面對停滯,再少一口,減肥成功/文:洪啟偉醫師

面對停滯,再少一口,減肥成功/文:洪啟偉醫師

(關鍵字:減重 ,  運動 , 飲食控制 , 量體重 , 細嚼慢嚥 , 熱量負平衡

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許多人在減肥的路上,都會遇上體重停滯不動的時候,也就是鼎鼎大名的停滯期,
停滯期是一定會發生的,它其實就是每天攝取的能量跟消耗能量打平的結果,
若是減肥目標達成時,我們不也希望停滯期能發生,這樣體重就不會上升啦!
但當我們減肥目標還沒達成時就已經遇上停滯期了,該怎麼辦呢?
首先,注意一下正餐是否有將飲食的量穩定控制,正餐以外是否還有額外攝取到有熱量的東西,
如果不小心飲食失控了,趕緊修正回來就能夠再次找到負平衡,讓體重穩定下降。

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如果飲食確實控制良好,已經吃得少很多了,這時遇上的停滯期又該怎麼辦呢?
這時候一定要有個觀念叫”再少一口“,因為當我們已經吃很少的時候,每一口再吃到的東西影響的比例就會很大,
舉個例子來說吧,當我們平常一餐吃的一碗飯,假設要20口才吃完,這時少吃一口才減少了1/20,
但當我們一餐只剩下3口的飯量時,這時再多減少一口就減少了1/3的量,比例上就差很多了,
所以減肥後期的每一口都變得十分重要,只要能再少一口,必定能減肥成功。

 

(關鍵字:減重 ,  運動 , 飲食控制 , 量體重 , 細嚼慢嚥 , 熱量負平衡
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