正面對待飢餓感/文:林黑潮醫師

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相對於飽足感,現在我們來談談飢餓感

許多人在減肥一開始,面對還沒到用餐時間就出現的飢餓感,感到十分恐慌,

我要先請對飢餓感恐慌的人安心,相信大家都聽過「飢餓三十」的活動,

代表著人體即使三十個小時沒吃東西依舊可以健康,所以不需要太過擔憂。

 

當餐與餐之間飢餓感來襲,又還沒到下一餐用餐時間,千萬不要立刻補充小點心止飢,

而是先喝點白開水休息一下,這時人體的生理機能會發生作用,升糖素增加,

二十分鐘到半小時之間,飢餓感就消失無蹤。

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減肥原理就是熱量負平衡(進<出),刻意讓攝取的熱量不足每天需要消耗的熱量,

所以在減肥期間有飢餓感是正常的,尤其減肥初期較明顯。

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