減肥方法千百種，哪一種才是適合自己的方法呢？／文：陳韋螢醫師
(關鍵字：減肥方法、人性化、健康、不復胖、消耗熱量、如何減肥) 目錄： 1、 …
標籤: 健康
越走越年輕的「搖滾健走」【林黑潮醫師／影音專欄】
◆越走越年輕的「搖滾健走」
經過許多減重臨床經驗所得，越人性、越簡單，越有效，於是「搖滾健走」就誕生了
「搖滾健走」容易學習 一分鐘就學會， 簡單好學又可減肥。
「搖滾健走」的優點
★沒有場地、天候、器材的限制
★不需彈跳，沒有運動傷害
★容易學習，隨時隨地皆可做！
搖滾健走(教學解說版）
搖滾健走(音樂版)
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讓小技巧幫忙有效減重，邁向減肥成功之路／文：林黑潮醫師
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減肥不需太多學問理論，終究是和習慣對抗而已。可以運用一些小技巧，把環境營造好一些，就會越做越順，越減越有信心。我們也在這提供大家一些小技巧，一起打擊肥胖，迎回自信。
1.每天量體重：
雖說所有想減肥的人都想見到顯著成果，不過減肥的意志力偶爾也會搖擺不定，在減肥門診時也會遇到一些體重數字老是下不來的朋友，雖說他們一口咬定都有照方法來做，但細問之下一定會發現，不是飲食減量的部分做得不夠確實，就是沒有運動。
人的體重每天會增減，要養成每天早晚量體重的習慣，保持對體重下降的期待，並每天對自己的體重保持高度的敏感性。
減肥者必備電子體重計，最好選擇有小數點下一位的電子體重計，較為精準，減肥過程中也不妨每天量體重時，替自己的體重畫曲線圖，看著逐漸下降的曲線，會更有感覺也更有自信。
2.營造友善減肥環境：
一旦開始減肥，越快昭告天下越好，因為減肥是對自己的身體形象負起責任，開始減肥就是願意對自己的健康、身體、自信，以及對外在的形象負責任，這是很正面的，不需要躲起來偷偷減肥，大方告訴親戚朋友吧！
對於每週都有應酬又不得不到的人，建議可以養成每道菜只夾一輪，不要再夾第二次，不要小看這樣的動作，熱量攝取會因此少很多！至於酒精類，不管烈酒淡酒熱量都高，同樣是減肥者的大忌，因此能不喝就盡量不要喝。
生活上也有一些小細節要注意，烹調食物上，可選擇非炸、非煎、非炒的烹調方式，盡量使用不沾鍋來料理食物，可減少油的使用量，熬夜是健康的殺手，也是減肥的敵人，每天六至八小時的睡眠，對減肥是最好的，只要體重一下降5公斤，就趕緊買合身的衣服，讓自己更有警惕心，也更不容易復胖。
延伸閱讀：熬夜睡不好，容易胖！／文：許錦銓醫師
文章取自：7天健康瘦不復胖的黑減重術 ／作者：林黑潮醫師
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炎炎夏日即將到來，在身上衣服漸漸穿少的同時，冬天堆積在身上的肥肉、脂肪也一一現形。肥胖除了外表不美觀外，對身體健康也有很大的影響，高血脂、高血壓、糖尿病、痛風等心血管疾病都跟肥胖有很大的關聯。目前坊間的飲食減肥法五花八門，肥胖者其實很清楚是自己的飲食方式出了問題，但不知道該如何著手改變，才能健康的減重。減重飲食應以減少不必要熱量及攝取足夠營養素為原則，才能瘦的健康。
1.選擇低熱量的食物：例如選擇瘦肉不吃肥肉。烹調方式以烤、滷、煮最好，少吃煎、炸類。以天然食材為主，減少攝取加工食品。多攝取富含膳食纖維的食物，例如以糙米飯取代白米飯、綠色蔬菜熱量低且纖維多，可增加攝取。
2.食物種類應多元且均衡：減重飲食雖然熱量要減低，但營養也要充足，六大類食物都要均衡攝取，不能只吃一種食物，或完全不吃某種食物。
3.每日三餐最適當：有人減重飲食只吃一餐或兩餐，希望藉由餐數減少來減低熱量，這種方法能讓體重很快降下來，但往往瘦下來後很快又復胖，這是因為長期只吃一兩餐是不可能的，飲食習慣才是減肥的關鍵，所以建議一天吃三餐，但三餐進食適量適當，如此才能長久維持。
4.進餐時細嚼慢嚥、定時定量：延長進餐時間，細嚼慢嚥品嚐每一口，好好享受用餐時光。固定時間及固定進食的量，盡量減少聚餐或吃到飽的邀約。
5.餐間盡量不吃進熱量：餐間額外的熱量常是讓減肥者失敗的主因，養成餐間不吃零食的習慣，如果感到飢餓就喝白開水或無糖的飲品來增加飽足感。
6.減少酒類及含糖飲料：酒類與含糖飲料是減肥的大敵，酒類不管是薄酒或厚酒熱量都高，含糖飲料就算改成微糖，一杯的含糖量仍超過一日建議的糖分攝取量，建議改掉喝含糖飲料的習慣，酒類若是聚餐需要點到為止就好。
健康正確的飲食習慣是減重最重要的課題，也是維持體重的不二法門，以上減重飲食的技巧只要能把握住且不間斷的實行，才能健康的瘦，快樂的瘦！
延伸閱讀：淺談間歇性斷食法／文：陳韋螢醫師
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