什麼是代餐？教你正確代餐減肥觀念！／文：陳韋螢醫師
(關鍵字 : 減重、熱量負平衡、科技餅乾、減肥餅乾、快速減重、代餐減肥、減肥飲食) &nb …
標籤: 減重
檸檬水減肥法／文：洪啟偉醫師
(關鍵字：檸檬水、檸檬、檸檬好處、減肥、減重)
|
近年來很火紅的檸檬水減肥法，在網路上廣為流傳，許多明星及網友都有親身的經驗，究竟檸檬水的功效是如何的呢？
檸檬水當然能幫助減肥，其中最重要的是因為飲用檸檬水時，不知不覺地營造出體內的負平衡，當我們努力的飲用檸檬水，一天飲用3000ml時，無形中補充了不少水分，對於平時不愛喝水的人特別有幫助，因為不時的補充飲水，就減少了額外的零食及含糖飲料的攝取，減少了額外的能量補充，負平衡就能在體內作用，體重才能下降。
延伸閱讀：蜂蜜檸檬真有那麼神嗎？/文：林黑潮醫師
此外檸檬中含有維生素C，微量礦物質元素及檸檬酸等成分，能有美白抗氧化的功效，也能促進排便，維持人體正常代謝機能，對身體健康確實也有些微幫助。
但飲用檸檬水還是要注意一些狀況：
1.腸胃不好的人，飲用過多檸檬水可能會造成胃部不適，火燒心的副作用，因此不建議腸胃不好的人空腹飲用。
2.一顆檸檬雖然只有少少的16大卡，但有些人求好心切就會想用更多顆檸檬打汁泡水，因為檸檬量多了，就會覺得太酸，反而又加入了糖或蜂蜜來調和味道，結果不知不覺增加了熱量攝取，體重當然不減反增。
3.誤以為檸檬水能提升代謝幫助身體鹼化，就肆無忌憚的大吃大喝，最終當然無法減重。
延伸閱讀：「糖癮症」如何戒？/文:林黑潮醫師
所有的體重控制還是回歸能量正負平衡問題，飲用檸檬水是讓我們有機會改變飲食方式，建立減量飲食，針對平時不愛喝水的朋友，利用檸檬水來提味增加水分攝取是不錯的方法，但切記不要加入太多檸檬又添加額外糖分。
喜歡我們的文章嗎？歡迎按讚及分享給朋友哦！
(關鍵字：檸檬水、檸檬、檸檬好處、減肥、減重)
您可能也喜歡的文章：
 |
➤小小丸子，熱量驚人/文:沈孟娟醫師 |
 |
➤喝高蛋白飲可以減肥、可以增肌減脂嗎？破解健身的3大迷思！／文：陳韋螢醫師 |
 |
➤能動就要多動，健走減肥自然瘦／文：林黑潮醫師 |
減肥過度，當心對身體造成警訊！／文：林黑潮醫師
(關鍵字：減肥過度、未老先衰、正確減肥、減肥方法、減肥、減重、健康減肥)
目錄：
1、減肥過度會造成什麼後果？
2、你真的知道何謂過度減肥嗎？
減肥過度會造成什麼後果？
減肥門診臨床上常見到長期減肥過度導致厭食症，這類型的病患對於身體胖瘦的形象有著錯誤觀念，導致患者的情緒經常性不穩定。
過度節食除了引發「厭食症」之外，長期下來甚至會導致人格認知功能障礙、記憶力衰退、個性丕變。也由於減肥速度過快，還會造成免疫力下降、痛風、膽結石、骨折、掉髮、女性不孕和停經等後遺症，甚至可能誘發淋巴癌而有生命危險。
你真的知道何謂過度減肥嗎？
在專業醫師和營養師的標準中，所謂的過度減肥即是指身體質量指數（BMI）在標準18.5以下，而體重過重就是指BMI高於27以上。
體重過重的確需要開始進行減重計畫，但也須注意不可過於劇烈地減重，因為健康就是美，若是為了美感或是別人的觀感而過度減肥只會賠上了自己的健康，可說是一點都不值得。
延伸閱讀：水煮餐減肥有效嗎？/文：林黑潮醫師
喜歡我們的文章嗎？歡迎按讚及分享給朋友哦！
(關鍵字：減肥過度、未老先衰、正確減肥、減肥方法、減肥、減重、健康減肥)
您可能也喜歡的文章：
 |
➤減肥是「改變舊習慣建立新習慣」的一個過程/文:林黑潮醫師 |
