(關鍵字：減肥、節儉基因、飲食習慣、舊習慣、減肥難、資訊垃圾、減肥觀念、減肥方法)

目錄：

1、減肥並不難的原因

2、減肥關鍵對抗就習慣

3、資訊垃圾讓減肥變得更難

4、減肥秘訣是建立正確觀念與方法

減肥並不難的原因

說不難的，幾乎是本來就不需要減肥的，這些人有些是怎麼吃也不胖的，這一種缺乏節儉基因體質的人，體重的困擾是無法增重而不是要如何減重？另外有些人原來生活飲食習慣就很好，體重不容易失控，體重稍微上升就很自律地調整回來，這些人當然就覺得減重不難。

減肥關鍵是對抗舊習慣

可是那些真正需要減肥的人，就是沒有上述那兩種特徵。這些需要減肥的人，本身就具有節儉基因很容易儲存能量，再加上有一個害他體重上升的飲食生活習慣。基因是無法改變的，若想要減重，就只能針對那個害我們肥胖的飲食生活習慣下功夫，問題是對抗習慣，談何容易啊？習慣是經年累月形成的，是人類最自在的舒適圈，絕大多數人與習慣對抗都以失敗收場，這也就是為什麼大多數想減肥的朋友，都會覺得減肥很難。

資訊垃圾讓減肥變更難

就是因為減肥必須與錯誤的舊習慣對抗，絕對不是一件容易的事。建立正確完整的減肥觀念是最重要的，有了正確的觀念才會導引出正確的方法，才不會被到處充斥的減肥資訊垃圾左拐右騙。市面上搜到的減肥資訊，不管平面媒體或電子媒體，很多是有心人提供餵養的、片段的、偏頗的商業操作，畫唬爛、胡說八道的一大堆，讓減肥者被東拉西扯的，繞了很多冤枉路，更糟糕的是，會讓減肥者灰心喪志，更覺得減肥好難。

減肥秘訣是建立正確觀念與方法

20年來，累積3萬個減肥門診的病例經驗，讓我更深刻體會到，完整正確的減肥觀念與正確的減肥方法是減肥者最重要的根本，減肥必須與過去的舊習慣做對抗，如果沒有一個完整正確的減肥觀念，稍微與舊習慣拉扯，就很容易被習慣給拉回去的。但是，如果有了正確的減肥觀念與正確的減肥方法，會讓減肥者對於體重的增減，能夠知其然也知其所以然，能清楚的知道體重為何下降？又為何不降？這樣子的減肥過程會走得踏實且有信心，慢慢累積內化成新習慣，新習慣建立成功，就可以保護減肥的成果，將來才不復胖。

觀念對、方法對，減肥比你想像容易得多！

(關鍵字：減肥、節儉基因、飲食習慣、舊習慣、減肥難、資訊垃圾、減肥觀念、減肥方法)

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(關鍵字：減重目標、體脂率、減肥、減重、循序漸進、認識體脂率、飲食習慣、不復胖)

減重目標的重要性？

每位肥胖的朋友都希望自己可以在短時間內瘦身成功，但是不合理的減重目標卻會影響後續減重的成效，因為設定過高的目標，不但無法達成，更會因挫折沮喪而中途停止。因此合理的初期目標應設定在3-6個月內減少5-10％的原始體重為佳，因為只要可以減少5-10％的體重，即可有效降低罹患肥胖相關疾病的發生及嚴重度，尤其是降低糖尿病及心血管疾病的風險。當初期目標順利達成後，再繼續往BMI(身體質量指數)24甚至22公斤/公尺*2的目標前進，以這種循序漸進的方式相信可以讓減重過程更加輕鬆，並且也可以讓體重更容易維持住。

該如何判讀體脂率？

除了減少體重的目標外，現在網路上充斥著許多關於體脂率的文章及儀器，但是大家在判讀體脂率時務必要特別小心。現在市面上的體脂機多是採用生物電抗性分析法，其測量方式簡單、便宜、不具侵入性又可重複測量，十分受到大眾青睞。然而它並非直接測量體脂肪，而是間接透過參考公式來計算，估算用的公式卻很多，目前也都沒有一個標準公式，再加上不同廠商設計的機型不同，也更加影響資料的可比較性。

另外，電阻式的體脂機本身就會低估體脂率，且在亞裔族群更加明顯，更糟糕的是，體脂機常常也會高估瘦子的體脂率，卻低估胖子的體脂率。正如上述所說，體脂率是透過電阻間接估算出來的，因此只要能影響身體導電性的因素都會影響到最後的結果，例如：身體姿勢、雙腳是否完全接觸、運動前後、進食與否、當時體溫及身體組成、甚至是疾病都可能干擾其準確性。

因此建議大家不要過度解讀體脂率，如果真要做比較的話，請務必使用同一台體脂機且在大致相同狀態下做測量才不會產生過多的誤差，如每週固定某一天的早上起床未進食前測量。

健康減重，建立新飲食習慣？

因此減重並不應該僅是追求儀器上數值的美觀，更重要的是追求如何健康減重且不復胖。成功減重的終極目標是要建立全新的飲食習慣，因為過去的習慣就是造成肥胖的根源，只要原有的飲食習慣不改變，即使短時間減重成功，一段時間後仍會再度打回原形。

因此唯有透過穩定確實的減量飲食，持續三到六個月後，當新的飲食習慣建立起來後，相信就可以減少再次復胖的機會。

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(關鍵字：減重目標、體脂率、減肥、減重、循序漸進、認識體脂率、飲食習慣、不復胖)

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(關鍵字：合法減肥藥、一定要經過醫師診斷、減肥藥物、減肥、減重)

該如何選購減肥藥？

合法的減肥藥是已確認療效，並可預期的副作用，若在醫師把關下，可善用藥品帶來效果，又可避免副作用帶來身體傷害。所以減肥藥的使用，一定要經過醫師診察，確實有需要，在身體狀況許可，並由醫師開立處方，才可使用。千萬別從醫師以外的管道購買或服用任何減肥藥，讓自己暴露在未可知的風險。

減肥藥在減肥過程中，只能是輔助的工具。在新的、減量的飲食習慣建立之前，減肥藥物的介入，對減肥者而言可能是簡單有效減重的工具。醫師會依據減肥者的狀況，決定是否需要用藥？是否調整藥物？是否該停藥？如何避免副作用？但習慣建立之後，就不再需要減肥藥。 

只要認真使用減肥藥物就可減肥嗎？

千萬不要以為每天認真使用減肥藥物就可減肥，倚賴減肥藥物的減肥，即使短時間看得到成效，將來停藥，很容易復胖。

所以務必在醫師的把關下，利用藥物幫忙的同時，幫自己建立一個新的、減量的飲食習慣，及運動的習慣。新習慣建立成功，將來停藥才可以靠新習慣，才能夠維持體重不復胖。

(關鍵字：合法減肥藥、一定要經過醫師診斷、減肥藥物、減肥、減重)

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