戒酒可以減重嗎？/文：林黑潮醫師
(關鍵字：酒、戒酒、酒精、減重、肥胖) 目錄： 1、「戒酒」可以減重嗎？ 2、「喝酒 …
作者: heichao
減重QBQ/文：夏明輝醫師
(關鍵字：減重、行動、減量、熱量負平衡、黑減重術)
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先看清楚喔！是QBQ，不是BBQ喔！那麼什麼是QBQ呢？
“QBQ！問題背後的問題( The Question Behind Question )”作者是Jhon G. Miller，本書主要在探討“個人擔當”的問題，而QBQ就是實踐“個人擔當”的工具，QBQ的精髓是「答案就在問題之中」，藉由提出更好的問題，當下做出更好的抉擇。
如何提出更好的問題呢？作者給了三項指導原則：
- 以「什麼(What)」或「該如何(How)」這兩個詞來發問，而不是：「為什麼(Why)」、「什麼時候(When)」或「誰(Who)」；
- 包含「我(I)」字在內，而不是「他們(They)」、「我們(We)」、「你(You)」或「你們(You)」；
- 把焦點放在行動上。
延伸閱讀：增肌減脂的基本觀/文：林黑潮醫師
那QBQ和減重有什麼關係呢？體重管理，當然也是個人擔當的一環，減重絕對是自己幫自己減重，而非別人幫你減，因為脂肪長在自己身上。
來看看最常聽到的問題吧：“我為什麼(Why)體重都減不下來？”
我們來用QBQ的方式把問題重新問一次吧：“我該做什麼(What)才能把體重減下來？”這兩個問題有什麼不一樣呢？
前面的問法很容易陷入「為什麼是我(Why me?)」的受害者心態，好像別人都可以減重減得很好，為什麼減不好的就是我，因而落入這樣的負面心態。但如果換成後面的問法，“我”該“做什麼(What)”或“如何做(How)”才能把體重減下來，這樣的問法才會讓自己把焦點聚焦在行動上，認真思考減不下來的原因，找出方法(How)，認真執行(What)。
減重唯一的原理就是“熱量負平衡”，不管是減少攝取或是增加消耗，亦或最好是兩者都做，都是可以達到這目的。一般人可能不見得能安排出時間運動以增加消耗，但一定有空吃正餐，那麼正餐減量減少熱量攝取就是一個一定有時間可以執行的項目了；黑減重術：正餐減量打七折，正餐以外不再攝取額外熱量，就提供了健康且人性的減重方法。
書裡提到錯的問題很容易讓自己陷入情緒的陰影、責怪、和抱怨。對的問題可以讓人找到方向，做出更有力量的決定，付諸行動。減重QBQ，幫自己問一個好問題吧。
延伸閱讀：減肥餐，怎麼吃？（一）／文：林黑潮醫師
(關鍵字：減重、行動、減量、熱量負平衡、黑減重術)
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口罩 Q & A/文：陳韋螢醫師
(關鍵字：口罩、醫用口罩、戴口罩、CNS 14774)
-01.jpg "口罩 Q & A/文：陳韋螢醫師")
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口罩主要的功能是為了減少自己的飛沫噴出而傳染他人。根據疾管署資料顯示，呼吸道飛沫在1公尺距離內都具有傳染力，口罩的配戴可以減少飛沫噴出的量與距離，所以一般建議，當有上呼吸道症狀（喉嚨痛、流鼻水、打噴嚏、咳嗽、發燒等）時一定要配戴口罩，當想咳嗽或打噴嚏時也要同時將口罩兩側掩蓋住，以減少飛沫噴出的量。
一般健康的人在戶外通風良好處活動是不需要配戴口罩的，但是若有慢性病或免疫力較差的人，或是進出密閉空間場合時，還是建議戴上口罩，此時是為了減少他人突發的飛沫直接吸入或接觸到臉部的機會。
◆ 2.我買對口罩了嗎？
一次性使用的口罩大致可分為防塵口罩、醫用口罩及N95口罩，另外還有可水洗重複使用的棉布口罩。
防塵口罩主要是隔絕粉塵、灰塵，並沒有過濾細菌的功能，建議外出用來防護霾害，但若有上呼吸道症狀或是前往醫院則不建議使用。棉布口罩也是用來隔絕較大的灰塵及泥土，作用同防塵口罩，外出想用來保護是可以的，但若是密閉空間或是有上呼吸道症狀的病人，仍建議使用醫用口罩。N95口罩建議第一線的醫療人員使用，正規N95口罩密閉性相當高，很難持續配戴超過10分鐘，所以一般人是不需要用到這個等級的口罩。
