便不便與瘦不瘦有何關係?【林黑潮醫師／影音專欄】
◆便不便與瘦不瘦有何關係? 便不便與瘦不瘦有何關係? 排便和減肥到底有什麼關係? 減肥是要 …
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【影片】便秘與減肥有何關係？ 常見迷思一次破解！／文：林黑潮醫師
(關鍵字 : 便不便、瘦不瘦、減肥、減重、便秘、排便、大便、瘦身)
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蘋果日報報導：「蘆薈素狂賣4億-綠膳纖下架」，由藝人陶晶瑩代言的綠膳纖膠囊，2014年12月8日突遭衛福部預防性下架。
這雖然是舊的新聞，但只要打開購物台，一年到頭都有減肥產品在銷售，而這些產品幾乎都是緩瀉劑相關商品。
購物台的操作模式常常是由一位很懂得消費心理、口若懸河的主持人，搭配藝人見證代言；他們會灌輸民眾，每個人身上有多少宿便，這些宿便堆積在體內，會產生毒素，毒素會讓一個人的新陳代謝率下降，所以排便不順就是肥胖的真正元兇。只要把便秘與肥胖聯結在一起，單純的緩瀉劑就能大發利市。
在肥胖症門診，每一天都會有患者提到：「我一直排便不順，所以瘦不下來。」或者是：「每天大便會瘦嗎？」患者有如此根深蒂固的觀念，不得不歸因於有心人的「教育有功」。因為大便一排出，體重計上的公斤數字可以立即下降，就可將排便巧妙地與瘦身減肥連結一起，事實上，排便與瘦身減肥毫無關係。
大便本來就要排出體外的，原本不應該算在人的體重，但如果量體重時有大便在體內，體重計顯示出來的重量，是你當時原來的體重加大便的重量，只要把大便排掉就少掉大便的重量，體重計馬上變輕。就如同外套不應該算人的體重，當你穿外套量體重，體重計會顯示你的體重加外套的重量，當你把外套脫掉再量，體重就馬上變輕；清除大便後體重變輕，就如同脫外套量體重變輕一樣，都與減肥沒有關係。
延伸閱讀：神奇的減肥產品有效嗎？／文：陳韋螢醫師
排便能消耗熱量嗎？
「減肥」是要把身體的脂肪減掉，要減掉身體的脂肪就需要靠熱量赤字，而不是靠清大便。存在身體的脂肪已經無法跑到大腸從大便排掉，只能靠日積月累的熱量赤字，點點滴滴的從身體燃燒消耗掉。所以千萬不要用瀉藥排便來減肥，那減下來的體重只是大便排出的假像，身體的脂肪毫無動搖。
現代人攝取「食品」多「食物」少，食品與食物的差別在於，食品要經過加工製成，因而常去除掉許多原本食物中的「粗」成分，當纖維攝取不足時，就容易產生「便秘」。
「腹部的活動對腸子的蠕動是很重要的。」現代人由於諸多原因疏於「活動」，活動量少也會讓腸子蠕動的速度變慢，壓力也會影響自主神經的失調，並可能壓抑腸子的蠕動，活動量少及壓力也是排便不順常見原因。
減重者也很容易遇到便秘的問題，因為當食量下降，大便量就會減少，大便量減少就會降低大腸的蠕動刺激，造成大腸蠕動變慢進而導致便秘，所以減重者在飲食方面，多攝取含纖維量食物，少精緻食物，增加日常活動量，就可減少排便不順的機會。
1.多吃食物、少吃食品、增加活動量可以降低便秘。
2.一天解三次大便和三天解一次大便，與減肥成績好不好都無關。
3.今天沒排掉的大便，明天或是後天終究還是要排掉。
4.若體重減不下來，要檢視的是有沒有熱量赤字？而不是找便秘當代罪羔羊。
5.不要再相信「排便不順所以就瘦不下來」這種鬼話了！
延伸閱讀：便祕漫談/文：黃瀚霆醫師
(關鍵字 : 便不便、瘦不瘦、減肥、減重、便秘、排便、大便、瘦身)
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【微知識】便秘跟減肥
便秘與肥胖都是現代人的通病，包含潮小編也曾經是羊便便成員之一，宿便跟便秘有很大的區別，宿便是什麼?在之前有提過，宿便只是一種廣告噱頭所產生的名辭，就好像「夯」這個字也是現代才有的文字。
便秘就不一樣了，現代人的飲食習慣過於精細、飲食不規律，而且近期的食品安全等問題，再加上平時少喝水、高纖維食物吃太少、久坐少運動、生活壓力大，因此容易變成便秘。
改善便秘的方式可以參考解「秘」配方的方式。
大家常常會把「便秘」或「宿便」跟「肥胖」混為一談，比如說:「體重又多了2公斤，可能是我好幾天沒大便的關係」。如果是有在做體重管理的朋友一定會有一個觀念：「大便雖然有重量，但它只暫時存在我們的身體中，大便是會被排出來的，不會永遠都堆積在身體裡」。，就好像有些人量體重一定要裸體，才願意站上體重計的意思一樣。
減重有趣的地方是，習慣每天量體重，知道自己體重變化的幅度，加上有天天排便的習慣，就可以體會到「大便跟體重無關」的意義，真正的體重是指「人體的質量」，不包含尿液、糞便、衣服、配件等重量的說。
所以別為肥胖或身材不滿意找理由，將罪過怪到借宿一晚的便便頭上，確實地做好「體重管理」及「飲食調整」才是維持身材的唯一道路。
