每餐都吃得少,為何還是無法減肥呢?/陳韋螢醫師

每餐都吃得少,為何還是無法減肥呢?/陳韋螢醫師

(關鍵字:吃得少 , 減肥 , 熱量 , 停滯期

在診間常聽到就診者提到:「醫生我覺得我已經吃得很少了,為什麼沒辦法減肥,還是這麼胖呢?」。
這個問題相信一定也是很多在減肥之路上努力的人常遇到的問題,要突破這個關卡,我們得先了解減肥的原理。
體重的維持,是決定於每日攝取進身體的熱量及消耗出去的熱量
若是攝取進來的量大於消耗出去的量,體重就會一天天上升,反之若是攝取進來的小於消耗的,體重就會下降,同理,若是攝取進來與消耗出去的熱量剛好打平,那體重就不會有太大的變動,會維持在一個穩定的體重。

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當你每天有一個穩定的飲食狀態,它就維持了你穩定的體重,
如果今天你希望體重上升或下降,就必須改變這個穩定的狀態,讓吃進來的熱量減少或是增加消耗的熱量,那每餐都吃得少的人改怎麼做調整呢?
若是你每餐都吃得少,但是體重仍然無法降下來的人,不妨看看以下幾個原因,也許可以幫助你突破減重停滯期

1. 不愛吃正餐、喜歡吃零食或高熱量食物
  喜歡吃甜點、麵包、蛋糕及含糖飲料等食物的人,因為這些零食及高熱量的食物大多體積小,
  但內含的熱量都很驚人,所以其實吃的量並不多,
  但無形之間卻把一大堆熱量吃下肚,造成體重無法減下來,甚至節節高升。

2. 少量多餐無法減肥
  有些人每餐都吃很少,但是一天都吃好幾餐,
  或是無聊的時候就拿一點東西來吃、渴的時候就喝一點飲料,
  不知不覺間一大堆不必要的熱量就被吃下肚,體重當然就減不下來。

3. 活動量少、長期用節食來減肥
  這種常發生在體重正常或是偏瘦的人身上,因為本身體重已經不重,
  若是單純用節食來控制體重,不但效果不彰,
  反而因為每天攝取量過低而導致肌肉流失,基礎代謝率更下降,每次減肥都越來越困難。
  建議減肥過程除了飲食控制外一定要搭配運動,才能瘦得有成果又健康。

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4. 常聚餐或飲酒
  有些人平時正餐的量不多,或是常常一天只吃一兩餐,但是聚餐很頻繁,
  因為聚餐的食物不論是熱量或是份量都比平日的飲食來的多,
  所以頻繁聚餐本來就對體重控制是不利的,
  建議如果仍然需要聚餐,盡量不要選擇吃到飽的場合,以單點的套餐為佳,
  套餐的沙拉建議選青菜多、醬料清淡的組合,主菜選擇蒸的或烤的,醬料越少越好,
  飲料選擇無糖的茶或咖啡,平衡整個聚餐的油膩感,
  最重要的是,聚餐的前後餐要吃得簡單一點來補救聚餐時多吃的熱量。

 
(關鍵字:吃得少 , 減肥 , 熱量 , 停滯期
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