【微知識】中秋後甩油大作戰

  1. 清淡飲食:

中秋大餐後,讓自己的身體休息一下,少油、少鹽、少糖、清蒸、水煮、燙、涼拌等,盡量減少調味料的使用。

 

  1. 補充足夠的水分

補充水分來維持我們的新陳代謝,一天至少2000~3000c.c的水分。

 

  1. 增加蔬果攝取

可以維持腸道蠕動、促進廢物排出。膳食纖維可以增加飽足感,使得我們不再飢餓,水溶性膳食纖維的攝取可以降低膽固醇。

 

  1. 減量飲食

大餐後有罪惡感嗎?哪就少吃一些吧!來彌補昨天攝取過多的熱量吧。

 

  1. 想想你昨天到底吃了多少

除非你想讓體重持續上升,否則別再吃了。

 

  1. 多做運動(搖滾健走)

一秒走2步,一分鐘走120步,你所消耗的熱量和慢跑是差不多的。

 

  1. 加強重力訓練

有越多肌肉,就可以燃燒越多卡路里

藉由運動可以保護我們肌肉中的蛋白質不被消耗,來提升你的新陳代謝。

 

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