體重變化起伏大,減重問題出在哪?/文:洪啟偉醫師

體重變化起伏大,減重問題出在哪?/文:洪啟偉醫師

(關鍵字:減重體重、起伏、熱量、能量正平衡)

體重變化起伏大,減重問題出在哪?/文:洪啟偉醫師

 

目錄:

1、體重變化起伏大,減重問題出在哪? 

2、減肥期間,偶爾暴食一次影響有多大? 

體重變化起伏大,減重問題出在哪?
減重客人常會抱怨為何我體重變化起伏如此大,明明沒吃什麼東西怎麼體重就增加了一兩公斤,隔天早上好像又變瘦了一兩公斤,但兩個星期下來,好像體重都在原地打轉一樣,到底出了什麼問題呢?

其實體重本來就會時時刻刻的變化,一杯500毫升的水就是0.5公斤的重量,當我們喝下一杯水,理論上體重就會增加一杯水的重量,但水是沒有熱量的,因此等下上個廁所這杯水的重量就又排掉,所以體重就又下降,同樣的道理可知,當我們吃下任何食物,體重一定會馬上上升,這時上升的其實是食物的重量,也許等下上個廁所排個便就能讓體重下降,但最後會留在體內的是食物的熱量,如果不小心攝取太多的熱量,造成能量正平衡,才會使得體重節節上升。

減肥期間,偶爾暴食一次影響有多大?
但體重變化起伏大,還是要小心是否有暴飲暴食的問題,例如每天只吃一餐但這餐就放肆地大吃,這對減重其實不見得是好的方法,現在有些研究討論間歇性斷食療法,在一天內集中於8小時內進食,其他16小時都不要攝取有熱量的食物,但仍要小心如果在8小時內攝取過多熱量,仍然會造成能量正平衡,體重還是會上升。

 因此量體重絕對不是斤斤計較一天中的起伏,其實如果能穩定在一個月內減重3到6公斤都是非常好的速度,但換算成每天的體重變化,也不過每天下降個0.1到0.2公斤而已,所以只要找對方法持之以恆,不復胖的減重自然能成功。

(關鍵字:減重體重、起伏、熱量、能量正平衡)


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