先前提到，『運動無法減重，但是減重一定要運動!』如此一來才能達到保護肌肉，消耗脂肪的最終目的，減重才會有效果。
說到運動，最常聽到的就是跑步、快走。不過「體重過重」的婆婆媽媽、爺爺奶奶、男生女生，跑步並不是最好的選擇。
體重過重的人選擇跑步來減重，對於膝蓋和心肺功能的負擔，是非常大的。
慢跑膝蓋承受體重的壓力，約一般走路的4~5倍，而快走膝蓋承受的壓力只有體重的2~3倍，所以建議體重過重的朋友，可以嘗試做搖滾健走、快走，對減重才會有事半功倍的效果喔。
在跑步前的注意事項：
- 穿對裝備
做任何運動之前都必須先評估自己的身體狀況後再進行，避免運動傷害，並挑對鞋子來運動，才不會造成膝蓋負擔。
- 做足暖身
運動前的「暖身」，可以從散步、漸漸加快速度變成快走，再進入跑步，較不會造成運動傷害，大致上進行到身體微微出汗的程度，熱身就足夠了 。
- 調整呼吸
跑步要跑得久，要懂得調整自己的呼吸節奏，以一般人的肺活量，「2步吸氣，2步吐氣」就可以了。最好的方式就是以自己最輕鬆的姿態來跑步，步伐依自己平常最習慣的來跑就可以囉。
- 伸展運動
有些人在運動前習慣拉筋，其實在運動前，過度的伸展可能有造成運動中或是拉傷的風險。拉筋(伸展運動)是屬於肌肉放鬆的運動，運動後拉筋，能降低隔天肌肉的疼痛感，讓你心情愉快，也可以讓你恢復更快。
- 量力而為
跑步過程中，不能過度的勉強自己，如果有不舒服的時候，應馬上停止快跑，從慢慢地深呼吸及保持快走5~10分鐘，緩和一下目前的呼吸到不會喘為止，再進行伸展運動，減緩運動後的 肌肉痠痛。
尤其在冬天，運動前記得也要做好暖身，而且體力是靠平常持續運動來累積的，千萬別因為急著想減肥就讓自己做太過激烈的運動。
潮小編提醒大家，要視自己的狀況來調整運動的強度，有時適度的走路或快走就是很棒的運動了。運動前要暖身，運動完之後記得要拉筋，讓肌肉放鬆喔，這樣才能減少鐵腿或鐵手的機會。
