潮小編還是初跑者的時候，覺得跑步是一項很沉重、累人的運動，那為什麼還要跑呢!!為了減肥而跑(๑•́ ₃ •̀๑)，當時體重在72公斤左右(我的體重巔峰期)，手指頭都圓圓的，第一眼很討喜，看久了就覺得很不舒服…。但並不是跑了就會瘦，還是需要搭配飲食調整。

跑步的距離越跑越長的時候，總會覺得吸不到氧氣、側腹陣痛，雙腿變重、彎腰駝背，就像是鐘樓怪人這樣((☉д⊙)) ，這其實是你的身體正處在缺氧的狀態。

「胸式呼吸」

談到跑步，一般人較習慣透過口鼻與肺部呼吸的「胸式呼吸」方式，但這方式只適合暖身時使用。

如果使用胸式呼吸進行跑步，當你跑的距離越長或是速度加快時，就算吸再大口氣，吸入的氧氣只是將胸腔撐大，但是氧氣無法深入肺泡進行有效率血氧交換，這時你必須頻繁地呼吸，才能供應身體在跑步中的氧氣需求。

但頻繁地呼吸只會讓你消耗更多能量，如果每次呼吸不能確實提供身體充足的氧氣需求、也不能排除代謝後的二氧化碳，跑步時間一長，身體就會越來越疲勞。

「腹式呼吸」

只要在跑步中用對呼吸方式，配合腳步調整呼吸的方法，才會有效率地跑完全程，呼吸方式利用「腹式呼吸」，腹式呼吸是利用橫膈模、腹腔與深層肌群的深層呼吸方式；將代謝後的二氧化碳徹底排出，也增加吸入氧氣的容量，讓氧氣深入肺泡，提升血氧交換的效率。

腹式呼吸練習

1. 身體放輕鬆站直，不可以駝背唷。
2. 雙腳張開與肩同寬，上半身維持挺直，雙肩自然地垂在身體兩側。
3. 輕輕地吸一點氣，你也可以將雙手分別放在胸前和腹部的位置。
4. 慢慢地用嘴巴吐氣、順著氣體排出，這時肚子會自然內凹，你會感覺到橫膈膜放鬆上升，將腹部與胸腔的空氣排出。
5. 盡量將氣徹底吐乾淨，再從鼻子緩緩吸氣，腹部會隨空氣吸入慢慢擴張。
6. 重覆步驟2與3數次，體會主動排氣、放鬆吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動作

「重新檢視」

如果覺得呼吸進行得不順利，檢查自己的上半身是否直立，因為駝背會使胸腔、腹腔受到壓縮，使吸氣的容量變小，橫膈膜與核心肌群也會受到擠壓，身體站直與良好的跑步姿勢是直立上半身(最上圖)的原因有關係喔。

再檢視自己吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在橫膈膜。

吸氣時，會感覺橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣從腹部開始引入，腹部會慢慢擴張，逐漸填滿整個腹部與胸腔。

吐氣時，放在腹部的手會隨腹部內凹，胸前的手微微壓入、或者沒有變化。