(關鍵字 : 減重、減肥、肥胖、疾病、勇氣、肥胖症候群、肥胖症併發疾病)

你有面對改變的勇氣嗎？

曾經在一次的演講聽到一句話：「改變需要勇氣，不改變更需要勇氣」。這句話無疑是給想改變又安於現狀的人一句當頭棒喝。當對現狀不是很滿意，想改變缺乏明確動力且不改變也不要緊，日子都還過得去幹嘛找麻煩呢！一切就像溫水煮青蛙，當感到明顯不對勁時，想改變可能得花更大力氣而且效果不彰了。如果對現狀是不滿意但仍安於現狀時，不妨想想五年前的自己和現在做比較，是差不多還是更不好了；接著再想像未來五年的樣子，如果再不改變，自己會變怎樣？自己會喜歡嗎？有足夠的勇氣面對這樣的未來嗎？

這句話如果換成減重的場景，是否也一樣成立呢？當面對肥胖，這句話可能得更認真思考：「減重需要勇氣，不減重更需要勇氣」。減重面對的是美食的誘惑，更是習慣的調整，需要的只是開始行動的勇氣以及持續執行的恆心，當新的習慣建立後，就由習慣來維持而已。那不減重呢？我們先來看一下肥胖的問題吧。

肥胖會衍生哪些疾病？

肥胖大家都知道和疾病有相當的關聯性，像是三高(高血壓、高血脂、高血糖或糖尿病)、冠心病、心衰竭、中風、骨關節炎、膽囊疾病、睡眠呼吸中止和呼吸問題。多種癌症也和肥胖有相關，像是大腸直腸癌、乳癌、食道癌、攝護腺癌等，肥胖也會造成生活品質不良，精神疾病，身體疼痛和身體機能障礙等。還有肥胖也會造成較高之疾病相關聯的死亡率，這些都是肥胖症候群，也就是肥胖症併發疾病。以上除了增加健康醫療的花費外，多國相關研究也顯示肥胖和缺勤與失業有相關性，生產力的下降和收入的減少等等。

該如何下定決心減肥？

從肥胖相關聯的健康問題來看想必會更有感，這絶非危言聳聽，而是確實都在發生的事情。如果已經肥胖，在還沒有演變成重大疾病前，就趕快減肥吧！至少可以付出比較少的健康代價。如果已出現健康問題了，這時減肥已是刻不容緩！在此時，只要有勇氣決定減重都不會太晚，而且和以後再減比起來也會比較輕鬆，所需的勇氣只有下定決心的勇氣就夠了。

減重需要勇氣，不減重更需要勇氣！

再往五年後看看，肥胖的情形依舊或者更加嚴重，自己有足夠的勇氣面對這樣的未來嗎？隨著年紀的增長，如果同時又出現肥胖症併發疾病，是否得花更多的力氣才能面對？自己能有更多的勇氣來面對這樣的未來嗎？想一想如此的未來和現況相比，是否當下開始減重容易得多？減重並非不能吃美食，只要把減量做好，享受美食一樣可以減重。面對肥胖，當下開始減重，只要有決心執行的勇氣；如果不減重，得要有同時面對肥胖、未來的疾病問題，以及到時想減重都可能力不從心。所以，減重是否比不減重來的好應付呢？可以好好思考。

減重需要勇氣，不減重更需要勇氣！

(關鍵字 : 減重、減肥、肥胖、疾病、勇氣、肥胖症候群、肥胖症併發疾病)

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(關鍵字：減重、行動、減量、熱量負平衡、黑減重術)

什麼是QBQ呢？

先看清楚喔！是QBQ，不是BBQ喔！那麼什麼是QBQ呢？
“QBQ！問題背後的問題( The Question Behind Question )”作者是Jhon G. Miller，本書主要在探討“個人擔當”的問題，而QBQ就是實踐“個人擔當”的工具，QBQ的精髓是「答案就在問題之中」，藉由提出更好的問題，當下做出更好的抉擇。

如何提出更好的問題呢？作者給了三項指導原則：

1. 以「什麼(What)」或「該如何(How)」這兩個詞來發問，而不是：「為什麼(Why)」、「什麼時候(When)」或「誰(Who)」；
2. 包含「我(I)」字在內，而不是「他們(They)」、「我們(We)」、「你(You)」或「你們(You)」；
3. 把焦點放在行動上。

QBQ和減重有什麼關係呢？

那QBQ和減重有什麼關係呢？體重管理，當然也是個人擔當的一環，減重絕對是自己幫自己減重，而非別人幫你減，因為脂肪長在自己身上。

來看看最常聽到的問題吧：“我為什麼(Why)體重都減不下來？”
我們來用QBQ的方式把問題重新問一次吧：“我該做什麼(What)才能把體重減下來？”這兩個問題有什麼不一樣呢？

前面的問法很容易陷入「為什麼是我(Why me?)」的受害者心態，好像別人都可以減重減得很好，為什麼減不好的就是我，因而落入這樣的負面心態。但如果換成後面的問法，“我”該“做什麼(What)”或“如何做(How)”才能把體重減下來，這樣的問法才會讓自己把焦點聚焦在行動上，認真思考減不下來的原因，找出方法(How)，認真執行(What)。

減重唯一的原理熱量負平衡

減重唯一的原理就是“熱量負平衡”，不管是減少攝取或是增加消耗，亦或最好是兩者都做，都是可以達到這目的。一般人可能不見得能安排出時間運動以增加消耗，但一定有空吃正餐，那麼正餐減量減少熱量攝取就是一個一定有時間可以執行的項目了；黑減重術：正餐減量打七折，正餐以外不再攝取額外熱量，就提供了健康且人性的減重方法。

書裡提到錯的問題很容易讓自己陷入情緒的陰影、責怪、和抱怨。對的問題可以讓人找到方向，做出更有力量的決定，付諸行動。減重QBQ，幫自己問一個好問題吧。

(關鍵字：減重、行動、減量、熱量負平衡、黑減重術)

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