【微知識】高血壓是什麼?
大家都知道「高血壓」是健康隱形殺手，有些高血壓患者因為肥胖導致高血壓，但減肥成功了皆能獲得 …
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【見證】每次檢康檢查，肝功能都是榜首
陳先生，73年次，103/4/11減重前110.6KG，103/8/6減重後86.5KG，91天共減了24.1KG，陳先生是甜蜜的減去這24公斤，有家人的支持鼓勵，讓他無往不利，潮小編也常說，減重的環境其實是非常重要的，而且他的健康檢查也都正常了。
一起來看減重素人分享：
體重過重，成為人生的高峰
我啊!!從小就很胖，因為很喜歡吃，又不好動，才有這樣豐滿的身形，曾經還一度達到140公斤，真的很驚人，以前的我從沒有這樣的想法。
每次檢康檢查，肝功能都是榜首
直到在公司的健康檢查中，因為肥胖肝指數過高，各項數值都在提醒我「趕快減肥吧」，因此我尋求了很多減肥方法，吃代餐、運動健身，雖然有效，但都不是真的有效。
人性的減肥法，打動我心啊
後來遇到了林黑潮，我的人生才改觀，現在想起來還是覺得很值得呢。我在林黑潮這裡了解肥胖的原因、減重的原理。觀念提升了，醫師不斷地強調「減重要人性」，給我正確的方向與目標，讓我做起來得心應手，過程很自然，不用刻意壓抑。
減肥的阻礙，一一突破
減肥過程對我來說最大的挫責是「朋友的邀約」，有時真的很不好意思拒絕，但是他們都是我最好的朋友，也有許久不見的朋友，深怕減重過程會再度的反彈回來。真的是好加在有女朋友的從旁協助，讓我下定決心，「一定要瘦下來」才會有今天瘦的我。
感謝妳和我一起減重成功
成功瘦下來後，身材變好看，體力也變好了，但是最主要成功的動力來自於「我要結婚了」，真的很開心也非常慶幸我瘦了，感謝林黑潮的醫療團隊，謝謝你們這麼用心的輔導我，也謝謝妳一直鼓勵支持我。
【微飲食】腸胃清道夫－膳食纖維
潮小編每天都有飯局，吃完飯都還去夜市噴一下錢，買買雞排、烤肉回家配電視，
最近臉都慢慢變圓了，菜也吃得很少，飲食不忌口，就得小心大腸癌報到。
大腸癌一直在國人的十大死因中排名第一，最大的原因還是吃太多紅肉或加工肉品，加上沒有「每天五蔬果」，膳食纖維攝取不夠多，消化道當然就不健康。
攝取足夠膳食纖維，是能有效預防大腸癌，膳食纖維主要分為水溶性膳食纖維與非水溶性膳食纖維。
水溶性膳食纖維
食物來源：燕麥片、燕麥麩、豆類、米糠、大麥、柑橘類食物、草莓與蘋果果肉。
水溶性膳食纖維可以讓人較快產生飽足感，並幫助控制食量。
也會影響身體吸收膽固醇，進而降低壞的膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇）的濃度。
非水溶性膳食纖維
食物來源：全穀麵包、全穀類食物、甘藍菜、胡蘿蔔、花椰菜、蘋果皮等
非水溶性膳食纖維可以增加食物體積，幫助預防便秘，對維持消化道健康非常重要。
蘋果皮除了富含非水溶性膳食纖維質外，多了更多的營養喔，潮小編平常吃蘋果不削蘋果皮，但是要將表皮清洗乾淨後再吃。
膳食纖維最好的來源可從蔬菜水果中攝取，每日最少一碗半的蔬菜和兩份以上的水果，一天的食物分配可以參考「每日飲食指南」，均衡攝取。
適量的攝取植物性食品，維持每天的腸胃道蠕動，正常排便才是腸胃健康，便祕太多天的人，為了讓自己降低得大腸癌的機率，晚上的宵夜只好放棄雞排跟烤肉，改成可食用的綠色植物來代替宵夜囉。
【微飲食】秋刀魚與Omega-3不飽和脂肪酸
潮小編的最愛之一『秋刀魚』，秋刀魚是物美價廉、豐富蛋白質的魚類，超棒的。
除了蛋白質之外，秋刀魚油含有豐富的omega-3「不飽和脂肪酸」，又含有EPA與DHA，
可降低人體的壞膽固醇及三酸甘油酯濃度，預防動脈硬化和血栓，有助於小孩腦部發育也很有幫助。
有醫學研究人員發現，在丹麥的格陵蘭島，島民飲食含有大量脂肪，卻很少
發生冠狀動脈疾病與猝死，關鍵就在於一種特別的「脂肪酸Omega-3」。
Omega-3對大腦有保護作用
預防各種腦部的衰退症狀、預防老年癡呆症、增加記憶力
Omega-3脂肪酸對心臟的好處
降低血中三酸甘油酯濃度、抗發炎作用、降血壓、減少危險血栓的風險
哪裡有Omega-3脂肪酸?
- 來自寒帶的深海魚種居多包括：鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等
- 台灣部份養殖魚類及本土魚種：石斑魚、四剖、竹筴、胡麻鯖
- 含有少量的Omega-3脂肪酸：綠葉蔬菜、黃豆、堅果和菜籽油
潮小編叮嚀
1.秋刀魚雖然營養豐富，但屬於高油脂魚類，痛風患者、高血脂患者以及糖尿病患者應適量攝取。
2.烹調方式用烤的，可以減少油脂。
3.食用時搭配燙青菜、青菜湯或者涼拌青菜食用，可讓營養更為均衡。
4.痛風、高血脂及糖尿病患，一次吃半尾即可，再搭配吃些豆腐及瘦肉，才不會使脂肪攝取比例過高，造成身體負擔。
選購秋刀魚
1.低溫冷藏最佳，至少要置於冰上販售的魚。
2.表皮看起來乾淨、有光澤，魚眼清澈不混濁，魚鰓呈鮮紅色，魚腹完整沒有破裂。
3.用鼻子聞聞看，沒有腥臭味。
4.用手指按壓，魚肉質結實有彈性。
5.將魚放在冷藏室解凍，而不要放在室溫下。
6.把生的魚和其他食物（尤其是熟食）分開存放，避免交叉污染。
7.處理生魚的前後，都要把手洗乾淨。
8.切忌使用Omega-6含量高的油脂(如玉米油、葵花籽油、花生油等)，以免破壞珍貴的Omega-3
份量
秋刀魚(高脂肪)=豆魚肉蛋類
1份=120大卡=約3根手指頭長寬高(8.5*5*1.5)cm