「黑減重術」飲食的葵花寶典【林黑潮醫師／影音專欄】
◆「黑減重術」飲食的葵花寶典 「黑減重術」飲食的葵花寶典， 只要做好2個人性化的飲食調整方 …
標籤: 林黑潮醫師
【YouTube】林醫師開講終於開播了｜?【YouTube頻道 – 潮代診所】搶先觀看
◆什麼是減肥？！
「熱量負平衡」以及「熱量正平衡」到底又是什麼？
減肥到底是怎麼一回事？該怎麼進行減肥呢？
馬上觀看：https://pse.is/E99EH
歡迎大家訂閱我們的?YouTube頻道 – 潮代診所
✅並開啟小鈴鐺，這樣才不會錯過接下來的影片唷 ?
維持新習慣，讓我成功減重不復胖-洪O翔
減重 | 減重產品 | 飲食調整 | 體重
免責聲明 : 此文所載之內容僅為提供資料之用，並不構成提出銷售、徵求購買、邀約、建議或推薦您完成任何交易。
本文亦屬作者之個人經驗及意見，其內容並不代表本網站之觀點。減肥產品涉及之成效，在某些情況下，使用者可能未能達到預期效果。
因此，如有需要，請徵詢獨立、合格之醫療或其他專業顧問，以確保所作之決定，皆能符合您之個人或生理狀況。
距離上次減肥已經是5年前了，當時靠的是節食跟運動，雖然瘦得很快但是卻無法持久…..然而就復胖了!!!!
有次耳聞林黑潮減肥診所很有效，就馬上預約看診，上課時才知道林醫師所強調的熱量負平衡以及3餐打7折的減肥原則，才是真正的減肥之道!!!所以這次減肥的療程裡才能有效的減重成功。
剛開始服用藥物會有點不舒服，但是很快的身體適應之後就不會感覺到不舒服了，之後就是3餐按時吃藥以及進食打7折不過我想要減肥的念頭比較大，所以我吃的量壓的很低，早餐午餐各1個三角御飯糰，晚上水果+蔬菜，因為有服藥的關係，所以不太會感到飢餓感，所以使我減重的速度非常快也非常成功。
除了飲食的控制外，最重要的就是肌力訓練提高代謝，還有配合一些燃脂運動，當然意志力還是要控制住，就這樣持續了3個月之後，我的體重迅速的減了19%，體型小了1號之外，也讓我充滿了自信，非常的感謝林黑潮醫師，使我的人生充滿色彩。
怎麼瘦身吃不胖的第一步：「進食的順序」／文：林黑潮醫師
|
●最好養成飯前喝200c.c.開水的習慣，然後將調整用餐習慣順序為：少許澱粉類→清湯→青菜→蛋白質類→主食類。
林黑潮醫師建議大家一開始先吃一兩口飯或麵的澱粉類食物，讓體內血糖開始升高，提醒身體開始進食了，先讓飽足中樞接受刺激，如此一來，20分鐘後我們的身體就會出現飽足感，自然而然也就不會吃得過多。
接下來，從湯及青菜類開始吃起，之所以把這些類別擺在前面，是因為這些食物熱量密度較低，較不易肥胖，吃到有點飽足感的時候，攝取的熱量也不高。接下來依序吃蛋白質類，也就是肉、豆、蛋、奶等等，最後才是吃一開始先吃兩口的主食，不過吃到這裡，可能最後的主食也已經吃不太下了。
延伸閱讀：減肥餐，怎麼吃？（一）/文：林黑潮醫師
食物吃對順序對怎麼瘦身有些幫忙，但更重要的是進食的時間要拉長，速度夠慢，順序才有意義。從第一口食物吃進來，身體接收到訊號，只要時間拉得夠長，20分鐘過了，自然而然就不那麼想吃東西了，也因為吃進來的熱量低，攝取量自然而然跟著下降。
建議可以把水果放在飯前吃，因為水果甜度高，一吃進肚血糖馬上就會升高。不過其實這些都是小細節，吃進去的總量才是最重要的。
正確的作法，是要把吃不完的食物馬上收起來，怕浪費就收進冰箱，下一餐擺到正餐來吃，既不浪費也不讓自己的飲食調整破功。
延伸閱讀：吃桑椹減肥？越減越肥？／文：洪啟偉醫師
文章取自：7天健康瘦不復胖的黑減重術 ／作者：林黑潮醫師
您可能也喜歡的文章：
 |
➤運動的長度比強度重要／文：林黑潮醫師 |
 |
➤淺談間歇性斷食法／文：陳韋螢醫師 |
 |
➤氣泡水能減重嗎?/文:夏明輝醫師 |
