（關鍵字：流感、肥胖、流感重症、流行性感冒 )

肥胖和流感有什麼關聯呢？

時序漸入秋冬，流感的流行季又即將要開始了。每年十月，全國各地衛生機關及醫療院所總是忙著提醒民眾要記得接種流感疫苗，除了大家熟知的65歲以上老人及兒童可接種公費疫苗外，自民國105年起也開放50歲以上及BMI ≥30  kg/m²的民眾可接種公費疫苗。大家可能會好奇，為何政府會提供肥胖者公費疫苗？到底肥胖和流感有何關聯？

肥胖是目前全世界公認的流感重症危險因子

從2009年自墨西哥、美國開始幾乎席捲全球的H1N1新型流感大流行的經驗告訴我們，慢性病患者、孕婦及肥胖者發生流感重症的風險偏高，而BMI ≥30  kg/m²的肥胖者住院的比率更是體重正常者的5倍，肥胖者的死亡率也比一般患者高出3倍！無庸置疑，肥胖是目前全世界公認的流感重症危險因子。

研究顯示，肥胖者較易感染流感

肥胖者容易併發三高問題，加上過多的脂肪組織削弱了身體的免疫反應並產生慢性發炎，以及肥胖者的心肺組織脂肪比較多，使得心肺功能受限，一旦感染流感以後，身體清除病毒的能力變差，自然容易併發肺炎等重症；且這種風險與年齡並無相關，許多青壯年民眾得到流感後併發重症的原因大多因為「體型過於壯碩」(肥胖)，而媒體常使用「青壯年得到流感竟併發重症」這種聳動的標題來吸引普羅大眾的目光，卻刻意忽略或無視患者其實是肥胖者的事實！目前的研究也發現肥胖者較易感染流感，而一旦感染就算只是輕症，因清除病毒的能力較差，症狀明顯較嚴重，且需花比一般人長42%的時間，才能康復；另外，較新的研究資料也發現，肥胖者散播病毒的時間約為體重正常者的兩倍。還有，由於肥胖會減弱身體的免疫反應，也可能使接種流感疫苗後的保護效果不如預期。

所以，面對即將到來的流感流行季（台灣的流行季大約從每年12月下旬到隔年的3、4月），短期內，肥胖者要對抗流感最快速的預防方法當然是接種流感疫苗，而事實上，最符合健康且長期有效的治本之道就是減重，唯有把體重降下來，才能擺脫流感對自身造成的各種威脅！

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（關鍵字：增肌、減脂、減肥、熱量負平衡、熱量赤字、增肌減脂、熱量)

「增肌」、「減脂」可以同時進行嗎？

近年來運動風氣盛行，大家對美的定義不再只是「越瘦越好」，除了減掉自己身上的脂肪外，希望肌肉量增加，讓體態更勻稱、更結實，所以坊間健身房林立，大家都想像自己報名了就可以像教練或運動選手一樣，究竟「增肌」、「減脂」這兩件事情有可能同時辦到嗎？

增加肌肉意謂使身體處於合成狀態，讓肌肉量生長，而減少脂肪恰恰好是相反的狀態，必須將脂肪分解消耗掉，在減重的時候要拿捏好這個合成與消耗的動態平衡是相當困難的，許多人想減肥，但又擔心肌肉量會掉，努力運動，但攝取量與消耗量打平，或甚至高於攝取量，就變成越減越肥、越運動越沒效，或是為了增加肌肉而吃進很多蛋白質，到最後反而讓體重節節高升；也有人減重時攝取量下降，只攝取極低熱量，身體所需熱量極度不足，體重減下來了，也同時讓大量肌肉流失掉了。

要讓脂肪減少只有唯一的方法，就是「熱量赤字」

這邊建議，體重到肥胖等級的朋友，先以「減脂」為首要目標。這邊要提醒一個很重要的觀念，千萬不要覺得脂肪是可以轉換成肌肉的，脂肪與肌肉是兩種不同的組成，絕對不可能單純利用運動或是吃進高蛋白的食物就能讓脂肪轉化成肌肉，要讓脂肪減少只有唯一的方法，就是「熱量赤字」，只有讓攝取進來的量少於消耗出去的量，身體就會處於能量不足的狀態，此時需要將身體組成的一部分拿出來當能源消耗掉，肥胖者身上的脂肪含量高，處於熱量赤字時，大多會使用脂肪作為備用能源，但當減肥速度過快或是沒有搭配適量運動時，仍有可能會消耗掉肌肉。

所以在減脂的過程中，必須要有熱量赤字，但負平衡過大時體重減輕過快可能消耗肌肉，還有若是不搭配運動，肌肉在用進廢退的原理下，也有可能隨之消耗。「減脂」的過程如果可以做到不減少肌肉量其實就已經做得很好了，至於「增肌」就建議等到體重已達標準範圍再來執行。

「增肌」當然運動是第一要務，建議在專業的指導下進行有氧與無氧運動，另外，肌肉合成所需的營養—蛋白質的攝取也是很重要，但要注意攝取量，很多人常發生的迷思是覺得有運動就可以合理大量的增加飲食量，但如果一直處於熱量超標—熱量盈餘的狀態，運動的強度又不足以讓肌肉量增加，最後多出來的熱量只會轉化成脂肪庫存在身體裡，又讓自己慢慢胖起來。

每個人的體態與身體狀態都不同，但最終都是為了健康的身體與美好的體態，諮詢專業人員後安排減肥計畫，按部就班持之以恆進行，才能成功不復胖！

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（關鍵字：減肥、減肥方法、不復胖、人性化、量體重）

減肥過程好辛苦，花了好久的時間和好多的努力才把體重減下來，但變胖卻好容易，
一不注意稍微放鬆體重就飆回去了，這一定是很多人的心聲，究竟要如何做才可以擺脫復胖地獄，維持良好健康體重呢？

選對方法很重要

減肥方法不計其數，很多人在減肥時為了追求快速的減重，而採用了極端的減肥方法，當有朝一日目標達成了，
但往後的人生無法繼續維持這種極端的飲食和生活狀態，過不了半年一年，又回到往日的生活型態後，
體重自然又飆回去，因為沒有真正改變，只是追求一時的體重減輕，這樣很快就會復胖了。

減肥方法一定要人性化，越溫和越簡單越符合人性，就能長久的實行，這就是能維持不復胖的好方法。

持之以恆融入日常生活中

一個人性化的方法，能夠長久的實行，慢慢減肥不但可以日積月累達成很好的減肥成果，
同時也讓這個好的飲食及生活模式融入我們的日常生活中，如此一來，只要能天天做、自然的執行，
就能幫助我們維持健康減肥而不復胖。

每天量體重以保持健康

量體重是維持健康身體的第一步，我們的體重會隨著飲食、活動、排便量或是生活狀態而有增增減減，
但若是能維持一個穩定的生活型態，體重大多不會上下變動太多，
所以當觀察到自己的體重有增加超過一公斤時就要快點檢討這幾日的飲食及活動狀態，
一般調整後很快就會回復到原本的體重，若是沒有養成量體重的習慣，當發現衣褲緊了的時候大多已經超過5~10公斤了，
那時候要再減就會非常辛苦了。所以量體重這件事看起來簡單，但對於維持不復胖可是非常關鍵重要的喔！

 （關鍵字：減肥、減肥方法、不復胖、人性化、量體重）

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