5種易胖的壞習慣/文:林黑潮醫師

5種易胖的壞習慣/文:林黑潮醫師

俗話說:「羅馬不是一天造成的。」
易胖的原因,其實不是體質的問題,
有絕大因素可能是你的「生活壞習慣」造就而成的。

面對生活中容易導致發胖的壞習慣,我們常常沒有自覺且容易自我鬆懈,
等到忙碌的一天度過,又無法在一天結束後自省,於是肥肉就會日積月累的慢慢纏上你。

日常生活中,容易發胖的5種NG胖習慣:
1.每餐都吃水果

減肥低熱量水果

「林醫師,水果對健康不是有益無害嗎?怎麼吃水果也會胖?」相信這是很多減重者的疑問。
其實有許多高糖份的水果如果食用過多,反而會使卡路里超標!
減肥期間建議選擇食用糖度低的葡萄柚或是莓果類,並且選在每天開始的早晨吃吧!
不僅能轉換成能量消耗掉,吃對水果還可以幫助提升接下來的工作效率、抗壓能力

舉例:
香蕉,含有鎂能幫助安定神經系統;
蔓越莓,含有鋅能減輕疲勞、避免精神渙散;
蘋果,含有硼能夠影響腦部電流活動,有助大腦反應靈敏。

 

2.多以麵食和麵包為主食

麵製食品對減肥的影響

以麵粉製成的麵類或是麵包,比米飯更容易被身體吸收,
特別是麵包,有些雖然從外觀上看起來不油,
但其實在製作過程當中已使用油脂、砂糖、人工調味料。

麵包也是升醣指數(GI值)高的食物,糖份容易轉化成脂肪造成血糖快速上升
於是身體開始分泌胰島素,使身體更容易吸收脂肪!
因此,遵守適量的飲食原則,我建議大家在三餐中只取一餐食用麵類或是麵包較佳。

3.搭捷運或是公車時,總是先找椅子坐
搭捷運或是公車時,其實光是站著,就有如做了伸展操一樣的效果。
站著30分鐘約可以消耗45卡路里,
比起坐著不動,大約可以消耗一倍以上的卡路里。

 

4.吃飯速度很快

減肥進食速度太快

進食速度太快,食物沒有經過太多咀嚼,
便以大分子的形式進入胃部,容易造成消化不良,
這時候胃部就必須分泌更多胃酸以幫助消化,但是這會增加腸胃的負荷。

長時間狼吞虎嚥也容易導致胃病、腸胃炎、腸胃吸收困難、胃潰瘍、十二指腸炎等消化器官疾病。

人體內的滿腹中樞神經,在剛開始進食的時候並不會馬上運作,
必須在吸收了糖分,使血糖值升高,然後受到了脂肪或蛋白質的刺激,
從十二指腸分泌賀爾蒙,於是胃壁膨脹……
經過一連串的過程,我們才會開始感覺到「肚子飽了,吃不下了!」

這樣的過程是在開始吃飯後的20~30分鐘才開始作用

進食速度太快除了容易造成消化不良之外,
當食物囤積在胃部,久而久之胃的部位就會特別突出,
一旦進食量超過胃的負荷,還容易將胃口養大,變成小腹婆、大肚男!

5.洗澡屬於早晨淋浴派
忙碌的時候,可能有許多人是利用每天的早晨淋浴解決洗澡問題。
不過,利用晚上脂肪易堆積的時候泡澡,
可以促進新陳代謝,也可以消耗卡路里

此外,飯後入浴可以消耗攝取到的卡路里,
而飯前入浴的話,則可以達到抑制食慾的效果

對減肥的朋友來說,注意「量」的調整才是最根本的方法,
但是如果能多注意生活中一些容易發胖的習慣,
改變它,讓減肥事半功倍。

文章取自:7天健康瘦不復胖的黑減重術 /作者:林黑潮醫師


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