所謂的健康狀況及飲食的營養是一種綜合面的評估。

肥胖不只是由外表、身材的胖瘦來決定，看起來瘦瘦的人，也有可能體脂肪偏高。簡單的說，這樣的人就是平時較少運動，身上的肌肉只維持在能負荷基本的運動量，脂肪量多過於肌肉量。

胖的人也有分很多不一樣的狀況，大家會覺得胖的地方是脂肪，但有些人卻是屬於肌肉量比較多。其實肌肉多的人，從外觀上比較，不會比脂肪多的人體積來得大，例如前陣子網路上瘋傳的比對照，連勝文 VS 林書豪，身高體重雷同，但是體型差異卻很大。

在營養上面的熱量及GI值也是如此，在替自己調配飲食的時候不能只看熱量而已，但如果考慮太多層面，一般人可能無法辦到，所以最簡單的方法就是林黑潮醫師常常提到的「飲食減量」，想吃什麼都可以吃，但是要記的減量，持續一段時間維持好習慣，就能成功的減重。

把重點放在自己應該如何去做到減量的功課，依照每個人的體質不同下去補充各種營養，再搭配上運動，才是最健康的減肥方法。

減重的重點就不是在為了減去體重，而是讓不健康的飲食習慣徹底的從身上根除，每次都看到新聞愛吃鹹酥雞的女生得到的是大腸癌，吃太多油炸除了發胖，有可能還會有其他的病症出現。

潮小編有些胖胖的朋友覺得自己胖胖的，但沒什麼健康的問題，所以覺得不減重也無所謂。

的確肥胖本身是不會像癌症一樣讓你會直接的感受到威脅，但是只要體重過重，那就是拿到了很多疾病的入門票，不是說胖子就一定會生病，而是肥胖有可能會帶來很多潛在的健康風險，所以如果有正常的體態，風險說不定就可以降低。

孕媽咪們也應該要注意自己的健康狀況，懷孕前一但體重過重，就是必須先行減重，降低一些健康上的風險。

減肥迷思之「肌肉與脂肪的比較」

1.家人的正面鼓勵

潮小編有遇過一些肥胖的人，常常被家人批評或是嘲笑，如果大家可以在減肥者困難的時候有正面的鼓勵，減肥應該就會變得更輕鬆愉快。

2.與朋友或寵物一起減肥

如果家中有養狗狗的話，可以定時與寵物一起外出運動，沒有寵物的話，

與朋友一起挑戰減肥也是可以，像我朋友都會約人一起打賭，減肥輸的就必須要給贏的人一些獎勵，互相激勵之外也有個人可以一起分享減肥上的問題。

3.尋找一個釋放壓力的興趣

找到自己可以很投入的興趣，比方說參加一些社團，或是去參加一些社區活動的旅遊等等…，讓自己在壓力之下，不再是只有狂吃的選項。

4.訂立短期可以完成的小目標

羅馬不是一天造成的，當然要消掉脂肪也不是一天兩天就可以很快的瘦下來，一開始目標也不要訂得太難達成，容易失去自信心，可以訂立一些立即可以完成的小目標，比方說 : 在夜市本來會吃六支烤玉米，讓自己一天一天的減量，有達到就給自己做個紀錄，這樣小小的成就感累積，才不會太有挫敗感。

5.定期拍照記錄

減肥時先把自己胖的時候的照片貼出來，一個月後拍照再看看自己有沒有變瘦，雖然紀錄可以有個提醒作用，但也不用每天都很緊繃的天天量體重，大約二到三周量一次，比較能看得出差異。

6.找到自己真正喜歡的運動

運動並不是一定要去跑步的，可以去健身房，也可以去上瑜珈課。減肥中如果還做自己不喜歡的運動，那肯定是三天打漁兩天曬網，還可能天天自己找理由不出門。養成運動習慣是必須循序漸進的，心急只會讓自己無法持續的進行。