長得也較為高壯。家長應特別注意的是，若發現肥胖但身高生長遲緩者，則可能是「繼發性」肥胖的兒童，如甲狀腺低下、庫欣氏症、生長激素缺乏症或是最為人所知的小胖威利症候群等，雖然佔所有肥胖的比率僅不到1%，但是治療的原則與單純性肥胖完全不同。
延伸閱讀：小時候胖不是胖？/文：沈孟娟醫師
由於成人肥胖的治療成效總是不理想，因此孩童階段的預防與早期介入則更顯得重要！正如之前所述，兒童肥胖的形成與環境因素相關，因此家長的角色相當重要，也就是「身教重於言教」，透過家庭教育來建立終身的健康飲食與運動習慣才是根本解決之道。肥胖兒童其體能比一般同齡者差，因此應依個人體能狀況、興趣，且採循序漸進的方式，先選擇以使用大肌肉群為主的運動，如快走、慢跑、騎腳踏車等重複性較高的活動。體重方面，一開始以控制體重不再增加為主，藉由身高的正常成長來改善BMI值。
若經過三到六個月的追蹤，體位仍沒有明顯改善時，則可開始設定減重目標，不過體重下降不宜太快，一般建議2至11歲的小孩每個月不超過0.5公斤，較大的青少年亦不宜每週下降超過1公斤。
延伸閱讀：兒童會有脂肪肝嗎？／文：許錦銓醫師
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