少量少餐也難減肥?/文:洪啟偉醫師

少量少餐也難減肥?/文:洪啟偉醫師

減肥瘦身是條漫長的路,許多時候會遇到困難而不知所措,因此衍生出許多不同的減肥方式,
只要這個方式能達到身體能量負平衡,當然都能有瘦身的效果,
但這樣的方式是否健康是否能長久,才是維持不復胖的關鍵,
今天就來談談少量少餐的問題吧。

 

相信大家都了解了每天只要把攝取的熱量控制在1500大卡以內,
或是每天減少500大卡的熱量攝取,就能有穩定的減肥效果,
結果有些人因為工作忙碌的關係,沒有時間穩定進食,就演變出一天吃一餐的減肥法,
這樣的方式理論上也能有負平衡的產生,而且效果往往剛開始還不錯,
但一下子就遇到瓶頸了,是哪四個原因會造成這樣的結果呢?

首先,往往一天只吃一餐的人,會有代償心態,剛開始時能嚴格控制攝取量,
但經過一段時間,會以為自己吃的量有控制住,
但其實已經超過1500大卡的攝取量,最後負平衡並沒有辦法有效拉開。

第二,短時間內攝取的熱量,身體並沒有那麼聰明能持續穩定的消耗,
必須要先儲存起來再慢慢取出來使用,這樣的過程,
會讓身體處於一個長時間飢餓的感覺,額外攝取能量的機會就增加。

 

第三,當身體一天只有一次獲得能量的機會時,身體反會誤以為能量獲得不易而降低了基礎代謝率
雖在短時間內可有效減肥,但效果無法持續。

第四,一天一餐的飲食方式太不人性,不人性壓抑的方式往往無法長期執行,
時間久了失去了動力衝勁,自然失敗的機會又增加了。

因此建議,一個好的減肥方式應該要人性又健康,建議三餐都該穩定進食,
只要三餐都有減量,讓一整天的攝取量控制在1500大卡以內,減肥將不在只是口號。

 

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