讓小技巧幫忙有效減重，邁向減肥成功之路／文：林黑潮醫師
(關鍵字：減肥小技巧、有效減重、減肥成功、減重) 目錄： 1、想要成功減肥，需養成哪些好習 …
標籤: 減重
健康飲食加上意志力，讓我體重逐漸下降-李O遠
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目錄：
一直以來，我都非常愛吃，而且吃得非常的多，導致體重飆升到115公斤；
剛開始有想減肥的念頭，是學校鼓舞一些體重過胖的學生，只要一學期能夠減重10公斤，
學校就會在學期末時給予減重有成的學生1支大功，為了這1支大功，也為了自己的健康，
我就下定決心，一定要把自己的體重減輕下來，剛開始同學約我假日到學校慢跑減肥，
不過我認為這樣太累人了，所以也沒跟同學去學校運動！
後來，爸爸在中華日報和自由時報看見林醫師的減重門診中心幫助好多人減重有成，
所以鼓勵我來試試看；第一次初診聽到林醫師講解如何在正常飲食的情況下，
讓自己體內的熱量達到負成長的效果，三餐只吃七分飽，減量三分之一；另外，
除了三餐之外，不能吃任何有熱量和含糖的飲品（黑咖啡和無糖茶除外），
就這樣靠著飲食控制加上適當的運動以及三餐服用林醫師開的處方，逐漸地讓體重一天一天地減輕下來，當然這還要靠自己的意志力才行！
運動方面，我每天做林醫師教導的搖滾健走5~10鐘，每周固定運動三次，一次大約10公里60分鐘
（散步走路，因為太胖的人不適合慢跑，跑步會傷及脊椎），
每周假日我都會上山踏青，不但可以減重，還可以享受森林的芬多精，好處多多呀！
飲食方面，早餐400cc低脂鮮奶，水果三明治一份，豬排三明治半分。午餐半碗飯，魚肉半分，青菜四樣，不喝湯。
晚餐半碗飯，魚肉半分，青菜四樣，紅豆薏仁燕麥粥一小碗，水果半顆。
（如果是外面買回來吃的炒青菜和魚肉，我都會用熱開水川燙過兩次再吃，因為外食的菜色都太油膩了）
運動的長度比強度重要／文：林黑潮醫師
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以何種強度進行運動效果最好，一直是每一位愛好運動者關心的話題，不過，不同的運動訓練方式，具備不同的運動訓練效果，像是低強度長時間的運動訓練，對於心肺功能的訓練效果最佳，但對於減肥來說，運動的強度未必最重要的。
對減肥者而言，運動並非一定要做辛苦的激烈運動才有效，因為對於平時沒運動習慣的人來說，這種高強度運動常常無法持久，覺得太累就中途放棄，也容易產生運動傷害。反而可藉中低強度運動拉長運動時間，累積熱量消耗，對減肥幫忙更大。因此我們在運動時不需太強調運動的強度，平常多動、多做家事、多走、多站、少坐、少躺，都有助於熱量消耗。
延伸閱讀：運動減肥，燃燒脂肪／文：林黑潮醫師
一天做三次10分鐘的運動與一天做一次30分鐘運動，所消耗的熱量是一樣的；例如：一次使用三十分鐘的電要繳三十分鐘的電費，但台電會因為你這三十分鐘是分開使用，而少收電費嗎？事實上，一次三十分鐘和分開三次各用十分鐘，兩者要繳的電費並無二致。不要再藉口：「我沒時間，哪來30分鐘可運動？」即使5分鐘10分鐘的運動，只要日積月累，對減肥仍然有幫忙。因此，減肥不需要做激烈運動，運動時間的長短比運動強度來得重要，運動不貪多、不過累，要能循序漸進，拉長運動時間才是重點，不要有運動傷害，就能夠長久持續做，並且找到適合自己的瘦身運動，對減肥才會有效。
文章取自：7天健康瘦不復胖的黑減重術 ／作者：林黑潮醫師
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過度節食不會瘦，聰明保護基礎代謝率，才會瘦！／文：許錦銓醫師
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基礎代謝率是指維持呼吸、心跳、體溫、內臟活動和血液循環等基本生命現象的生理活動。「基礎代謝率」是安靜狀態時所需要的熱量，而一般人所熟悉的「新陳代謝率」是所有活動所消耗的熱量。
每日所需要的總熱量 70%用於基礎代謝，就是維持生命運作所需要的能量；20%用於日常活動，包括生活和運動所消耗的能量；10%用於人體的產熱作用，包括食物的消化、禦寒抗冷及遇熱冒汗的生理反應。
所以一個人要減重，最好每日攝取的熱量要大於基礎代謝量，小於每日消耗的總熱量就會瘦。
延伸閱讀：基礎代謝率的迷思／文：洪啟偉醫師
如果過度節食，讓每日攝取熱量小於基礎代謝率，當熱量攝入嚴重不足時，身體為了節省能量來供給細胞基本運作，就會降低基礎代謝率。 由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就會比正常飲食時大。 也就是說，雖然你吃得非常少，但身體消耗的熱量變更少，節食還是瘦不下來，可能就是因為節食過度，基礎代謝率降太低所造成。
那我們在減肥中該如何保護自己寶貴的基礎代謝率：
1.減重速度不宜太快。
2.不要長時間過度節食。
3.重量訓練，增加肌肉。
4.適當補充蛋白質增肌。
基礎代謝率對於減重非常重要，我們應當好好保護它，千萬不要用過度節食來減重，那會造成基礎代謝率降低，讓減重更困難，容易復胖。
延伸閱讀：節食減肥，容易復胖／文：許錦銓醫師
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