(關鍵字：飲食作息、生活作息、三餐、正餐都減量、復胖、飢餓感)

三餐改吃兩餐、兩餐改吃一餐，真的會減比較快嗎？

很多減重朋友常會直覺地認為，我只要刻意少吃任何一餐就是把一份熱量拿掉，那麼應當就可以順利減重，然而這樣的直觀想法卻讓許多人越減越糟。為什麼呢？刻意漏吃任何一餐或許可以在短時間內減輕一些體重，但是往往也會很快就遇到瓶頸，其實熱量攝取的減少不單單只是減法這麼單純，我們還必須把「飲食行為」的改變同時考量進去。

當隨意強迫自己將三餐改為兩餐、兩餐改為一餐時，將會導致餐間飢餓感明顯增加，而當人一出現強烈飢餓感時，自然到下一餐就會出現狼吞虎嚥或剎不住車的情形，或許短時間我們可以靠意志力撐過去，但是長時間操作下來勢必要面對破功的窘境。在這樣的惡性循環下，熱量總是在下一餐被填補回去，甚至是填補過頭，這將會導致體重停滯在一個水平上就降不下去。

好好思考，什麼是最適合自己的「飲食作息」

「飲食作息」指的是如何在目前的生活作息下找到自己最舒服吃飯的時間點，可以是一天三餐，也可以是一天兩餐，而這完全是因人而異，可以因工作屬性而異，也可以因家庭因素而異。另外，在設定飲食作息之前，最重要的是要有規律的生活作息，因為有規律的作息才會有規律的吃飯時間，這樣對於減重以及長期維持體重才會有所幫助。

例如，一位需要早起上班或早起處理小孩的減重朋友，因為一天下來的活動時間很長，這時就建議應當要認真吃三餐，而不應該輕易放棄掉早餐；若是一位時間彈性的上班族或家庭主婦，因為不需要刻意早起，因此一天穩定吃到兩餐也是一種方式。

定時吃正餐，正餐都減量，才是減重的不二法門。

每日規律地吃正餐，且餐餐規律地減量，除了可以讓飲食控制的效果發揮到極致之外，也可以有效減緩餐與餐之間的飢餓感。因此建議想要減重的朋友可以積極向專業且有豐富經驗的醫師尋求協助，一同重新設定適合自己的飲食作息，也可以大大減少復胖的風險。

(關鍵字：飲食作息、生活作息、三餐、正餐都減量、復胖、飢餓感)

您可能也喜歡的文章：

	➤你知道「腸泌素」可以用來減重嗎？／文：王世杰醫師
	➤柚逢中秋，我可以吃柚子嗎？／文：黃瀚霆醫師
	➤「減肥餅乾」的原理是什麼？真的可減肥嗎？／文：林黑潮醫師

---

(關鍵字：減肥、飢餓感、庫存、負平衡)

◆ 面對飢餓感之超商補貨論
減肥過程中最常出現的問題就是飢餓感，若沒有飢餓感就沒有負平衡，體重就無法下降，但一般人很難跟飢餓感對抗，在林黑潮醫師撰寫的享瘦寶典中有提到，飢餓感來時不要急著找東西吃，先喝點白開水，半小時後庫存的能量會把血糖升高，飢餓感就會下降，這中間到底是什麼道理呢？

其實我們可以從超商貨物流動來想想如何銷售庫存，就能理解體重控制時，如何才能把庫存的體重減掉，當您去超商想買的貨物展售架上已銷售一空時，您可能會去詢問店員是否還有貨，這時聰明的店員一定會去倉庫尋找一下是否有庫存，並且將庫存補到展售架上提供給消費者，這個過程中，您可能需要點時間等待一下店員去確認庫存狀況及補貨動作，若真的發現沒有庫存時，聰明的店員才會再打電話給廠商進行進貨動作，如此一來，超商的經營才能正常，不會有過多的庫存賣不出去造成倉庫越來越不夠用。

◆ 不復胖的減肥辦法
把自己作為您身體經營的聰明店員，對待您的身體也應該學習超商管理法，當飢餓感來時，就像展售架上銷售一空了，這時您一定要記得先想想是否有庫存，當我們還有庫存，就別急著跟廠商訂貨，如果一遇上飢餓感就急著吃東西，就如同急著跟廠商訂貨一樣，當貨品進來先擺滿展示架，多餘的貨物又存放到庫存去，這樣庫存當然會越來越多，而且沒有機會銷售，體重當然就越來越胖降不下來。

當您越來越熟悉身體的經營方法時，您的減肥之路就能越來越上手，這才是最好的不復胖減肥辦法。

(關鍵字：減肥、飢餓感、庫存、負平衡)

您可能也喜歡的文章：
➤ 餐前飢餓感是減肥成功的好兆頭／文：林黑潮醫師
➤ 正面對待飢餓感／文：林黑潮醫師
➤ 少吃還是胖！？我是不是那一種吃很少就會胖的人？／文：林黑潮醫師

（關鍵字：減肥、熱量、飢餓感、停看聽 )

相信常看本專欄文章的朋友們，都能了解減肥最大的問題還是在於飲食攝取的熱量，只要能讓攝取量小於身體的消耗，就能營造負平衡將體內多餘的脂肪消耗，但飲食控制往往還是會出現一些困難，尤其遇到美食當前，或是周遭朋友們都在吃東西時，就更難克制想吃東西的感覺了，這時該如何應對呢？

今天就來介紹面對食物的三字訣，停，看，聽。

停

面對美食或飢餓感，先停下來看一下時間，如果還沒到三餐進食的時間，切記先不要吃，可先喝一下白開水，將美食留待正餐時再享用。正餐進食時，要注意攝取的食物總量，因為總量跟總熱量息息相關，當我們預計的攝取量達到時，一定要告訴自己停止進食，離開餐桌刷刷牙喝個水，結束這一餐。停下來聽聽內心的需求，想想體重目標，提醒自己控制飲食必定能戰勝體重。

看

看時間，注意進食的時間，盡量在一日的活動時間內分配二到三次的進食時間，但睡前三小時還是盡量不要進食。看熱量，注意所有攝取物的熱量，有標示的食品就要隨時養成看熱量表，沒標示的話，也要看看烹調方式還有看看是否為預計攝取的七折量，避免油炸或過多烹調油的攝取，如此一來就能養成注意攝取熱量的習慣。

聽

聽聽內心的需求，面對美食時，想想到底是內心想要（嘴饞）還是身體真的需要（飢餓感），就像買東西，有時只是想買個東西的衝動，但其實這東西平時是用不到的，所以要養成聆聽內心的需求，若內心真的需求是想減肥，避免衝動飲食，不要被嘴饞影響而攝取了不必要的熱量，就能成功減肥。聽聽音樂，轉移注意力，要改變想吃東西的想法很困難，但我們可以嘗試轉移注意力的方式，遇到想吃的時候，趕緊找個活動，聽聽音樂是個可嘗試的方法。

（關鍵字：減肥、熱量、飢餓感、停看聽 ) 

您可能也喜歡的文章：
➤ 隱藏性的地雷食物／文：林黑潮醫師
➤ 減肥要建立良好的習慣／文：林黑潮醫師
➤ 減肥餐，怎麼吃？（一）／文：林黑潮醫師