【NEWS】連假減肥 小心誤踩地雷！
今年連續假期特別多，緊接著又是五一勞動節、端午節連假，許多人在年假時總會特別放鬆，不小心當 …
標籤: 減肥方法
【微知識】肥胖是肉太多? 脂肪跟肌肉體積比較
常常有客人問說 : 「我是因為肉太多才胖的。」
肥胖不是因為肉多，而是脂肪太多，肌肉反而能幫助代謝，增加肌肉才能塑造不易胖的體型。
減肥原理
減肥，就要想到熱量負平衡，只要吃進來的少於花掉的，那自然就會瘦，也就是說，每個人身體都有不一樣的基礎代謝率，當我們把基礎代謝率提高，消耗的熱量就大，那麼就可以減肥。
同樣身高同樣體重
如果2個女生，身高一樣，體重一樣都50公斤，A肌肉比較多，B脂肪比較多，那麼從外表看起來全身鬆鬆垮垮的B小姐就比肌肉緊實A小姐還要大隻。
脂肪比肌肉鬆垮
脂肪的體積是肌肉的3倍，肌肉的體積比較小，身材曲線看起來更緊實，肌肉可以提高代謝率，需要消耗的熱量比較多，就比較不容易胖。
雖然肌肉比較重，增加肌肉不見得可以減掉很多數字，但你會發現自己瘦一大圈，所以減肥不單只是看體重來做評估，腰圍也是一項很重要的數字。
如果用你只看體重來節食減肥，一整天身體都沒有可以消耗的能量，身體就會從肌肉中取來能量，導致肌肉量下降，當你不斷使用這種方法減掉體重時， 只會讓肌肉越來越少、脂肪越來越多，代謝率也越來越差，一但身體啟動保護機制，就會提高脂肪的儲存量，減肥就會變得越來越難減。
【動吃動】潮小編的運動筆記-調整呼吸的方式
近年到處都有路跑的活動，連潮小編也忍不住跟著跑、有時還會揪團跑，應該是享受完賽後的成就感吧~
如果是想透過運動減重的朋友，就要先了解運動減重的原理才能瘦健康。避免在復胖的人生中輪迴。
潮小編分享接觸跑步2年多的經驗。想當初打賭跑3公里，跑了40多分鐘才跑完，為了爭一口氣，自我要求努力跑了兩年多，才有3公里15分鐘的成績(被虛榮心充滿了阿) (~￣︶￣~)。去年10月挑戰了草山月世界23.8公里的山路，3小時完賽，完賽潮爽的。
言歸正傳…了解跑前須知之後，跑步時「呼吸與腳步的搭配」也是最容易被忽略的事情，呼吸不順容易讓身體不適，會有氣喘、胸悶、腿軟無力的現象。怎麼辦呢!!
跑步要能跑得久，可透過腹式呼吸(深層呼吸)的呼吸方式來調整跑步中的呼吸。在剛開始跑步時，這時身體處在熱身狀態(與暖身相同)，這時身體對氧氣的需求量還不大，可以用鼻子吸吐，搭配腳步，「兩步吸氣、兩步吐氣」的方式即可。
當距離越來越長或是速度加快的時候，身體需要氧氣的量就會大大增加，這時候光靠鼻子吸吐已經無法供應足夠的氧氣給身體，可以透過「鼻吸，口吐」的方式調整腳步與呼吸，通常潮小編會「兩步吸氣、一步吐氣」，讓自己有力氣跑完剩下的路程。如果當下呼吸節奏無法對應腳步時，你必須放慢速度，趕快把自己的節奏找回來!!
跑步步伐的快慢跟呼吸交換量其實是成正比的。單一種呼吸節奏，絕對不足以應付半馬或是全馬，這樣長程的路跑活動。
平時就應該要有穩定的練習頻率，除了相約夥伴在家附近跑步，練習調整呼吸，訓練心肺耐力，在室內也可以透過一些自體的訓練，增加跑步時的肌耐力，對參加路跑活動有很大的幫助喔。
【微知識】錯誤減重法
潮小編在跟客人專訪的時候，聽到他們用了很多不一樣減肥方法，
市面上的減肥方法跟產品這麼多，想必在這邊看文章的你也有可能有去嘗試過，
心中一定有浮現「真的有效嗎??」、「可以長久維持嗎??」
最常聽到的減肥方法，第一種就是「斷食」跟「只吃水果」
吃單一種食物或不吃澱粉會瘦嗎?會瘦，但是瘦得不健康，還會復胖。好像大部分的人幾乎都覺得澱粉是肥胖最 主要的原因，這種想法真是錯到底!!
請停止不吃澱粉就可以瘦的想法。
每種食物跟每一種營養素都有它存在的意義，少了一樣都不行，比如最常見的，「不吃澱粉類」的減肥，
身體雖然會把脂肪拿來當作產生能量的原料，但是身體可能會因此產生酮酸中毒，所以減重千萬不可以拿自己的身體開玩笑。
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再來，「斷食法」會讓肌肉流失，體脂肪上升，結果只是體重計的數下降而已，減重若沒有建立在健康的基礎上，都是沒有任何意義的，最終還是會復胖。
第二種的奇怪減肥方式就是催吐，嘔吐時分泌的胃酸會傷到食道，而且嘔吐物也有可能會引起食道潰瘍等食道方面的疾病。
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第三種就是單吃瀉藥或是增進排便的食品來減重，也許這些食品能偶爾清理一下腸道或增加腸道健康，但是減重最重要的是「消耗脂肪」，
排便只是暫時性的讓體重減輕，在一次進食及消化後，體重就會稍稍的回升，這只是每天循環的一部分而已，並非真正的減少脂肪。
潮小編看到這些激進的方式，自己也會覺得非常的可怕，寧可少量多餐慢慢地吃，也別這樣傷害自己寶貴的健康…。
健康跟時間過了，就回不去了。
最終，減重還是回歸均衡的飲食控制+運動，才是真的能長久，不會再復胖的好方法。
