(關鍵字：減重、行動、減量、熱量負平衡、黑減重術)

目錄： 1、什麼是QBQ呢？  2、QBQ和減重有什麼關係呢？  3、減重唯一的原理熱量負平衡

什麼是QBQ呢？

先看清楚喔！是QBQ，不是BBQ喔！那麼什麼是QBQ呢？
“QBQ！問題背後的問題( The Question Behind Question )”作者是Jhon G. Miller，本書主要在探討“個人擔當”的問題，而QBQ就是實踐“個人擔當”的工具，QBQ的精髓是「答案就在問題之中」，藉由提出更好的問題，當下做出更好的抉擇。

如何提出更好的問題呢？作者給了三項指導原則：

1. 以「什麼(What)」或「該如何(How)」這兩個詞來發問，而不是：「為什麼(Why)」、「什麼時候(When)」或「誰(Who)」；
2. 包含「我(I)」字在內，而不是「他們(They)」、「我們(We)」、「你(You)」或「你們(You)」；
3. 把焦點放在行動上。

QBQ和減重有什麼關係呢？

那QBQ和減重有什麼關係呢？體重管理，當然也是個人擔當的一環，減重絕對是自己幫自己減重，而非別人幫你減，因為脂肪長在自己身上。

來看看最常聽到的問題吧：“我為什麼(Why)體重都減不下來？”
我們來用QBQ的方式把問題重新問一次吧：“我該做什麼(What)才能把體重減下來？”這兩個問題有什麼不一樣呢？

前面的問法很容易陷入「為什麼是我(Why me?)」的受害者心態，好像別人都可以減重減得很好，為什麼減不好的就是我，因而落入這樣的負面心態。但如果換成後面的問法，“我”該“做什麼(What)”或“如何做(How)”才能把體重減下來，這樣的問法才會讓自己把焦點聚焦在行動上，認真思考減不下來的原因，找出方法(How)，認真執行(What)。

減重唯一的原理熱量負平衡

減重唯一的原理就是“熱量負平衡”，不管是減少攝取或是增加消耗，亦或最好是兩者都做，都是可以達到這目的。一般人可能不見得能安排出時間運動以增加消耗，但一定有空吃正餐，那麼正餐減量減少熱量攝取就是一個一定有時間可以執行的項目了；黑減重術：正餐減量打七折，正餐以外不再攝取額外熱量，就提供了健康且人性的減重方法。

書裡提到錯的問題很容易讓自己陷入情緒的陰影、責怪、和抱怨。對的問題可以讓人找到方向，做出更有力量的決定，付諸行動。減重QBQ，幫自己問一個好問題吧。

(關鍵字：減重、行動、減量、熱量負平衡、黑減重術)

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