【醫師專欄】每天吃一餐!為什麼沒變瘦?

【醫師專欄】每天吃一餐!為什麼沒變瘦?

拼命節食運動,只吃一餐,想瘦卻瘦不下來?現代人忙碌、生活壓力大
,不只作息不正常,飲食也不健康,白天食不下嚥,夜晚卻胃口大開,
三餐外食多油脂、重口味、膳食纖維攝取不足,導致排便也不定時,滿
腹大便就像是腰上綁了游泳圈,載浮載沉在油面上。這一切,都是生活
作息不正常惹的禍!

林黑潮&潮代診所減肥門診家醫科醫師王世杰

▲台南林黑潮診所&潮代診所家醫科醫師王世杰 (圖潮代小編攝)

林黑潮診所家醫科醫師王世杰指出,非常多上班族因工作壓力加班、熬
夜、經常忙碌到三餐無法定時,也沒法定時排便,這些變態作息都會導
致「腸道菌相失衡」並讓腸胃失調。當腸道中好、壞菌間失衡,消化力
退化變差,長期下來腸胃就會「罷工」不蠕動,在代謝不出去的情況下
,要瘦下來就根本難如登天。

腸內菌相紊亂 會讓你在不知不覺中發胖

發表在國際知名《細胞》期刊中的一篇研究顯示,腸內菌的種類、數量
受人類的生理時鐘影響,也有週期性變化,白天、夜晚各由不同種類的
細菌占優勢。

一旦作息不正常、生理時鐘紊亂,腸內菌相也會跟著大亂,像是分解脂
肪的菌無法按時進行作用,造成脂肪量增加、發胖、血糖控制能力降低
的壞菌變多…等,使人在不知不覺中體重逐漸飆升。

腸道菌相平衡,消化好,代謝佳,是瘦下來關鍵

▲腸道健康有活力、代謝佳 才能養成「吃不胖」體質(YAHOO時尚美妝提供)

腸道菌相平衡、消化好代謝佳  才是「瘦下來」關鍵

有些人隨著年齡增長,代謝力隨著腸道退化而逐年下降,就算吃很少還
是不斷發胖。有些人卻擁有人人稱羨的「吃不胖」體質,就算年過30還
能持續保持好身材,原因到底是什麼?

「有健康的腸道,才有健康美麗的體態。」王世杰強調,作息問題引發
的腸胃失調及腸道菌相失衡,會讓人根本瘦不下來。所以想要有易瘦體
質,一定要先從腸道健康做起!

健康有活力的腸道能充分吸收人體所需
營養素,而腸道健康蠕動活躍、代謝力佳,就能將體內廢物及毒素即時
排除,更不會因為有便秘或宿便問題而小腹便便。

而對於現代人來說,要在短時間內調整好作息很不容易,但要提升腸道
活力及代謝力,養成「吃不胖」體質,從飲食開始調整就會簡單許多。

養成良好飲食習慣,比只吃一餐更有效

想要腸道消化力變好不易發胖,飲食上就要設法增加腸道中的好菌數量
,多吃益菌飲如優酪乳,並攝取大量膳食纖維。優酪乳不但是最方便飲
用的益菌健康食品,還有多種營養素,想要補充好菌就可隨時來一杯。

而膳食纖維更是益生菌最愛的食物,多吃不旦可以幫助養好菌,還能增
加腸胃蠕動、代謝廢物。此外,也別忘了要定期運動,運動可以幫助提
升腸道活力及身體新陳代謝,還能讓你瘦得更漂亮。

飲食「量」要均衡,才能保健好腸道

用「最健康的方式讓自己瘦下來」,第一步就要先做好腸道的健康與保
健!若想靠每天只吃一餐瘦下來,可能會造成腸胃失調,倒不如三餐定
時、少量8分飽,持續透過飲食及作息調整讓腸道更健康,才能擁有人人
稱羨的「吃不胖」體質。

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