+1202-01.jpg) |
➤代餐減肥有用嗎？熱量赤字才是真理！/文：夏明輝醫師 |
-01.jpg) |
➤小時候胖不是胖？/文：沈孟娟醫師 |
【影片】便秘與減肥有何關係？ 常見迷思一次破解！／文：林黑潮醫師
(關鍵字 : 便不便、瘦不瘦、減肥、減重、便秘、排便、大便、瘦身)
|
蘋果日報報導：「蘆薈素狂賣4億-綠膳纖下架」，由藝人陶晶瑩代言的綠膳纖膠囊，2014年12月8日突遭衛福部預防性下架。
這雖然是舊的新聞，但只要打開購物台，一年到頭都有減肥產品在銷售，而這些產品幾乎都是緩瀉劑相關商品。
購物台的操作模式常常是由一位很懂得消費心理、口若懸河的主持人，搭配藝人見證代言；他們會灌輸民眾，每個人身上有多少宿便，這些宿便堆積在體內，會產生毒素，毒素會讓一個人的新陳代謝率下降，所以排便不順就是肥胖的真正元兇。只要把便秘與肥胖聯結在一起，單純的緩瀉劑就能大發利市。
在肥胖症門診，每一天都會有患者提到：「我一直排便不順，所以瘦不下來。」或者是：「每天大便會瘦嗎？」患者有如此根深蒂固的觀念，不得不歸因於有心人的「教育有功」。因為大便一排出，體重計上的公斤數字可以立即下降，就可將排便巧妙地與瘦身減肥連結一起，事實上，排便與瘦身減肥毫無關係。
大便本來就要排出體外的，原本不應該算在人的體重，但如果量體重時有大便在體內，體重計顯示出來的重量，是你當時原來的體重加大便的重量，只要把大便排掉就少掉大便的重量，體重計馬上變輕。就如同外套不應該算人的體重，當你穿外套量體重，體重計會顯示你的體重加外套的重量，當你把外套脫掉再量，體重就馬上變輕；清除大便後體重變輕，就如同脫外套量體重變輕一樣，都與減肥沒有關係。
延伸閱讀：神奇的減肥產品有效嗎？／文：陳韋螢醫師
排便能消耗熱量嗎？
「減肥」是要把身體的脂肪減掉，要減掉身體的脂肪就需要靠熱量赤字，而不是靠清大便。存在身體的脂肪已經無法跑到大腸從大便排掉，只能靠日積月累的熱量赤字，點點滴滴的從身體燃燒消耗掉。所以千萬不要用瀉藥排便來減肥，那減下來的體重只是大便排出的假像，身體的脂肪毫無動搖。
現代人攝取「食品」多「食物」少，食品與食物的差別在於，食品要經過加工製成，因而常去除掉許多原本食物中的「粗」成分，當纖維攝取不足時，就容易產生「便秘」。
「腹部的活動對腸子的蠕動是很重要的。」現代人由於諸多原因疏於「活動」，活動量少也會讓腸子蠕動的速度變慢，壓力也會影響自主神經的失調，並可能壓抑腸子的蠕動，活動量少及壓力也是排便不順常見原因。
減重者也很容易遇到便秘的問題，因為當食量下降，大便量就會減少，大便量減少就會降低大腸的蠕動刺激，造成大腸蠕動變慢進而導致便秘，所以減重者在飲食方面，多攝取含纖維量食物，少精緻食物，增加日常活動量，就可減少排便不順的機會。
1.多吃食物、少吃食品、增加活動量可以降低便秘。
2.一天解三次大便和三天解一次大便，與減肥成績好不好都無關。
3.今天沒排掉的大便，明天或是後天終究還是要排掉。
4.若體重減不下來，要檢視的是有沒有熱量赤字？而不是找便秘當代罪羔羊。
5.不要再相信「排便不順所以就瘦不下來」這種鬼話了！
延伸閱讀：便祕漫談/文：黃瀚霆醫師
(關鍵字 : 便不便、瘦不瘦、減肥、減重、便秘、排便、大便、瘦身)
您可能也喜歡的文章：
 |
➤減肥餐，怎麼吃？才能不挨餓（一）/文：林黑潮醫師 |
 |
➤飲食調整的精髓「量」的調整／文：林黑潮醫師 |
 |
➤飲食調整，餐餐打七折／文：林黑潮醫師 |