目前市面上的醫用口罩均已被政府徵收，在藥局及衛生所購買到的口罩都是醫用口罩。但若是在網路或是一般商家購買時要注意是否有CNS認證，符合規定的醫用口罩均有通過CNS 14774的規格要求，大家在購買的時候要注意，別當了冤大頭。
首先，在拿口罩前必須清潔自己的雙手，接著確認口罩的內面與外面。通常有顏色面為向外，白色面為向內，若是兩面均為白色的口罩就認鼻樑的膠條片，有的那面為向外，記得膠條側是朝上。配戴時避免手去碰觸到口罩的內面，配戴好後將口罩拉開，固定鼻樑膠條片，口罩拉到下巴的下方將整個下巴覆蓋住，最後再確認整個口罩上下左右有無密合。
- 口罩配戴不正確：常見的是沒有覆蓋到鼻子或下巴，或是鼻樑膠條片沒有確實壓好。
- 講話時將口罩拉下來：很多人擔心戴口罩講話聽不清楚，或感覺戴著口罩不禮貌，於是會將口罩拉下來講話。其實講話時會有很多口沫噴出，此時更要將口罩戴好。
- 觸摸口罩外側：口罩朝外的那面要視為髒汙的，因為會有他人的飛沫附著在上面，所以戴好了盡量不再觸摸，不小心摸到要趕快清潔手部。
- 頻繁的拿上拿下：如果在密閉場合或是醫院，已經戴好口罩請避免常常拿上拿下，每一次的動作都可能讓口罩的內面染汙，內面髒掉而又戴上等同自己的口鼻直接與髒污接觸，可能增加染病風險。
- 口罩濕了還繼續戴：口罩內面被口鼻分泌物弄濕或是外面被用髒；就建議要更換新的口罩，濕了基本上就失去防護的效果。
脫口罩時從耳朵後面的繩子小心的將口罩取下，避免觸摸到口罩的外側面，口罩請勿隨便亂丟，如果在醫院請直接丟到標明感染性廢棄物的垃圾桶（一般會使用紅色垃圾袋），若是其他地方則建議丟到有蓋子的垃圾桶，丟棄後務必記得洗手喔！
延伸閱讀：你會洗手嗎？/文：黃瀚霆醫師
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(關鍵字：國際旅遊疫情建議等級、傳染病、疫情)
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這裡來談國際旅遊疫情建議等級，在衛福部疾病管制署的網頁，可以查詢目前其他國家有哪些疫情。
衛福部疾病管制署：
https://www.cdc.gov.tw/
- 第一級：注意。提醒至當地旅遊要注意有相關傳染病，須遵守當地的一些預防措施。
- 第二級：警示。疫情較為嚴重，如需至當地旅遊則需採取加強防護
- 第三級：警告。建議避免非必要的旅遊，簡單講就是如果可以不去就不要去。
以嚴重特殊傳染性肺炎（COVID-19）做例子，截至目前（2020/03/11）需要注意的國家如下：第三級有中港澳、南韓、義大利、伊朗：第二級有日本、新加坡、部分歐洲國家、巴林及科威特；第一級有泰國及歐洲多國。
有相關旅遊史必須配合政府的居家檢疫措施，自第三級國家返國需居家檢疫14天不得外出，而第一、二級國家返國需進行自主健康管理14天。
如果要查詢特定國家的狀況，可按洲別來選擇，可以看到各國傳染病資訊。點進去國家也可以查詢更多資訊，包含及時的疫情、疫苗建議及旅遊前中後的相關注意事項。
至於有時看新聞會聽到的一級流行地區、二級流行地區，指的是該傳染病在當地流行的程度，主要是給醫護人員做為臨床處置的參考，與旅遊疫情等級恰好相反，一級流行表示最嚴重，已經有明顯且不易控制的社區傳播，截至目前（2020/03/11）的地區有中國湖北省、浙江省、廣東省、河南省；二級流行地區則有相當程度的社區傳播，截至目前（2020/03/11）的地區有中國其他省份及港澳地區。
國際旅遊疫情幾乎天天都在變化，自筆者開始查詢資料撰寫文章的這兩周，因COVID-19而列入警示的國家從本來五根手指頭數的出來的量，一路增加到今日一整個電腦頁面還看不完，表示肺炎病毒的傳播速度真的又快又廣。由衷的建議，非必要的海外行程還是取消或延期，因為有些國家在你準備出國時相對安全，但疫情瞬息萬變，很有可能返國後必須隔離而不能工作或上學，也徒增染病風險。
減少非必要的國外旅遊，保護自己也是保護他人，全民齊心防疫，一同守護我們的家！
(關鍵字：國際旅遊疫情建議等級、傳染病、疫情)
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