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 運動減重到底快不快呢？

許多朋友想減重的時候一定會想到要運動，確實減重的真理就是熱量赤字，其唯二法門也就是少吃多運動。但是運動減重到底快不快呢？要回答這問題之前要先知道一件事，如果要減一公斤的體重，大約要消耗7700大卡，知道這數字才有點概念要多少運動才夠消耗一公斤呢？

 如何運動才能有效減重？

不過話說回來，即使知道這數字，你真的知道要怎麼運動才能有效減重嗎？科技時代有問題查Google可以得到很多訊息，接著你會開始去了解什麼是有氧和無氧運動、METs(Metabolic Equivalent of Task代謝當量)，有的朋友甚至會去了解VO2MAX最大攝氧量等等。想好要做什麼運動後，開始做功課了解該準備採買什麼設備，一隻好鞋一輛好的腳踏車，還有要避免運動傷害的防具。一切就緒後，去健身中心加入會員，或者加入運動社團開始運動。當萬事具備，東風俱足之後，開始了運動的活動，熱血幫自己維持了數個月？數週？或者數日？在站上體重計後就信心瓦解，為何體重計的數字沒有往下運動呢？之後工作繁忙，時間不夠用，或是沒有足夠體力，運動的事就又擱著了。以上的事蹟是不是歷歷在目?

運動減重可以消秏多少的熱量？

其實運動可以消秏的熱量可以參考國健署的網頁：運動消耗卡洛里，裡面會介紹各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量。舉60公斤體重運動30分鐘為例：快走消秏137大卡、上樓梯消秏210大卡、時速8公里的慢跑205大卡、時速12公里的快跑317大卡、騎腳踏車100(10公里/時)~210(20公里/時)/大卡、跳舞77~130大卡、球類運動90~200大卡不等、游泳150~250大卡。這樣要了解運動消秏的熱量是不是比較簡單一點。體重輕小於60公斤的消秏會再少一點，而大於60公斤的當然會多一點。

以上是常見運動形態所消秏的熱量參考，如果這樣還是沒有什麼具體的概念，一樣拿國健署網頁當參考，一分簡餐便當的熱量大約是500~900大卡不等。你發現了嗎？以上你努力半小時運動所消秏的熱量，竟然連半個便當都不到。那麼如果你的運動連半小時都不到，或者強度也不強，單次運動可以消秏的熱量可能是令人沮喪的，更別說運動後又再享受美食的。

其實許多時候拿運動來減重得不到好的效果並不是運動本身的問題，而是想以運動來減重者本身是否已準備好。本身沒有運動習慣的人如果沒有循序漸進增加運動強度，一下子就想用高強度的運動以冀望消秏較多的熱量，結果受傷或是體力無法負荷就半途中斷。生活忙碌的人一時興起但是沒有幫自己理出空閒可運動的時間，一天捕漁然後曬十天的網，最後依然沒有建立運動的習慣。一切都要作好準備，想清楚為什麼要減重，循序漸進由簡單再漸漸加強，別想一步登天。忙亂的生活是否可以幫自己理出時間，那怕只有5分鐘10分鐘也好，先求做得到才會有信心。

真沒辦法運動，那就來做好飲食減量吧！

萬一運動真得很難，那國健署的熱量參考其實也透露出一些曙光的。真沒辦法運動，那就來做好飲食減量吧！一個簡餐便當要500~900大卡，那少吃一半呢？一半太難，那就每餐減少3分之1吧，這樣可以幫自己減掉150~300大卡呢！再拿一個常用來當例子的，便利商店的三角飯糰，一個大約200大卡左右，一餐少一個三角飯糰的量，減少的熱量等同上樓梯30分鐘、時速8公里的慢跑30分鐘、或是游泳30分鐘。

減重只要掌握哪2個秘訣？

少吃和多動都是減重的唯二法門，如果運動不容易做到，那請做好減量吧。減肥臨床經驗，把飲食減量做好在減重上成效其實更勝運動。但是運動對健康的好處也是無可取代的，當把減量做好減重有好成績時，這時體重負擔也變小了，相對要加入運動也是會比較輕鬆的。運動減重快不快呢？留給自己好好體會。

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(關鍵字：減重、減重門診、飲食習慣) 

◆ 錯誤的「購買習慣」會導致減重失敗嗎？

大多數的減重觀念都在強調要有正確的「飲食習慣」，例如：正餐減量、細嚼慢嚥、避免高熱量食物等，但是你是否想過錯誤的「購買習慣」其實也是導致減重失敗的原因之一。

◆ 如何建立正確的「購買習慣」？

在現在的產品行銷中，常常都會標示著許多引誘我們去購買食物的促銷手法，例如：買一送一、買大送小、加量不加價等，而這樣的促銷模式往往也導致我們無形中養成越吃越多的錯誤習慣。畢竟相同的價格當然能買越多東西一定是越好，這就是人性的弱點，可是買回家之後又會發現其實自己根本吃不完這麼多，之後怕浪費又會強迫自己把它通通清光，而錯誤的飲食習慣以及體重的節節上升就是在這樣的惡性循環中所產生的。

 因此在減重門診的諮詢過程中，除了建立正確的「飲食習慣」之外，我們也常常提醒減重朋友要同時學習正確的「購買習慣」，簡單一句話就是「不要再習慣去買像以前一樣多的食物量」。當我們一直習慣於買太多的時候，正餐當下的減量通常都不可能做得多精準，畢竟都買了不吃也是浪費，因此就會下意識地這邊多一口、那邊也多一口。因此，在購買食物時務必要「量力而為」，不要一次就想說要買好幾天份的食物拿回家放著準備，就連量販店的大包裝零食都應該避免，如果真有想要在正餐解個饞，不仿就買個小包裝的就好，點到為止。一般日常正餐的購買也是一樣的概念，相同的食物本來都習慣買100元的份量，從現在開始就改買70元的份量；本來都習慣吃10顆鍋貼，從現在開始就改買7顆鍋貼。

◆ 結論

這樣購買習慣的改變就是所謂的「事先減量」，也就是我們事先幫自己規劃好一個安全界線來避免任何可能吃過頭的機會，一旦這些食物吃完了自然就是沒了，也就不會再去動任何的歪腦筋。以上概念，各位減重朋友不仿試試看落實在大家的日常生活之中，或許你會發現有意想不到的效果喔！

 (關鍵字：減重、減重門診、飲食習慣) 

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