減肥怎麼吃才能事半功倍?/文:洪啟偉醫師

減肥怎麼吃才能事半功倍?/文:洪啟偉醫師

(關鍵字:減肥、事半功倍、減重飲食)

目錄:

1、到底要在何時進食才是正確的呢?
2、進食的時間該如何掌控?

到底要在何時進食才是正確的呢?

減肥瘦身的過程,常常會遇到一個問題,到底要在何時進食才是正確的呢?究竟是運動前進食好還是運動後進食好呢?到底睡前多久不要進食才是對的呢?
之前有提到過,體重的上升下降跟能量正負平衡有關,所以只要能夠讓身體負平衡的飲食及運動,自然都能讓體重減輕,但其實不同的時間進食,是有可會引響到能量的儲存與消耗,所以還是會引響能量的正負平衡的呦!

舉個例子來說,如果你是個商人,你的商品都儲存在大倉庫裡,每次要賣都要先送到便利商店才能賣出,這樣就增加了商品銷售的困難度,但如果你的商品都直接存放在便利商店,是不是比較簡單就能賣出呢?

能量的儲存消耗也是一樣的道理呦!把肌肉組織想成便利商店,而脂肪組織是大倉庫,當我們進食的能量,如果能夠存在肌肉組織中,在消耗的過程中將會比較快速便利,但是如果每次都先存到脂肪組織去,則消耗的過程將會變慢變複雜。

有了這個概念,何時進食就有差別囉!在運動後三小時內進食,由於運動的幫助,會讓肌肉組織比起脂肪組織更易獲得並儲存能量,但這個優勢很快的在運動後三小時隨即降低,所以若能將運動的時間做調整,在正餐進食前先運動一下,就算只是輕度的運動也能產生同樣的效果呦!

進食的時間該如何掌控?

睡前三小時盡量不要進食也是同樣的道理,在睡眠的狀態下未消耗完的能量大部分會被脂肪組織吸收,這些能量將來要取出來利用會比較困難,因此也是建議,如果可以的話,睡前三小時就不要再進食

了解這樣的觀念,想要減肥的同時,在同樣的飲食攝取量及運動消耗下,若能稍微注意進食時間,對於能量的負平衡將會事半功倍!

(關鍵字:減肥、事半功倍、減重飲食)


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