(關鍵字：運動減肥、減肥運動、消耗熱量、熱量赤字、熱量、運動、運動瘦身、瘦身、降低熱量攝取、熱量攝取)

為何運動減肥反而體重變重？

「我很認真到健身房，每個禮拜至少有4 天，已經運動3個月，為什麼體重反而增加？」「為了減肥，我每天跑步30分鐘，跑了1個月了，卻體重都沒減！」「我看電視上的運動教練身材都那麼好，就報名上了課，結果體重變更重，為什麼？」運動減肥一直被很多人奉為聖旨的減肥教條。我們周遭也偶爾看得到，有人培養了運動習慣，體重減下來了。但看到更多的是，如上面所述的情境，努力做運動，結果卻事與願違。越運動越肥，的確是讓很多想靠運動減肥的朋友最沮喪、最心痛了。

運動可以消耗熱量，這絕對是真實的，不用懷疑的。既然運動可以消耗熱量，為什麼現實生活中靠運動達到減肥的成功率卻不高？要回答這個問題很簡單，只要回到減肥的基本原理就可以了。減肥的基本原理就是攝取熱量小於消耗熱量。想要達到成功減肥、減重的目標，不能只有考慮消耗增加，還有一個更重要、更重要、更重要的攝取熱量的因素。偏偏很多人迷信運動減肥的教條，能不碰就盡量不去碰滿足口慾的飲食。

運動減肥該怎麼做？

運動消耗的熱量比我們想像的少，一般有氧運動每10分鐘大約會燃燒80到100大卡，持續不間斷的運動30分鐘，大約會燃燒240到300大卡，假設每週運動三次1個月12次 ，大約運動一個月可以消耗2800到3600大卡，假設以這樣的運動時間及運動頻率，在沒有其他飲食、生活上改變的狀況底下，最快也要花2-3個月才可以看到微幅體重下降(熱量赤字7700大卡 可以燃燒1公斤的脂肪)，這麼辛苦努力的運動，獲得這樣子的減肥成績，滿意的請舉手！有人舉手嗎？

單靠運動每天要多消耗兩、三百大卡是有難度的，更別說能否持續？但是只要用對方法，在飲食上要每天減少五、六百大卡的攝取是容易得多。許多臨床試驗一再證實運動減重的效果並不好，所以想減肥、減重，千萬不要只是在健身房消磨青春了，反而應該要花一點力氣，建立正確的飲食觀念，學習均衡飲食的減肥方法，再來搭配均衡的運動，才可以得到事半功倍的效果。

此篇文章並不是說運動不好，也不反對運動。事實上，運動可以給身體帶來非常非常多的好處，不管在心理上、生理上都會得到好處的，相反的我們非常鼓勵運動。此文只是要幫忙想靠運動減肥的朋友破解迷思，千萬別想單靠運動減重、減肥，這樣子做，CP值太低了。

瘦身的關鍵

1. 運動增加熱量消耗遠比飲食減少熱量攝取難得多。

2. 運動減肥成功的少，失敗的多。運動減肥真實少，迷思多！

3. 千萬別想單靠運動減重、減肥，CP值太低了。

喜歡我們的文章嗎？歡迎按讚及分享給朋友哦！

(關鍵字：運動減肥、減肥運動、消耗熱量、熱量赤字、熱量、運動、運動瘦身、瘦身、降低熱量攝取、熱量攝取)

您可能也喜歡的文章：

	➤【影片】正面看待「飢餓感」／文：林黑潮醫師
	➤為何節食減肥，反而容易復胖呢？／文：許錦銓醫師
	➤「升糖素減肥」如何運用？/文:林黑潮醫師