既然「運動無法減重」,為何「減重一定要運動」?/文:林黑潮醫師

既然「運動無法減重」,為何「減重一定要運動」?/文:林黑潮醫師

(關鍵字 : 運動無法減重、減重一定要運動、熱量負平衡、用進廢退、代謝率)

既然「運動無法減重」,為何「減重一定要運動」?/文:林黑潮醫師


 

目錄:

1、減重一定要運動?
2、什麼是「用進廢退」?
3、重點整理

減重一定要運動?

我們在「運動減肥是真實?是迷思?」一文中,特別提到運動雖然如眾所周知的可以消耗掉熱量,但所消耗掉的熱量很容易從中得到補充,所以在沒有飲食控制前提下的運動,幾乎都沒有辦法得到減重的效果,但是在黑減重術享瘦寶典裡頭, 我們特別強調 「運動無法減重,但減重一定要運動」。

前面我們已經說明運動無法減重,接下來我們來解說,為什麼「減重一定要運動」?減重的前提是身體要發生熱量負平衡,當身體處在熱量負平衡的狀態,身體的備用能源就會被拿出來使用。身體的備用能源主要是醣類(肝醣)以及脂肪,蛋白質也會被拿出來消耗掉,每個減重者多麼希望消耗掉的是脂肪,而不要消耗掉肌肉的蛋白質。

什麼是「用進廢退」?

要如何達成消耗脂肪卻不消耗肌肉蛋白質的完美境界?

答案就是要運動– 飲食控制下的運動!肌肉有個很重要的生理特性–「用進廢退」。肌肉越運動它就長得越好, 一些在做鍛鍊的人身上就會有人魚線、腹部六塊肌、胸大肌這些長肌肉的特徵線條。肌肉不用它,就會慢慢萎縮掉,譬如說非慣用手一定比慣用手肌肉長得少,中風病人原本一隻像樹幹的大腿,沒幾個月肌肉萎縮掉,幾乎就變成皮包骨了。

減重者就是要善用肌肉「用進廢退」的生理特性,要運動讓身體長肌肉,保護肌肉的蛋白質不要被拿去當備用能源消耗掉。肌肉長得好新陳代謝率就會比較高,就會形成一般所謂的「易瘦體質」。

雖然肥肉瘦肉都是肉,但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪每天只能消耗4-10千卡的熱量,但一公斤的肌肉每天卻能消耗75-125仟卡,足足差了幾十倍。當身體長出同樣1公斤的肉,擁有的是肥肉或瘦肉,每天所需代謝消耗量,可是天差地別!因此,減肥最怕的是把肌肉的蛋白質消耗掉,卻保留著肥肉,這樣子代謝率會越來越低,只要稍微過量就很容易復胖。

到這裡,我們就可以很清楚的了解,為何「運動無法減重,但減重一定要運動」?

重點整理

1.熱量負平衡時,醣類、脂肪、蛋白質都可能被當成備用能源消耗掉。

2. 肌肉有「用進廢退」的生理特性。

3. 「減重一定要運動」靠運動保護肌肉蛋白質不要被消耗掉,讓新陳代謝率不會因為減重而往下掉。

4. 減重的完美境界:消耗掉脂肪,長了肌肉

預約免費諮詢

(關鍵字 : 運動無法減重、減重一定要運動、熱量負平衡、用進廢退、代謝率)


您可能也喜歡的文章:

 ➤抽脂能減肥嗎?/文:陳韋螢醫師
 ➤減重瘦身,快樂聚餐,聰明吃,好享瘦 /文:許錦銓醫師
 ➤「升糖素減肥」如何運用?/文:林黑潮醫師

 


YouTueb潮代診所IG潮代診所林黑潮醫師-潮代診所黑減重術潮代診所預約免費諮詢想減肥Blog

來留言吧

則留言

歡迎分享黑減重術

黑減重術頻道

歡迎使用E-Mail訂閱文章

使用E-Mail訂閱可收到更多減重資訊
Loading

找到我們

林黑潮診所

TEL:06-2656789

台南市南區金華路一段377號

潮代診所

TEL:06-2359595

台南市北區林森路三段165號

著作權聲明

創用 CC 授權條款
潮小編 健康享瘦 輕生活林黑潮診所-潮小編製作,以創用CC 姓名標示-非商業性-禁止改作 4.0 國際 授權條款釋出。
部落格的圖稿及文章均為個人設計及醫師撰寫,未經授權,請勿擅自使用圖文
網摘、引用、連結,不轉載