【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2015年10月29日 09:40

健走運動很簡單，但是，想要減重，不妨來試試減重名醫獨創的「搖滾健走」。每分鐘抬腿踏步120下，並且堅持每天至少走30分鐘，搭配「黑減重法」強調的「健康、人性、不復胖」三撇步秘訣，就能輕鬆甩掉身上的肥肉。

體重曾達96公斤的林黑潮醫師，因為一張「滿江紅」的體健報告而不得不面對減肥。當時醫界能提供的減肥資訊甚少，各式各樣千奇百怪、以訛傳訛的減肥資訊充斥坊間。林醫師只好自己鑽研肥胖醫學，創下獨家發明的「黑色減重法」，並且身體力行，終於順利減掉27公斤，擺脫肥胖所導致的高血壓、高血脂、高尿酸。

「黑減重法」享瘦三撇步：

1.飲食調整(減量不減樣)：養成每餐打7折食量的習慣，就能符合減量的目標，久而久之，胃也變小了，進而控制進食的量，即可達到自然瘦的目標。

2.一定要運動(搖滾健走)：在任何地方都可以做此運動，將重點放在鍛鍊臀部、大腿等少訓練到的肌肉，抬起腿時儘量與腰齊，然後自由擺動雙手。每分鐘至少抬起腿120下，並且維持每天至少30分鐘，即有瘦身效果。

3.付出時間(形成習慣)：努力堅持下去不間斷，減重才有希望。

林醫師表示，若要養成享瘦的習慣，首先自己要對大腦下指令，從觀念開始想瘦，因為想瘦才能享瘦。有了念頭就要實行！吃「對」飲食就能瘦！而享瘦更要「動」！林醫師自創搖滾健走，不但在家隨時可輕鬆做，更可回復健康體力跟年輕活力。最後記得維持「飲食調整」跟「每日隨時動」的好習慣，讓減重不光是享瘦，更是愛自己的真正表現。

黑減重法：健康、人性、不復胖

『健康、人性、不復胖』是林黑潮醫師從事減肥門診一貫堅持的準則，他並以這一套「黑減肥法」每年幫助數千人擺脫肥胖。 80年次的小璋，小時候，長輩看到他會說「小時候胖不是胖」、「胖胖的才可愛啊」，沒想到長大後才發現，並不是這樣的。每個認識他的人，都會聯想到就是胖子，胖子……，雖然表面上並不在乎，可是心裡卻蠻受傷的。於是小璋帶著「死馬當活馬醫」的心情，前往診所求助林黑潮醫師。

飲食控制+搖滾健走　半年瘦37.6公斤

林醫師第一次初診就教導他要用正確的減肥方式，瘦下來才會健康，靠著林醫師教的飲食控制加上搖滾健走，半年的時間小璋已經成功瘦了37.6公斤。這次會瘦下來，自己都很意外，連家人也是非常的意外。

還有74年次的宇綸，在求學階段受到課業壓力，看電視與吃零食，逐漸取代他喜歡外出跑跑跳跳的休息時間。隨著唸書以及考試帶來的疲憊，甚至連週末也都窩在家裡發懶，身材也跟著橫向發展。剛開始還不介意，在沒有人注意到的情況下，食量越來越大，終於胖到一發不可收拾的地步。在身體出現高血壓引發的頭痛以及不適，才警覺健康已經亮起紅燈。

宇綸說，不管是從初診，還是每次的回診，醫生都會一再的強調，並且幫助我們克服飢餓感，讓他的飲食從非常不正常漸漸能夠自我控制，甚至回到正常的飲食習慣。在醫生的指導之下，維持飲食控制以及運動習慣6個月，宇綸減掉了34.2kg，瘦下來之後的體檢單，各項數值都正常，連一開始高血壓引發的頭痛，也消失到無影無蹤。

【減重醫師的叮嚀】：

林黑潮醫師提倡減重要從「心」減起，人的一生都受習慣操控，大家明知『少吃多動』是減肥的不二法門，卻被『積習難改』的習慣操控，跨不過習慣門檻而屢屢失敗。一個80kg的人一定有一個80kg的飲食習慣在支配著飲食行為。假如這伴隨多年的飲食習慣沒有被打破，不管我們採用多麼神奇有效的減肥方法來減肥，但舊的飲食習慣卻還在，可想見復胖甚至更胖，是必然的結果！

新聞來源：華人健康網